Plan alimentar - 3200 kcal - forum culturism

Mesaj de Charles136 »14 iunie 2016, 12:24 PM

3200

Aș dori sfaturi cu privire la nutriția mea.
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 3000 kcal pe zi. Deci, am dedus că aveam nevoie de 3200 kcal pe zi pentru a obține un câștig muscular. Precizez că am 1,78m pentru 78 de kilograme.

Cu 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, adică 156 grame pe zi sau 624 kcal.
Cu 1 grame de lipide pe kilogram de greutate corporală, adică 78 de grame pe zi sau 702 kcal.
3200 - 624 - 702 = 1874 kcal de carbohidrați necesari sau 468,5 grame pe zi.