Îmi place să mănânc; Mic dejun smoothie Blackberry (bogat în fibre, bogat în fibre)
Rețetele sănătoase de mic dejun sunt baza pentru un început bun de zi. Dacă îți place micul dejun și vrei să schimbi ceva în dieta ta, atunci îți recomand cu siguranță pe al tău Regândiți-vă obiceiurile de mic dejun.
Mulți dintre noi iubim pur și simplu celebrele chifle cu gem sau pâine cu miere la micul dejun. Oricât de delicios ar avea gust, nu vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține plini și a vă menține glicemia constantă. Ne plac, de asemenea, rulourile de dulceață și pâinea cu miere - la urma urmei, fac tone de dulceață fără zahăr în fiecare vară (bine, poate nu atât de mult, dar dacă ai putea vedea pivnița mea de depozitare .🤣).
Cu toate acestea, de mult timp, am schimbat ceva fundamental în rutina noastră de mic dejun (și pentru copiii mei). Chiar dacă există rulouri de gem și pâine cu miere există o portie suplimentara de "mic dejun nutritiv"!
Ce inseamna asta? Amestec Smoohties sau există o porțiune mică terci sau Iaurt cu fructe și granola. Nu este o problemă dimineața pentru mine sau o pregătesc seara. Avem chiar și micile noastre boluri pentru micul dejun, care sunt apoi folosite. În plus, copiii mei adoră smoothie-urile mai mult decât orice - încercați și cu ale dvs. deinen.
Primim automat porția noastră în fiecare zi Făină de ovăz, semințe de in, proteine și grăsimi bune deja la micul dejun. Noi stam plin mai mult și nu ne mai simțim gustul pentru dulciuri dimineața, deoarece Zahăr din sânge rămâne stabilă.
Alegerea pâinii și a produselor de patiserie este, de asemenea, crucială. Încercați toastul meu integral.
INULIN - FIBRĂ PREBIOTICĂ PENTRU INTESTINUL DUMNEAVOASTRĂ
Ca să aveți și ceva pentru bunăstarea ta, digestia și senzația de sațietate, astăzi am un smoothie suplimentar bogat în fibre pentru tine.
Punctul culminant al acestei rețete este că sunt Pulbere de inulină amestecat cu el. Inulina este fibra dietetica, care se găsesc în multe plante (de exemplu, dacă mâncați o mulțime de praz, cicoare, anghinare sau usturoi, veți consuma automat inulină). Acestea sunt așa-numitele Fibre prebiotice. Aceasta înseamnă că nu numai că te mențin sătul mai mult timp, dar și ei sunt Hrana pentru bacteriile intestinale bune - și care susține formarea unui flora intestinala sanatoasa.
Vă pot recomanda pulbere de inulină dacă sunteți vrei să faci ceva bun pentru intestinul tăuși aveți impresia că nu mâncați suficiente fibre.
Puteți obține pulbere de inulină în magazinele naturiste sau în orice farmacie bine aprovizionată.
CE ESTE KEFIR?
Am amestecat un alt ingredient sănătos pentru intestinele tale în Smootie-ul meu. Nu știi încă chefirul?
Kefirul este o băutură fermentată, atât de valoros este pentru flora ta intestinală și sistemul tău imunitar. Kefirul are un gust ușor acru, deoarece lactoza este descompusă prin fermentare. Întregul lucru este similar cu laptele de unt.
DIFERENȚA KEFIR ȘI LĂTUNUL
Și totuși, chefirul și laptele de unt nu sunt la fel.
Laptele degresat este folosit pentru zeama - Zeama are întotdeauna doar 1% grăsime, poate ai observat. Prin urmare, este un furnizor foarte scăzut de proteine și calciu. La acest lapte degresat se adaugă apoi bacterii lactice, care transformă zahărul din lapte în acid lactic. De aceea are un gust atât de revigorant acru.
Kefirul este o băutură din lapte fermentat. Este băutura națională din Caucaz. Am aflat că oamenii de acolo îmbătrânesc în mod deosebit și că atribuie asta kefirului - wow sau!
Spre deosebire de zeama, chefirul este disponibil în diferite niveluri de grăsime - în supermarketul nostru am văzut atât 1%, cât și 10%. Așadar, aveți grijă, dacă doriți să reduceți grăsimea, asigurați-vă că utilizați versiunea de 1%.
Bacteriile lactice sunt, de asemenea, implicate în producția de chefir. Dar ai nevoie și de unul Ciuperca Kefir, altfel nu va funcționa.
Ciuperca transformă chiar și o parte din zahărul din lapte Alcool (nu este gustabil). Dar Alcoolicii și femeile însărcinate nu ar trebui să bea încă chefir.
Cu o ciupercă de chefir care poate fi cumpărată, puteți Fă și tu chefirul. Nu l-am încercat încă (doar chefirul de apă până acum și mi-a plăcut).
Ambele băuturi sunt bogate în vitamine și proteine. Acestea se datorează și bacteriilor pe care le conțin bun pentru intestin și sistemul imunitar. Cu toate acestea, chefirul primește un plus de la mine din cauza fermentației. Ingredientele pe care le conține sunt și mai valoroase. Cu toate acestea, vă recomand să cumpărați întotdeauna versiunea cu conținut scăzut de grăsimi😉