Importanța sațietății calorice și a efectului de sațietate Ant Bionic

Când acordăm atenție dietei noastre, avem tendința, pe bună dreptate, să analizăm informațiile nutriționale din spatele ambalajului. Totuși, acolo unde omul obișnuit greșește adesea, este concentrați-vă doar pe calorii...

Informațiile despre calorii sunt insuficiente

Fie că urmați o dietă sau că sunteți doar atenți la dieta dvs., caloriile sunt adesea în centrul atenției. Dar numărul de calorii nu este suficientă informație pentru a ști dacă faceți alegerea corectă.

Iată un exemplu:

Să comparăm pastele integrale și înghețata de ciocolată. Dacă alegerea celor mai sănătoși pare evidentă la prima vedere, în ceea ce privește caloriile, este mult mai mică. Într-adevăr, pastele integrale conțin în medie 330kcal la 100g față de aproximativ 200kcal pentru înghețată.

Cu toate acestea, dacă decideți să nu mai mâncați paste integrale în favoarea înghețatei în fiecare zi, este posibil să aveți surprize la scară și la cabinetul medicului. Deci, pe ce altceva să te bazezi pentru a face alegerile corecte?

Caloriile sunt prietenii noștri ...

Pentru început, nu trebuie să vă fie frică de calorii. Se spune adesea că o femeie ar trebui să consume între 1800 și 2000kcal pe zi și un bărbat între 2100 și 2700kcal. De fapt, există mulți factori care vor determina cât de multe calorii aveți nevoie:

  • Varsta ta
  • Genul tau
  • Mărimea ta
  • Stilul tău de viață și intensitatea activității tale fizice
  • Tipul dvs. actual de corp
  • Genetica dvs. sau metabolismul de bază.

Toți acești factori trebuie luați în considerare și calculați pentru a determina aportul ideal de calorii. Cel mai bine este să vă însoțească un profesionist, dar puteți consulta și calculatoare online:
Canalvie
Fork & Bikini

A nu consuma suficiente calorii este la fel de rău ca a consuma prea multe. Într-adevăr, dacă depășirea nevoii dvs. vă va conduce la stocarea de energie suplimentară sub formă de grăsime, lipsa acesteia vă va conduce inevitabil la pofte de zahăr și grăsimi și, eventual, la deficiențe nutriționale și la o lipsă de energie în ambele cazuri.

Totul este în echilibru. Trebuie să înțelegeți că corpul uman este o mașină superbă concepută pentru supraviețuire. Dacă corpul tău simte o lipsă, se va vorbi cu forță pentru a obține ceea ce își dorește. De aici rezultă efectul yoyo care se găsește adesea în dietele cu conținut scăzut de calorii.