Împotriva oboselii cronice cum să vă programați intestinele trezite - FOCUS Online
Tot mai mulți oameni suferă de oboseală cronică. Expertul intestinal Sabine Karpe explică modul în care un intestin sănătos produce vitamine împotriva oboselii și de ce o barieră intestinală sănătoasă te trezește din nou.
Aproape toată lumea de azi este familiarizată cu oboseala constantă în viața de zi cu zi. La urma urmei, fiecare al treilea german mai mare de 16 ani se plânge de oboseală cronică (sursă: Statista). Cauzele pot fi foarte diverse: pe lângă bolile metabolismului sau, de exemplu, echilibrul hormonal, dieta și, desigur, stresul joacă un rol. Dar cauza poate sta și în mijlocul nostru - intestinele.
Efectele unui intestin atacat includ:
- Oboseală, epuizare, performanță scăzută
- Sindromul intestinului iritabil, inflamația acută și cronică a intestinului
- Gaz, crampe abdominale, diaree sau constipație
- Inflamație cronică (inclusiv articulații, reumatism)
- Alergii, intoleranțe alimentare, astm
Un intestin deteriorat duce la oboseală cronică și epuizare în mai multe moduri: Pe de o parte, deoarece absorbția nutrienților din alimente poate fi perturbată, pe de altă parte, deoarece flora intestinală nu mai poate produce suficient din propriile sale vitamine (de exemplu, vitamina B12 și biotină). Nu în ultimul rând, poluanții care au pătruns duc, de asemenea, la epuizare și oboseală, deoarece pun multă presiune asupra sistemului imunitar.
Motivul este explicat de faptele interesante despre intestin:
Intestinele noastre au o dimensiune de aproximativ 400 de metri pătrați, ceea ce corespunde a aproximativ 1,5 terenuri de tenis. Găzduiește peste 500 de tipuri de bacterii. Multe dintre ele nu au fost încă explorate. Prin urmare, poate fi mult mai mult. Este ca un fel de perete de protecție și respinge poluanții. În plus, intestinul produce enzime importante pentru digestia noastră, dar și vitamine. El este, de asemenea, implicat în producția de serotonină. Cu toate acestea, funcția sa cea mai faimoasă este digestia alimentelor noastre și absorbția nutrienților importanți.
Intestinul nu este doar un organ digestiv, deoarece este aproape 80 la sută din toate celulele imune umane sunt localizate în intestine. Din interior spre exterior întâlnim următoarele straturi:
Mai întâi îi întâlnim flora intestinala protectoare cu numeroasele sale bacterii intestinale, inclusiv una strat mucos slab. Formează un strat protector pentru următorul Căptușeala intestinală. Pentru a oferi întregului lucru din stomac o priză bună, un strat de țesut conjunctiv acoperă mucoasa intestinală.
Vasele noastre sanguine și limfatice sunt, de asemenea, situate în acest strat de țesut conjunctiv. Deci, pentru a obține nutrienții din alimente în fluxul nostru sanguin, trebuie să treacă prin aceste straturi. Corpurile străine și intrușii pot fi de obicei respinse cu succes dacă straturile sunt intacte și eliminate puțin mai târziu.
Nutriționistul certificat și practicant alternativ Sabine Karpe s-a specializat într-unul dintre cele mai importante organe ale corpului nostru, intestinul.
Puteți găsi mai multe despre conceptul lor nutrițional încercat și testat pe The Belly Foods.
Acești factori distrug stratul protector al intestinului
Cu toate acestea, mecanismele de protecție sunt foarte sensibile și pot fi deteriorate de diverși factori. De exemplu prin:
- Stres (prea mult stres psihologic și fizic)
- dietă greșită (de exemplu, mult zahăr, aditivi, aport scăzut de acizi grași cu lanț scurt)
- stil de viață nesănătos (de exemplu, fumatul, lipsa exercițiului)
- Medicamente (de exemplu, antibiotice, analgezice, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, cortizonul, „pilula”)
- boli cronice (de exemplu, diabet, boală celiacă)
Dacă barierele noastre de protecție, cum ar fi flora intestinală, stratul mucos sau mucoasa intestinală sunt perturbate, substanțele nutritive pot să nu fie suficient absorbite. Producția de vitamine și enzime a organismului nu mai este în armonie. În plus, poluanții pot pătrunde din ce în ce mai mult în sânge (sindromul intestinului cu scurgeri) și pot provoca diverse simptome.
Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să vă readuceți intestinul în echilibru
Timp fără zahăr: Zahărul nu numai că îngrașă și dăunează dinților. În intestin, asigură o creștere bacteriană nefavorabilă și dezechilibrează flora intestinală. Fără ea timp de câteva săptămâni și apoi restricționarea consumului de zahăr are un efect foarte pozitiv asupra intestinelor.
Al nostru Ghid PDF explică modul în care puteți preveni problemele digestive și tratați corect bolile intestinului.
Curcuma ca remediu natural: Indiferent dacă este pulbere sau tubercul proaspăt, curcuma are un efect antiinflamator și susține astfel o mucoasă intestinală atacată. De asemenea, are un efect minor împotriva crampelor abdominale ușoare.
Bulion de oase: „Bulionul superalimentar” conține numeroși nutrienți precum colagen și gelatină - acestea susțin vindecarea mucoasei intestinale deteriorate.
Grăsimi Omega-3: Aportul de grăsimi omega-3 de înaltă calitate din ulei de pește sau alge îmbunătățește varietatea și numărul de bacterii intestinale bune. De asemenea, crește numărul de bacterii care au efecte antiinflamatorii și reduce riscul de obezitate. Cu produsele omega-3, trebuie să vă asigurați că produsele nu au reziduuri de substanțe nocive.
Oțet de mere: Acest oțet este un produs excelent pentru a întări în mod natural flora intestinală, deoarece enzimele pe care le conține și bacteriile bune contribuie la construirea durabilă a intestinului.