Importanța obiceiurilor în pierderea în greutate Motivația Subiectele mele - pierde în greutate cu Cyril
Știm cu toții care sunt obiceiurile noastre proaste, știm foarte bine când facem ceva care ne împiedică sănătatea, suntem conștienți de asta și totuși o facem oricum. O schimbare reală (în special fizică) nu poate fi făcută fără a-i schimba obiceiurile, indiferent dacă sunt mâncare, sport sau în modul nostru de gândire.
Dar de ce să-ți schimbi obiceiurile pentru a slăbi ?
În obiectivul de slăbire pe care mi l-am propus, am inclus și am înțeles căImportanța schimbării obiceiurilor mele a fost crucială pentru a avea impact asupra unei schimbări care are loc în timp . Nu este ușor, ați putea spune, dar exact, dar schimbând tot ceea ce ne-a făcut astăzi aici vom avea rezultate diferite. Trebuie să punem în aplicare o strategie reală, metode noi.
Suntem imaginea, rezultatul, produsul anilor de obiceiuri (cu siguranță proaste), ale ritualurilor care ne-au condus la ceea ce suntem. Repetând modele de acțiune zi după zi, lună după lună, an după an, lăsăm să se așeze toate acele kilograme, toată grăsimea aceea. Suntem ceea ce facem și, dacă impunem un anumit mod de a mânca corpului nostru, acesta va deveni imaginea acestui obicei. . Culegem ceea ce am semănat .
În această privință, există o veste bună prin care avem puterea de a acționa făcând alegeri și obișnuindu-ne cu lucruri noi.
Stiai asta 40% din acțiunile noastre sunt automate legat de situații repetate și cunoscute. Dar auzim adesea că anumite obiceiuri sunt încăpățânate. De ce ?
De ce este atât de greu să-ți schimbi obiceiurile ?
Procrastinare
Tindem întotdeauna să amânăm acțiunile care ar putea fi efectuate imediat, mai ales dacă aceste acțiuni nu oferă imediat satisfacție. (Circuitul recompensei, vom vorbi despre el mai târziu)
Frustrare
Pur și simplu pentru că suntem ancorați într-un sistem de credințe legat de frică: frica de a eșua, frica de a te simți rău, frica de a nu ajunge acolo, frica de a fi judecați: eșecul duce la eșec. Este un sentiment neplăcut pe care nu vrem să-l simțim, așa că preferăm să nu ne asumăm un risc. Frica ne îngheță acțiunile.
Uşura
Este în natura noastră să fim puțin leneși. De fapt, a schimba ceva înseamnă a face un efort atâta timp cât nu este ceva natural. De ce am face-o? Economisirea de energie și stres ne paralizează în noile noastre acțiuni și de multe ori cedăm ușorului.
Lipsa de precizie în obiectivele noastre
Este foarte îngrijit să spunem: ei bine, vreau să slăbesc și să slăbesc, dar este prea general și imprecis. Pentru că dintr-o dată nu știm cu adevărat cum să acționăm și să inițiem noi obiceiuri. Specificațiile nu au precizie. Ar trebui mai degrabă să spunem: voi pierde 10 kilograme, nu voi mai gusta între mese; obiectivul este suficient de simplu, clar și specific pentru a încuraja trecerea la acțiune și adoptarea de noi obiceiuri. (obiectivele mele personale aici)
Ce este un obicei ?
Te speli pe dinți dimineața? părinții noștri ne spuneau când eram mici: du-te să te speli pe dinți, freci bine etc. a fost atât de înrădăcinată de mult timp încât a devenit un reflex, un automatism inclus în ritualul nostru de dimineață și bine obiceiul este un ciclu, o repetare este ca un program de calculator care este executat în funcție de o situație dată. Este alcătuit din 3 lucruri:
Un declanșator
Este un semnal, o stimulare. Practic, o lumină se aprinde undeva în urma acestor stimuli: exemplu seara în care vii acasă, îți dai jos pantofii și îți pregătești ceva. semnalul este că mă duc acasă și mă descălț. următoarea acțiune este: mănânc ceva. Acești stimuli pot fi variați, de exemplu, mirosul unei prăjituri care se coace în cuptor, cineva țipând cu voce tare, un coleg legănându-se în scaun și te enervează etc. .
O rutină
Este o acțiune/reacție care apare atunci când vă confruntați cu un semnal: mâncați o prăjitură, beți un sifon, fugiți, spălați-vă pe dinți.
Un premiu
Este emoția sau sentimentul care a fost indus de acțiunea rutinei. Această emoție este adesea legată de satisfacție: plăcerea imediată de a savura acest tort bun, senzația de a avea dinții curați după ce i-ai periat, succesul legat de acțiunea de a fi realizat un proiect profesional etc. .