Împachetări cu conținut scăzut de carbohidrați - Rețete de fitness - d
ingrediente
Ingrediente pentru 2 împachetări
Rețetă de bază
- Al 4-lea Ouă
- 50 ml Lapte, 1,5% grăsime
- 25 ml apă
- 20 g Făină din cereale integrale sau soia (cu conținut scăzut de carbohidrați)
Garnituri posibile
- 60 g Cremă de brânză cu ierburi (de exemplu, LIDL/Linessa 0,4% grăsime)
- 100 g Curcan feliat sau piept de pui
- Salată după dorință, de ex. Salata de miel
- 1 roșie
- 30 g Brânză rasă (ușoară)
pregătire
- Amestecați 2 ouă întregi și 2 albușuri, laptele, făina și apa într-un castron și adăugați puțină sare.
- Încălziți o tigaie mare (24-28 cm în diametru) cu puțină grăsime/ulei de cocos, apoi puneți-o la foc mediu.
- Se toarnă jumătate din amestec în tigaie și se coace timp de aproximativ 4 minute.
- Întoarceți cu grijă clătita și apoi coaceți încă 2-3 minute pe cealaltă parte. Repetați același lucru pentru alte împachetări.
- Se întinde crema de brânză pe clătitele terminate și se acoperă uniform cu restul de ingrediente. Înfășurați folia finită în folie de aluminiu și puneți-o la frigider timp de 1-2 ore.
sfaturi
- Rețeta este concepută pentru 2 împachetări mari.
- Folia se coace atunci când „alunecă” pe tigaie fără să se lipească.
- Ar trebui să așezați învelișul direct pe folie de aluminiu după coacere, astfel încât să nu se spargă înainte și înapoi.
- Făina de soia conține doar 12,5 g de carbohidrați la 100 g (făină de cereale integrale aprox. 60 g) și face clătitele ferme. Puteți de ex. comanda de la Amazon.
- De asemenea, puteți adăuga zer fără aromă la ambalaje.
De aceea, împachetările cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bune pentru dvs.
Impachetările noastre sunt sărace în calorii și bogate în proteine. Printre altele, proteinele îți susțin construcția musculară și te ajută să slăbești. Datorită numărului scăzut de calorii, acestea sunt perfecte pentru orice dietă.
