Implementarea corectă a dietei ușoare - Shape World - blogul Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (9)
Toate (6)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

O dietă ușoară are o serie de avantaje. Nu numai că este ușor pentru sistemul digestiv, dar poate promova și pierderea în greutate. Acest lucru îl face alegerea potrivită pentru multe femei. În acest post veți afla cum să procedați atunci când utilizați dieta. De asemenea, puteți primi sfaturi pe SHAPEWORLD.com.

O dietă ușoară - ceea ce o distinge?

Scopul unei diete ușoare este de a merge ușor pe sistemul digestiv și mai ales pe stomac. Așadar, vă bazați în primul rând pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele precum legumele, fructele, dar și proteinele și carbohidrații ajung pe farfurie. Dacă doriți să slăbiți printr-o dietă ușoară, trebuie să urmăriți și caloriile alimentelor. În acest fel, vă asigurați că pierdeți în greutate în mod constant și, în același timp, vă protejați stomacul. Spre deosebire de dieta Thonon, bunăstarea ta este în centrul atenției aici.

Dieta ușoară este recomandată dacă aveți deja probleme cu digestia. O selecție excelentă de feluri de mâncare vă va aduce reclamațiile în echilibru. Cu toate acestea, nu vă puteți aștepta la rezultate imediate și trebuie să aveți răbdare. Puteți îndulci timpul până atunci cu produsele ușoare de pe SHAPEWORLD.com.

Avantajele nutriției ușoare dintr-o privire

Dieta ușoară vă protejează în principal stomacul. Pentru că mâncați doar alimente ușor digerabile. Este, de asemenea, posibil să adaptați pe deplin acest tip de dietă la nevoile dvs. Deoarece fiecare corp și, astfel, fiecare digestie sunt individuale și tolerează alimentele individuale în moduri diferite. Astfel, puteți să vă încercați cu încredere în mai multe alimente și apoi să alegeți felurile de mâncare care vi se potrivesc cel mai bine.

Un meniu exemplar pentru dieta ușoară

Cu o dietă ușoară, merită să alegeți un meniu specializat în alimente ușor digerabile. Iată un exemplu de plan nutrițional ușor de implementat:

Pentru mic dejun

Dimineața ar trebui să vă bazați pe fulgi de ovăz ușor digerabili și cu conținut scăzut de zahăr. Acestea înlocuiesc musliul zaharat, prin care au un efect calmant asupra mucoasei stomacului. De asemenea, vă reglează digestia. Doar amestecați-le cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Alternativ, puteți consuma fulgii sub formă de grâu. În această formă, au un efect și mai blând asupra stomacului. Fructele ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a meniului dvs. Soiurile acre, cum ar fi mere, pere și struguri, sunt ideale pentru aceasta. Dar bananele și pepenii se dovedesc, de asemenea, a fi alegeri bune - deoarece conțin multă fructoză, ar trebui să le consumați cu măsură.

Pentru prânz și cină:

Legumele trebuie să fie o parte integrantă a dietei dumneavoastră la ambele mese. Deoarece acest lucru nu este numai bogat în vitamine, conține și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi proteine, carbohidrați sănătoși și grăsimi. De asemenea, este ușor de digerat și ușor pe stomac. Dar nu este suficient să mănânci doar legume. O masă completă conține, de asemenea, garnituri care servesc ca sursă de proteine și te mențin sătul. Dacă urmați o dietă ușoară, ar trebui să alegeți orez, paste sau cartofi.

Ierburile și sosurile sunt alegerea potrivită pentru a adăuga legăturile finale legumelor și salatelor. Dar și aici alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt ușor de digerat și care nu vă ajung pe stomac. Sosul de roșii de casă este cea mai bună alegere pentru paste.

O dietă ușoară include și pâine. Spre deosebire de o dietă fără carbohidrați, aici puteți alege cu încredere pâine albă sau mixtă. Deoarece acest lucru este - spre deosebire de pumpernickel și pâine cu cereale grosiere - ușor de digerat. Cu toate acestea, răspândirea nu ar trebui să fie prea grasă.

În general, puteți integra produsele lactate în meniul dvs. Cu brânza, totuși, trebuie să vă asigurați că conținutul de grăsime nu depășește 30%. Conținutul de grăsimi din iaurt și lapte poate fi de 1,5%. Dacă, pe de altă parte, urmezi o dietă vegană, trebuie să apelezi la alternative pe bază de plante, cum ar fi laptele de ovăz. Dar au avantajul că toate sunt sărace în grăsimi și ușor de digerat.

Ce alimente sunt interzise?

După cum sugerează și numele, dieta ușoară constă din alimente ușor digerabile. Mai exact, aceasta înseamnă că trebuie să vă bazați pe ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele procesate industrial conțin de obicei multe grăsimi și rămân în stomac mult timp. Ar trebui mai degrabă să te distanți de ei. Acest lucru vă ajută și sănătatea, deoarece pierdeți în greutate mai repede prin dieta ușoară și uneori contracarați boli precum diabetul zaharat. Așadar, dieta ketogenică nu este alegerea potrivită dacă doriți să mergeți ușor pe stomac. Puteți găsi sfaturi despre mesele ușoare pe portalul Shapeworld.

Unele deserturi sunt, de asemenea, mai puțin potrivite pentru dieta ușoară. Din nou, acestea sunt în principal alimente care sunt preparate cu multă grăsime. Aici trebuie menționate gogoșile, gogoșile și feliile de smântână. Desigur, nu trebuie să vă lipsiți complet de ele, dar ar trebui să vă reduceți semnificativ consumul.

De asemenea, trebuie să fii atent cu stimulente precum alcoolul. Deoarece acestea s-au dovedit a încărca stomacul, iar băuturile alcoolice vă pot afecta ficatul dacă sunt consumate prea mult.

Cui îi este recomandată dieta ușoară?

Atunci ar trebui să luați în considerare dieta ușoară dacă aveți probleme digestive. În acest fel, îți poți proteja corpul cu o dietă echilibrată și sănătoasă și îți vei aduce reclamațiile în echilibru. Dar oamenii care doresc doar să-și crească bunăstarea beneficiază și de o dietă ușoară. De altfel, îl puteți combina cu ușurință cu alte forme de nutriție, cum ar fi dieta Hirschhausen, care se bazează pe post.

Dacă aveți întrebări cu privire la implementare, trebuie să contactați un medic. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă confruntați deja cu probleme fizice. În acest caz, este deosebit de important să aflați dacă dieta în cauză este potrivită pentru dvs.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Concluzie - o dietă ușoară îți mărește starea de bine

Cu o dietă ușoară, eliminați din meniu alimentele deosebit de grase. Așadar, ai tendința să te bazezi pe mese ușor digerabile, care îți cresc și bunăstarea. Așadar, mâncați în principal legume și feluri de mâncare ușoare, cum ar fi orezul sau pastele. Sunt permise surse de proteine, cum ar fi pește cu conținut scăzut de grăsimi sau pui. Datorită consumului redus de grăsimi, dieta ușoară este potrivită și pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să țineți cont de aportul de calorii. Asigurați-vă că ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă aveți întrebări sau vă simțiți rău, trebuie să contactați un medic. De asemenea, puteți găsi rețete pentru o dietă ușoară pe SHAPEWORLD.com.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World