În 12 săptămâni până la Beach Body - Succesele lui Till cu Ghidul nostru de formă - Foodspring Magazine Austria
Mai multă definiție. Șold mai puțin bivol. Având în vedere acest obiectiv clar, Till a început programul nostru de 12 săptămâni Shape. L-am întâlnit după aceea și l-am întrebat despre experiențele sale. Se pot dezvălui atât de multe - rezultatele vorbesc de la sine.
Antrenamente grele și o dietă curată. 12 săptămâni de disciplină. Transformarea corpului Tills impresionează și motivează. În interviu, el relatează cum s-a descurcat și cum sa schimbat viața sa de atunci.
Începeți-vă proiectul Beach Body astăzi
La fel ca Till, pierdeți kilogramele cu programul nostru de 12 săptămâni. Promisiunea noastră: rezultate reale.
Cel mai bun? Pentru ghidul nostru ne-am așezat cu experți adevărați - antrenorii noștri instruiți, oamenii de știință din domeniul sportului și nutriționiștii știu exact cum puteți depăși sinele dvs. mai slab și pierde în greutate în mod eficient. în interviu Trainerul Mintra vă spune secretul Ghidului nostru de formă.
Slăbiți sănătos: experiența lui Till
Scopul tău era să scapi de „șoldul de bivol”. Acum, desigur, suntem cu toții interesați dacă ați reușit să atingeți cu succes acest obiectiv?
Da! Șoldul meu de bivol este un lucru din trecut, din fericire. Următorul pas este de a viza pachetul de șase. La urma urmei, vara se apropie încet.
Cât ați pierdut în total și cum s-a schimbat dimensiunea abdominală și a bicepilor?
În prezent cântăresc 76,2 kg. Aceasta corespunde unei pierderi în greutate de 6,5 kg. Bicepsul meu a crescut de la 30 cm la 31,5 cm, iar circumferința taliei este acum de 81 cm - acesta este un mândru de 9 cm, pe care, prin urmare, l-am pierdut în circumferință. Dimensiunea pieptului a crescut în mod surprinzător la 104 cm, adică + 5 cm de la început.
La început probabil nu v-ați fi așteptat singur la un rezultat atât de grozav. Când ți-ai dat seama că antrenamentul dur și o dietă sănătoasă au dat roade?
Așa este, sunt încă total copleșit că am avut atât de mari succese. Întrucât stăteam în mod regulat pe cântar și mă priveam critic în oglindă în fiecare zi, am putut percepe mici schimbări după prima săptămână. Desigur, asta m-a motivat cu atât mai mult să continui și, în cele din urmă, m-a condus la aceste mari schimbări în corpul meu.
Pierderea în greutate funcționează doar cu dieta potrivită. Ai fost atent la dieta ta înainte de programul nostru de 12 săptămâni?
Ar fi dragut . Înainte de program, dieta mea consta în chipsuri și ciocolată. Am un dinte dulce din copilărie. Până acum, desigur, știu cum arată într-adevăr o dietă sănătoasă și variată.
Cum ți-ai evalua fitnessul în prealabil?
Starea mea de fitness era de fapt la un nivel foarte bun. Din când în când făceam sport și din fire îmi place să fiu activ. Pur și simplu ai câștigat toată mâncarea nesănătoasă acolo. (Știu că există întotdeauna scuze bune.)
Ce te-a determinat să concurezi în # teamhape și nu - ca probabil mulți colegi de sex masculin - în # teammuscle?
Am crezut că este mult mai dificil de făcut în Team Shape. Deoarece dieta mea fusese anterior catastrofală, așa cum am menționat deja, am vrut cu adevărat să-mi depășesc sinele mai slab, pentru a scăpa în cele din urmă de șoldurile enervante de bivol și pentru a mă forma. Am reușit să fac asta. Încă am construit mușchi, după cum mi-am putut da seama din măsurătorile mele. Anna a vrut, de asemenea, să se alăture echipei Shape, așa că nu a trebuit să ne gândim de două ori.
Suntem curioși: cât de grele au fost cu adevărat ultimele săptămâni? Te-a costat multă disciplină și efort să te antrenezi regulat?
Trebuie să recunosc că nu a fost întotdeauna ușor. M-am obișnuit repede cu antrenamentele regulate, pentru că Anna a fost mereu acolo și atunci a fost doar o distracție grozavă. Și oricum sentimentul după sport - să-l fi dat jos - este cel mai bun. După câteva săptămâni, eu și Anna am fost nevoiți să încetinim, să nu facem prea multă mișcare și să ne liniștim puțin corpul. Pur și simplu nu am putea continua fără antrenamentul nostru zilnic. Asta nu s-a schimbat până astăzi. Cu toate acestea, a fost complet diferit cu nutriția. Chiar m-a costat multă disciplină să nu ajung la cutia de gustări seara. Dar atunci a trebuit doar să vă amintiți pentru ce faceți asta.
Cum v-ați motivat atunci când nu ați avut deloc chef să vă antrenați?
Am încercat să-mi amintesc sentimentul pe care îl voi avea după ce am făcut mișcare. Când nu a funcționat deloc, i-am scris Anei. Ne-am motivat întotdeauna reciproc.
Pierderea în greutate în mod eficient și pe termen lung funcționează numai cu un deficit caloric sănătos. În ce măsură ghidul nostru v-a ajutat să aflați mai multe despre modelarea corpului și ce a fost un adevărat deschizător de ochi pentru dvs.?
Trebuie să spun că ideile de rețete din Ghidul de formă sunt grozave. Nu-mi place întotdeauna să gătesc și de aceea este foarte util ca rețetele să fie atât de ușor și de rapid de preparat. Datorită alternativelor prezentate în ghid, puteți schimba puțin planul de masă fără probleme, ceea ce vă oferă o mare varietate. Ceea ce mi-a deschis ochii cel mai mult a fost varietatea de alimente și faptul că poți găti atât de mult din alimente sănătoase, care chiar au gust delicios.
În ghidul nostru oferim un plan detaliat de nutriție și antrenament. Ai reușit să integrezi antrenamentele și ideile de rețete în viața ta de zi cu zi?
Dacă ții cu adevărat programul la inimă, poți găsi oricând ceva timp liber pentru un antrenament. Asta a funcționat grozav. Dieta a durat puțin mai mult decât a pune o pizza congelată în cuptor, dar cu puțină organizare și pregătire, a fost relativ ușor de integrat în viața de zi cu zi.
Ce produse alimentare de primăvară sunt preferatele tale sau ce produse te-au susținut în mod deosebit în scopul tău?
Îmi place untul de arahide al foodpring, este preferatul meu din toate timpurile. În caz contrar, sunt total interesat de asta Proteine cereale, așa că nu a trebuit să mă îngrijorez prea mult de mâncare dimineața. Proteine din zer este, de asemenea, delicios. Le-am băut în fiecare zi. Asta m-a ajutat să consum mereu suficiente proteine, ceea ce este foarte important, mai ales după exerciții.
Comparație înainte-după: Cum te simți după ultimele 12 săptămâni și cum ți-a schimbat viața ghidul nostru?
După 12 săptămâni sunt încă un dinte dulce, dar numai o dată pe săptămână. Am dezvoltat un sentiment al modului în care funcționează alimentația și viața sănătoasă. Mă bucur și mai mult de dulciurile mele dacă mă răsfăț cu ele doar în Cheatday. Aceasta este o recompensă pentru mine pentru o săptămână sănătoasă. Altfel trebuie să spun că mă simt mai în formă și mai proaspătă și mănânc mult mai conștient. Cu siguranță o voi păstra așa - a fost o lecție de viață.
Cea mai importantă întrebare: ce urmează? Rămâi atent?
Da, voi fi atât de pe minge! Până în vară vreau să am pachetul meu de șase și acum nu mă pot lipsi de sport ca echilibru oricum. Febra de fitness tocmai m-a apucat și este distractiv să văd noi succese în mod regulat și să îi inspir pe ceilalți să urmeze o cale sănătoasă în viață.
De ce te mândrești în mod deosebit și cu ce ai vrea să transmiți ca sfat?
Sunt mândru că mi-am depășit atât de mult obiectivele și că am devenit acum o persoană nouă, mai sănătoasă și, mai presus de toate, că am continuat în ciuda câtorva alunecări. Aș dori, de asemenea, să transmit acest lucru ca un sfat pentru toată lumea. Dacă ați înșelat mai mult în Cheatday decât intenționați de fapt, atunci este foarte important să rămâneți doar pe minge. De cele mai multe ori doriți să aruncați toate rezoluțiile din nou peste bord, dar chiar atunci trebuie să vă spuneți că va continua. Apoi am dat doar 120% în timpul antrenamentului meu a doua zi. În plus, nu ar trebui să fii prea strict cu tine însuți și uneori să te ierți pentru greșelile tale. În opinia mea, cheia succesului este consistența și regularitatea dietei și a exercițiilor fizice. Și nu înceta niciodată să crezi în succesele sale.
Sfatul nostru:
Înainte de a începe modelarea corpului, vă recomandăm și ale noastre verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi de formare și nutriție personalizate.