Importanța antrenamentului de forță în ortopedie - medicină - medicină preventivă pentru bărbați

Îmbătrânirea sănătoasă nu este o coincidență, dar poate fi planificată. Pierderea musculară începe la om între 30 și 40 de ani. Lipsa noastră zilnică de exercițiu face restul. Deci, dacă nu vrei să-ți pierzi mușchii, trebuie să-i folosești și să-i antrenezi. "Foloseste-o sau pierde-o!"
Beneficiile unui astfel de antrenament sunt imense și nu implică doar creșterea masei musculare și a consumului de calorii.
De exemplu, prin antrenamente specifice, problemele ortopedice, cum ar fi problemele cronice ale coloanei vertebrale, pot fi eliminate sau atenuate semnificativ. Antrenamentul regulat al forței crește densitatea osoasă și previne astfel osteoporoza. Cu cât mușchii din jurul articulației sunt mai bine antrenați, cu atât este mai puțin sensibil la leziuni sau simptome ale osteoartritei. Acest efect pozitiv este, de asemenea, utilizat în mod special în reabilitarea după operații.

antrenamentului

Aproximativ 600 de mușchi din corpul nostru sunt ca niște motoare mici sau centrale electrice care consumă o mulțime de calorii. În cazul bolilor interne, antrenamentul regulat are deci un efect preventiv împotriva diabetului și a nivelului ridicat de colesterol.
În timpul antrenamentului de forță se observă o eliberare crescută a hormonului STH și la bărbații cu testosteron, care previne descompunerea țesutului muscular activ metabolic.

Antrenamentul se poate face pe mașini, gantere sau doar cu propria greutate corporală. Ce metodă este cea mai potrivită aici trebuie determinată cu un fizioterapeut sau antrenor sportiv experimentat. În principiu, antrenamentul regulat - posibil mai scurt - de 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână este mai eficient decât antrenamentul care durează câteva ore, dar care se desfășoară doar neregulat. Ar trebui creat un plan individual de antrenament pentru a stabili stimuli de antrenament corespunzători și pentru a obține cel mai bun rezultat. Este important să determinați relația corectă între fazele de exercițiu și odihnă.