Importanța nutriției pentru copii - Comme 3 Pommes
Ni se spune adesea despre mâncare la adulți: cum să mâncăm bine pentru a rămâne sănătos? A fi în formă? Sa nu te ingrasi? Amintiți-vă că educația nutrițională începe în copilărie și este foarte importantă, este chiar esențială dacă dorim ca viitorul adult să aibă o stare bună de sănătate.
Să ne amintim astăzi elementele de bază ale unei diete echilibrate pentru copiii noștri și importanța acesteia.
Bilanțul alimentar la copii (3-12 ani)
Mese
O dietă echilibrată începe cu o bază de 3 mese pe zi cu 1 până la 2 gustări suplimentare. Cele 3 mese principale sunt:
- mic dejun,
- Masa de pranz,
- masa de seara .
Cel mai bine este dacă sunt luate la un moment fix, astfel încât corpul să găsească un ritm și să aibă timp să digere corect fiecare masă. O gustare de după-amiază este adesea necesară pentru a vă menține până la cină fără să vă simțiți prea flămânzi și puteți adăuga și o gustare la mijlocul dimineții. Dacă copilul nu se simte flămând sau nu este deosebit de obosit între două mese principale, gustarea nu este obligatorie, nu trebuie forțată și este de preferat să-i urmezi ritmul.
Categorii de alimente
Fiecare masă principală trebuie să conțină elemente esențiale pentru ca aceasta să fie echilibrată. Iată cele 4 categorii de alimente necesare:
Legume si fructe: Copiii ar trebui să consume cel puțin 5 pe zi. Acestea oferă vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului, fibre dietetice care reglează tranzitul. Prevenesc anumite boli precum cancerul de colon, la vârsta adultă sau diabetul. În cele din urmă, acestea au un rol de sațietate: reglează pofta de mâncare și previn foamea și mâncarea excesivă.
Fructele și legumele sunt alimente bogate în apă și, prin urmare, sărace în calorii. Ele stau la baza dietei copilului dumneavoastră și ar trebui să fie prezente la fiecare masă și gustare.
Produse din cereale : reprezintă alimente cu amidon (paste, orez, crud, gri, cereale, pâine, biscuiți, muesli etc.). Acestea conțin zaharuri lente (carbohidrați complecși) care vă ajută să furnizați copilului dvs. energie continuă pe tot parcursul zilei, după cum este necesar. Spre deosebire de zaharurile rapide (carbohidrați simpli), acestea nu sunt stocate imediat sub formă de grăsime dacă sunt furnizate în exces. Prin urmare, produsele din cereale luptă împotriva supraponderalității.
Acestea sunt compuse din fibre dietetice care, la fel ca în fructe și legume, reglează tranzitul, au un efect sățios: previn anumite boli și reglează apetitul. Prin urmare, produsele din cereale sunt, de asemenea, necesare pentru fiecare masă.