Împachetări multigrain cu guacamol și file de piept de pui - rețete de fitness - d

Valori nutritive

[tabby title = ”Valori nutriționale/100 g”]

guacamol

  • Kcal: 449 kcal
  • Proteină: 31,1 g
  • Gras: 16,2 g
  • Carbohidrați: 44,6 g

[tabby title = ”Valori nutriționale/porție”]

  • Kcal: 145 kcal
  • Proteină: 10 g
  • Gras: 5,2 g
  • Carbohidrați: 14,4 g

ingrediente

Ingrediente pentru 1 portie

Ingrediente principale

  • 1 Înveliș multigrain, de ex. California Multigrain Wraps cu semințe de in de la Real
  • 100 g File de piept de pui
  • n.B. Salată, de ex. Salata iceberg
  • n.B. castravete
  • n.B. roșie

Cremă de sos/guacamole

  • 50 ml Iaurt, 0,1% grăsime
  • 1/4 Avocado, mare și foarte copt (= verde închis și moale)
  • 1/4 lămâie
  • n.B. usturoi

Condimente/Noțiuni de bază

  • sare
  • piper
  • Rama Culinesse Olive (pentru prăjire)
  • n.B. Praf de ardei iute

pregătire

  1. Tăiați avocado la mijloc, scoateți semințele, scoateți pulpa, puneți-o într-un castron și amestecați cu o furculiță într-o masă cremoasă. Se adauga iaurtul, putin suc de lamaie si usturoiul. Se amestecă totul împreună și se condimentează cu sare și piper.
  2. Preîncălziți cuptorul la 150 de grade și încălziți Rama Culinesse într-o tigaie. În același timp, tăiați fileul de piept de pui în fâșii subțiri și condimentați cu sare.
  3. Prăjiți carnea la foc mediu-mare. În același timp, spălați și tăiați legumele la alegere (castraveți, roșii, salată verde).
  4. Cu puțin timp înainte ca carnea să fie gata, poate fi condimentată după dorință (piper, ardei iute, boia de praf, ...). În același timp, dați folia în cuptor.
  5. Se întinde crema de guacamole pe folia caldă, se acoperă și se înfășoară.

sfaturi

  • Când cumpărați, asigurați-vă că utilizați avocado foarte copt. Avocado dur nu este potrivit pentru guacamol.
  • Împachetările multigrain nu trebuie lăsate niciodată prea mult timp în cuptor! Altfel vor deveni duri și nu se vor mai rostogoli.
  • Pentru prăjirea fără grăsimi, recomandăm cu siguranță o tigaie de înaltă calitate, cum ar fi acesta (faceți clic). În acest fel puteți economisi până la 100 kcal pe masă!

De aceea, împachetările multigrain sunt bune pentru dvs.

Impachetările sunt bogate în proteine ​​și, pe lângă mulți acizi grași nesaturați, conțin, de asemenea, o mulțime de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Salata și legumele asigură, de asemenea, o cantitate bună de micronutrienți. 1 folie conține doar 145 kcal (rețetă de bază).