Împotriva PMS; Binge dieta în diferite etape ale ciclului

Împotriva PMS și alimentației excesive, nutriția în diferitele etape ale ciclului

În timpul menstruației, unele femei au dureri abdominale sau alte probleme. Pentru mulți dintre cei afectați, perioadele fără pastile pentru durere nu mai sunt posibile. Cu toate acestea, acestea tratează doar simptomul și nu cauza. Cu o dietă orientată în diferitele faze ale ciclului, femeile își pot sprijini în mod optim corpul.

Ce ajută la consumul excesiv în timpul perioadei?

„Mi-e cam foame de tot!” Spune multe femei și privesc neputincioase în frigider. Aceste pofte alimentare pot fi prevenite dacă femeile mănâncă exact ceea ce organismul are nevoie în fiecare fază a ciclului.

Dezechilibrul hormonal este cauza sindromului premenstrual

În timpul perioadei, mucoasa uterului se descompune. Relația dintre cei doi hormoni estrogen și progesteron poate deveni dezechilibrată și poate duce la următoarele simptome:

Retenție de apă și creștere în greutate
Schimbări de dispoziție și oboseală
Câștigați și prelungiți perioada cu eventuale dureri abdominale
Cefalee, amețeli, dificultăți de concentrare
mucoase uscate

Dieta în timpul perioadei

Femeile își pot menține nivelul hormonilor în echilibru printr-o dietă specifică. În timpul perioadei, femeile ar trebui să bea multe lichide sub formă de apă sau ceai neîndulcit. Băuturile cofeinizate sunt mai puțin utile în această fază a ciclului. În schimb, corpul feminin are nevoie de următorii nutrienți în timpul menstruației:

Acizi grași nesaturați: Măsline, semințe de in, semințe de chia, nuci, avocado
Vitamina A: Morcovi, dovleac, cartofi dulci, caise
Fier: Produse din cereale integrale, piersici uscate, sfeclă roșie, smochine, pătrunjel
Magneziu: Spanac, coajă, fasole albă, mazăre, linte

Nutriția în timpul fazei foliculare

În a doua fază a ciclului, corpul se pregătește pentru o posibilă sarcină. În acest timp, corpul are multă energie. Dacă intenționați o zi de detoxifiere sau o dietă, faza foliculară este momentul ideal pentru aceasta. În timp ce foliculii se maturizează în ovar, este benefică o dietă bogată în proteine, cu multe produse din cereale. Produsele din lapte și făină albă, pe de altă parte, trebuie consumate cu moderare:

Legume: Anghinare, broccoli, kimchi, rubarbă, varză, dovlecei
Boabe: Ovăz, secară, grâu, orz
Proteine: Crabi, pui, somon, ouă, leguminoase

Nutriție în timpul ovulației

Ovulația are loc cu aproximativ 12 până la 16 zile înainte de următoarea perioadă. Apoi, femeia este fertilă timp de 24 de ore, dar aveți grijă: spermatozoizii supraviețuiesc până la cinci zile în corpul femeii și pot fertiliza ovulul în acest timp. În timpul ovulației, corpul are nevoie de multe fibre și antioxidanți:

Fibre dietetice: Sparanghel, roșii, vinete, arpagic, varză, ardei
Cereale: Porumb, quinoa
Antioxidanți: Zmeură, afine, căpșuni, nucă de cocos, pepene galben

Nutriția în faza luteală

În ultima fază a ciclului, multe femei au un apetit crescut, deoarece nivelul de energie scade. În acest timp, alimentele supraacide trebuie înlocuite cu o dietă alcalină. Următorii nutrienți vă ajută, de asemenea, să pregătiți corpul pentru perioada dumneavoastră: