Îmbunătățiți-vă presa de bancă nr. 1 - Coaching eficient, antrenor sportiv personal
Presa de bancă este pentru culturism ceea ce este Bic mac® pentru Macdonald, este referința, este indexul care vă permite să indicați fie nivelul dvs., fie ideea pe care unii o au despre nivelul dvs.! Deci unii îmi vor spune „da, dar prefer pepite!” „Da, dar nu ne pasă !
Fie că sunteți un fan al sporturilor de forță, un sportiv experimentat sau un amator sau un simplu spectator! Când menționez cuvântul culturism, întrebarea legată de acest subiect este foarte des „Cât de mult împingi la dev?” "; ceea ce este o rușine în opinia mea, pentru că aș fi preferat să mi se fi pus aceeași întrebare despre ghemuit sau pull-up-uri !
Fiecare profesionist are metoda sa de a-și spori performanța pe banca sa de presă, vă voi oferi a mea pe acest subiect în această primă parte !
Să creștem cilindrata motorului:
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este mușchii care sunt utilizați în primul rând atunci când efectuați Bench Press !
Pectoralul major, tricepsul brahial și deltoidul anterior sunt mușchii superficiali ai corpului care vor permite în simbioză efectuați ridicarea barei. Aceasta înseamnă că, în ciuda aparențelor, chiar dacă pectoralul major și tricepsul brahii sunt mai mari, deltoidul anterior își va juca rolul în timpul partiției.
Imagine preluată din ghidul F. Delavier privind mișcările de culturism, ediția VIGOT pentru versiunea franceză
Ideea generală este de a crește puterea fiecăruia dintre acești mușchi menționați mai sus, astfel încât, atunci când sunt uniți, să poată livra la vârful capacității lor !
Gândiți-vă la fiecare mușchi implicat în mișcarea bancului ca parte a motorului unei mașini de 200 CP! Majorul pectoral fiind turbo, tricepsul fiind cel mai rece și umerii fiind circuitul de distribuție și fiecare dintre elementele sale având o valoare de orice.
Dacă turbo-ul permite achiziționarea a 80 CP, răcitorul dă 50 CP și circuitul de distribuție oferă 50 CP motorul ar avea, teoretic, o putere de 180 CP, dar este lucrarea acestor 3 elemente ale motorului, care împreună permite motorului să livreze puterea de 200 CP. !