Ulei MCT Dozaj ulei MCT
Doza de ulei MCT
Cât de mult ulei MCT ar trebui să iau pe zi? Aceasta este o întrebare pe care am pus-o foarte des.
Nu numai că se întreabă prima dată utilizatorii, ci și cei care iau zilnic ulei MCT. Am făcut multe cercetări și experimentări pentru a găsi răspunsul corect. Am făcut acest lucru pentru că am vrut să știu cât de mult ulei MCT ar trebui să luăm pentru a experimenta numeroasele sale beneficii.
După o duzină de ore citind cele mai recente cercetări științifice și testând cantități diferite pe soția mea și pe mine, mi-am dat seama că nu există doză de MCT „o mărime potrivită tuturor” pentru toată lumea. Suma de care veți avea nevoie va depinde de obiectivele, dieta și alți factori individuali.
Din fericire, există doze pentru mai multe obiective și nevoi care se aplică pentru majoritatea dintre noi. Acestea permit să aveți o idee bună despre cantitatea de ulei de MCT de luat zilnic. Apoi, puteți ajusta suma dorită pe baza rezultatelor pe care le experimentați.
Pentru acest articol, m-am concentrat asupra celor mai frecvente trei motive pentru care oamenii iau ulei de MCT. Acestea sunt enumerate mai jos.
Pierdere în greutate
Intrarea în cetoza nutrițională
Energie mentală îmbunătățită (focalizare, rezistență, putere etc.)
Ingerarea uleiului MCT pentru a pierde în greutate este foarte eficientă. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate reducând caloriile pe care le arde corpul, reducând pofta de mâncare și reducând pofta de zahăr și alimente bogate în carbohidrați (citat).
Cel mai bun dintre toate, uleiul MCT care vă va ajuta să pierdeți în greutate este din grăsime corporală excesivă, nu din mușchii pe care doriți să îi păstrați pentru a rămâne sănătoși, puternici și arătați bine.
Cercetările actuale au constatat că aveți nevoie doar de o lingură pe zi pentru a vedea rezultatele. O puteți obține în 3, 1 linguriță la un moment dat sau într-o singură lingură, oricare preferă.
Dacă sunteți nou în uleiul MCT, vă recomand să începeți cu o linguriță la un moment dat și să creșteți încet peste o săptămână sau două.
Îmi place să iau uleiul MCT cu mesele, deoarece reduce șansele de stomac deranjat. Deoarece ajută, de asemenea, poftele de baldachin și durerile de foame, vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate și în acest fel.
Cum vă poate ajuta dozajul corect?
De la sfârșitul anului de vacanță, soția mea a avut niște pofte intense de zahăr. De asemenea, și-a sărbătorit ziua de naștere cu un tort mare și frumos (am!). Ea a sărbătorit, spate-în-spate, șapte zile consecutive de consum de zahăr, băut încă ouă sau având un pahar de șampanie de sărbătoare.
De la începutul anului, tot consumul de zahăr a încetat, dar pofta de zahăr a fost extremă. Ia 1-2 lingurițe de ulei MCT ori de câte ori este gata să renunțe și să dea! Deși și-a urmărit poftele, săptămâna trecută a fost o adevărată distragere a atenției din cauza lor. Uleiul MCT a contribuit la reducerea intensității! Ea vă recomandă să vă bazați pe uleiul dvs. MCT pentru a vă ajuta în aceste vremuri dificile!
2. Doza de ulei MCT pentru cetoza nutrițională
Când țineți dieta pentru a vă aduce corpul în starea de ardere a grăsimilor cunoscută sub numele de cetoză nutrițională, ca ulei de MCT se poate întâmpla mult mai repede. Trebuie doar să știți cum și când să o luați corect
Deoarece MCT-urile sunt folosite de ficat pentru a produce cetone, care ajută la „pornirea” motoarelor de ardere a grăsimilor din corpul nostru, luarea lor în timpul zilei vă va ajuta să ajungeți la cetoza nutrițională mai repede decât să mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați/conținut ridicat de grăsimi. devine.
Experiența mea și a multor alții constată că a lua 2-3 linguri pe zi este cel mai eficient pentru a intra rapid în cetoză. Nu le luați pe toate dintr-o dată, deoarece acest lucru poate provoca stomac deranjat. În schimb, ia-le la fiecare 3-4 ore. Veți descoperi rapid că vă simțiți mai energic. Așa simți că ești în cetoză nutrițională și că folosești grăsimi în loc de zahăr.
Un alt beneficiu al ingerării uleiului MCT pentru a intra în cetoză nutrițională este acela că vă permite să mâncați mai mulți carbohidrați fără a fi „dat afară” din modul de ardere a grăsimilor și să vă bazați pe mulți carbohidrați pentru energie. MCT-urile au capacitatea de a ne ajuta ficatul și de a elibera cetone în fluxul nostru sanguin, chiar și atunci când mâncați carbohidrați în plus.
În timp ce dieta tipică ketogenică necesită să consumați foarte puțini (20 de grame) de carbohidrați pe zi, suplimentarea cu ulei MCT face adesea posibilă consumul a 50-75 de grame de carbohidrați pe zi fără a părăsi cetoza nutrițională. .
Adăugând ulei MCT în dieta dvs., puteți crește adesea carbohidrații la 50-100 de grame pe zi. Cantitatea depinde de mulți factori, inclusiv starea generală de sănătate, cantitatea de grăsime pe care o aveți și nivelul de activitate. Vă puteți bucura de mai mulți carbohidrați fără a ieși din cetoza nutrițională și a alerga pe grăsimea lovită pentru combustibil.
La fel ca în orice caz, kilometrajul dvs. poate varia. Testați lucrurile, mâncați puțin mai mulți carbohidrați la un moment dat pe parcursul unei zile. Este o modalitate excelentă de a vă înțelege eficiența în fabricarea cetonelor. Testarea vă va ajuta cu ușurință să aflați câte carbohidrați puteți mânca în fiecare zi.
3. Dozarea MCT pentru energia mentală
O altă dintre utilizările mele preferate pentru uleiul MCT este aceea de a-mi oferi mai multă energie mentală în timpul zilei. Puteți să o luați cu sau fără cofeină și să obțineți o explozie frumoasă de energie care durează câteva ore.
Îl iau în mod regulat, primul lucru dimineața înainte de a merge la serviciu. De când lucrez la 4 dimineața, cu siguranță am nevoie de ceva. Îl voi adăuga uneori la o lovitură de espresso, dar de multe ori direct dintr-o lingură. Îl folosesc mai puțin atât de des pentru că vreau să-mi economisesc aportul de cofeină pentru timpul în care chiar am nevoie de un impuls.
Celălalt moment al zilei în care folosesc ulei MCT pentru o putere suplimentară a creierului este devreme după-amiază. Consumul lui în acest moment îmi dă suficientă energie pentru a preveni sau a pătrunde dintr-o prânz ocazional. Deoarece nu conține cofeină, nu mă împiedică să dorm în noaptea aceea.
De obicei încep cu o linguriță de mărime de servire când vreau să dau creierului meu un salt. Dacă nu observ nici o îmbunătățire în aproximativ 30 de minute, voi mai lua 1-2. Aproape întotdeauna este suficient să văd o îmbunătățire vizibilă a capacității mele de a mă concentra și de a face lucrurile.
Dacă este prima dată când începeți să utilizați ulei MCT, cel mai bine este să-l luați încet, începând cu 1 linguriță odată. Doza este suficient de mare pentru a oferi beneficii fără a provoca stomac deranjat, ceea ce uneori se întâmplă atunci când nu ați luat-o deja.
Apoi puteți lua încă o linguriță sau două pe oră sau două mai târziu. Repetați la fiecare câteva ore până când ați atins suma pe care doriți să o luați pentru o zi.
Măriți încet doza ½-1 linguriță la un moment dat, în câteva săptămâni. La un moment dat, puteți lua 2-3 linguri într-o singură porție, dacă doriți, fără riscul de stomac deranjat.
Alegerea unui ulei MCT
Ca și în cazul oricărui supliment nutritiv, doriți să vă asigurați că cumpărați cel mai bun produs. Când faceți cumpărături pentru cel mai bun ulei MCT, există câteva lucruri care vă asigură că produsul dvs. are.
Iată o listă cu aceste articole pentru dvs. Citirea etichetei produsului și a panoului Informații suplimentare vă va spune rapid dacă produsul care vă interesează face tăierea.
Ar trebui să conțină doar acizi caprici și acrilici, aceștia sunt cei mai benefici dintre cele 4 tipuri diferite de MCT.
Produsul trebuie să fie clasificat farmaceutic și fabricat într-o instalație certificată GMP.
Există materii prime (sâmburi de nucă de cocos și de palmier) care provin în mod durabil.
Un produs care îndeplinește aceste criterii este MCT Edge. Se vinde în magazinul nostru online în sticle de 32 de uncii. Acest lucru este suficient pentru a rezista cel puțin o lună dacă luați 2-3 linguri pe zi. Soția mea ia câte o lingură în fiecare zi și îi ia două luni.