Îmbunătățiți fluxul sanguin al creierului 5 sfaturi - O viață mai sănătoasă

Îmbunătățirea fluxului de sânge către creier ne sporește bunăstarea și poate preveni și boli grave.

Astăzi suntem despre cum să facem asta Fluxul de sânge către creier se poate îmbunătăți pentru a preveni bolile și a îmbunătăți calitatea vieții.

Fluxul de sânge cerebral este cantitatea de sânge care se află în sângele nostru în orice moment dat creier furnizat.

Poate suna surprinzător, dar creierul nostru folosește aproape 20% din volumul de sânge pe care inima îl pompează în corp cu fiecare bătăi de inimă.

Odată cu sângele, glucoza ajunge la creier, o sursă esențială de energie pentru acest organ central.

Ei bine, știi și ce se întâmplă atunci când creierul are brusc un aport insuficient de sânge?

Apoi vine vorba de ischemie, întrucât în jargonul tehnic se numește un aport inadecvat de sânge și zonele ischemice ale creierului mor.

Numărul conexiunilor nervoase funcționale scade, memoria noastră suferă și peste un anumit nivel vorbim despre un infarct cerebral sau un accident vascular cerebral.

De asemenea, este important să știm că doar prin îmbunătățirea fluxului sanguin către creier, putem preveni multe boli grave.

Putem atunci un creier și o minte sănătoși bucură-te. Acest lucru ne întărește și capacitatea de a ne aminti și de a ne concentra.

Vrei să știi cum să faci asta? În acest articol, vă prezentăm 5 moduri în care puteți promova fluxul de sânge în creier.

1. Exerciții aerobice

Activitățile fizice care nu depășesc o anumită intensitate a sarcinii au loc în zona aerobă. Acestea susțin funcția cardiovasculară și astfel alimentează direct creierul cu sânge.

Sunt minunate pentru Pentru a alimenta organismul cu oxigen, promovează sănătatea celulelor creierului nostru și îmbunătățesc conexiunea dintre țesuturi.

Și care sunt acum exerciții adecvate în zona aerobă, cu care se poate Îmbunătățiți fluxul de sânge către creier poate sa? Puteți alege în mod liber dintre următoarele activități:

O plimbare zilnică de aproximativ 30 de minute,
Treceți 15 minute pe zi,
Înscrieți-vă la un curs de dans (și mergeți și acolo),
15 minute cu bicicleta,
Efectuați exerciții aerobice acasă.

2. Cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea fluxului sanguin către creier

Există destul de multe alimente care susțin Susțineți sănătatea creierului nostru poate sa.

După cum am menționat deja, creierul furnizează aproximativ 20% din sânge, care este pompat în întregul organism cu fiecare bătăi de inimă.

Această cantitate mare corespunde cerințelor ridicate de energie ale acestui organ, pe care le acoperă de glucoză, alți carbohidrați și proteine adecvate.

Notați următoarele alimente care nu ar trebui să lipsească în meniu:

Boabe integrale precum quinoa, orez integral, ovăz, orz, secară ...
Acizi grași esențiali, de ex. cele din somon, sardine, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe de dovleac
Afine, căpșuni și citrice
Roșii, varză savoy, broccoli, spanac și sparanghel
Ouă
ceai de salvie

3. Nu tutunului, obezității și stresului

Este esențial să rețineți următorul fapt: Tutunul, obezitatea și stresul sunt cei mai răi dușmani ai unui creier sănătos.

Tutunul, de exemplu, ajunge în vasele noastre de sânge sub formă de nicotină, iar de acolo ajunge la Glandele suprarenale, unde Eliberarea de adrenalină este stimulat.

Nivelul nostru de adrenalină crește chiar și în situații stresante și stimulează sistemul nervos central. Printre altele, acest lucru duce la bătăile accelerate ale inimii și la tensiunea arterială crescută.

Mai mult, eliberarea insulinei de către pancreas și nivelul zahărului din sânge sunt dereglate. O bombă cu cronometru, apoi.

Și ce zici de a fi supraponderal? Cum afectează greutatea corpului alimentarea cu sânge a creierului?

A fi supraponderal crește riscul de a avea un accident vascular cerebral. O depozitare crescută a grăsimilor duce la întărirea arterelor și a venelor, ceea ce reduce atât elasticitatea vaselor de sânge, cât și fluxul sanguin.

Această combinație poate avea consecințe grave. Cu toate acestea, puteți contracara acest lucru cu o dietă adecvată și un stil de viață sănătos. Merită efortul!

4. Exercițiu pentru creierul tău

Cât de bine sunt antrenați mușchii creierului? Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier, are mult sens să vă antrenați abilitățile mentale.

Amintiri, curiozitate, sete de cunoaștere și motivație ... Aceste activități duc la reconectarea celulelor nervoase. Desigur, sistemul nervos este, de asemenea, utilizat mai bine.

Acest lucru ne permite să suportăm puțin mai bine trecerea timpului și bolile asociate.

Deci, sus, sus și învață câteva lucruri noi în fiecare zi! Puteți face acest lucru citind, urmând o clasă la colegiul comunitar, ținând un jurnal sau preocupându-vă de gândurile voastre.

In plus lumea largă a internetului, există nenumărate moduri în care vă puteți exersa memoria și concentrarea.

Mergeți într-o călătorie de descoperire și promovați sănătatea creierului.

5. Puterea emoțiilor pozitive

Stresul zilnic, fricile, grijile sau o atitudine de bază negativă duc la o neurochimie modificată în creierul nostru. De aceea crește și Nivelurile de colesterol și adrenalină.

Acesta este modul în care apare în creier Fluctuații ale fluxului sanguin, care în timp pot avea consecințe grave asupra sănătății.

Emoțiile pozitive funcționează mai bine decât vitaminele sau analgezicele. În plus, aduc cu ei energia necesară vieții de zi cu zi, te fac fericit.

Bucuria și bunăstarea se reflectă în sănătatea noastră. Deci, încercați să luați în considerare următoarele sfaturi:

Nu vă pierdeți simțul umorului! Vorbește despre ceea ce îți dă plăcere!
Faceți yoga sau alte exerciții de relaxare. Acest lucru vă ajută să găsiți contact cu voi înșivă, cu aici și acum. Acest lucru face mai ușor să înveți să apreciezi lucrurile importante.
Faceți un efort pentru a socializa, ieșiți cu prietenii, faceți ceva cu familia ... pur și simplu nu vă închideți acasă!