In afara liniei; Așezați-vă cu 3 sfaturi pentru un stomac plat
Cum am stomac plat? Acesta este subiectul articolului de astăzi. Apropo, acest articol face parte din seria „Box dich fit”. Seria de articole se încheie pe 25 decembrie 2019. Pe 8 ianuarie 2020, noi subiecte vor continua.
Astăzi subiectul este „Stomac plat”. Printre altele, aș dori să răspund la următoarele întrebări:
- Ce trebuie făcut pentru a obține un stomac plat ca bărbat sau femeie?
- Cât timp îmi va lua?
- Câte unități de pregătire urmează să fie finalizate?
- Ce pot sau ar trebui să mănânc sau să beau?
În general, niciunei dintre cele trei întrebări nu i se poate răspunde atât de ușor. Dar ce anume puteți influența ce, veți afla în acest articol.
Sfatul nr. 1 pentru un stomac plat: Dacă doriți să vă comparați, vă rugăm să vă rugați doar cu dvs.
„Sunt prea grasă!” Mi-a scris zilele trecute o tânără femeie. Apoi am scris înapoi și am întrebat-o: "Comparativ cu cine?" Răspunsul tău: „Comparativ cu alte persoane!” Bine. Oricine o vede așa o face dificilă inutil. Pentru că atunci când ne comparăm cu ceilalți, pierdem prea des.
Vor exista întotdeauna persoane cu un stomac chiar mai plat sau un pachet de șase chiar mai definit; sau alte caracteristici fizice pe care un bărbat sau o femeie ar dori să le aibă. Prin urmare, merită să ne întrebăm de ce oamenii sunt atât de interesați.
O comparație cu fotografiile din reviste lucioase este și mai fatală. Este un drum lung pentru a ajunge la astfel de imagini. Modelele s-au pregătit intens din punct de vedere fizic pentru această întâlnire și în ziua ședinței foto se face un efort gigantic pentru a obține o fotografie perfectă: fundalul, perspectiva, lumina, decorul, postura, ținuta, focalizarea și multe altele sunt factori importanți pentru un rezultat excelent.
Știu asta din conversații cu modele și fotografi de modele, dar și din propria experiență în fața camerei
. La ce mă interesez: nu te compara cu ceilalți, ci doar cu tine!
Sfatul # 2 pentru un stomac plat: Antrenează-te corect, intens și continuu
„Grăsimea trebuie să dispară!” Așa gândesc mulți bărbați și femei când se uită la stomac în oglindă. Vrei să slăbești. Stomacul ar trebui să fie mai plat și mai definit. Situațiile și crunch-urile sunt în partea de sus a listei (de formare). De asemenea, sună plauzibil pentru a întări mușchii abdominali pentru un stomac mai slab. Din păcate, această metodă este departe de a fi eficientă. Doar exercitarea stomacului nu este nici pe departe suficientă!
Pentru un stomac plat, procentul de grăsime din întregul corp trebuie redus. În literatura de specialitate relevantă, sunt prezentate următoarele linii directoare, astfel încât un pachet de șase să apară sau să definească un stomac plat:
La bărbați, un pachet de șase este vizibil atunci când procentul de grăsime corporală este între 10 și 11 la sută. Cu toate acestea, un pachet de șase bine definit apare doar cu un conținut de grăsime cuprins între șapte și opt la sută. La femei, procentul de grăsime corporală trebuie să fie între 16 și 19% pentru a dezvolta un stomac plat și definit.
Puteți reduce grăsimea corporală doar printr-un antrenament continuu și intensiv. Acest lucru poate dura săptămâni sau luni, uneori chiar ani. Îți poți atinge obiectivul numai dacă te antrenezi regulat, te ții la fazele de regenerare și, mai presus de toate, te ții de el în momentele dificile. Și încă un sfat: aveți răbdare cu voi înșivă. Totul are nevoie de timp.
Este important să vă distrați în timp ce vă antrenați. Bucurați-vă de cale și de finalizare. Atunci totul este mult mai ușor. Exercitați-vă în mod corespunzător și faceți exerciții de bază, cum ar fi flotări, genuflexiuni și trageți intens și regulat. Acestea sunt elemente de bază excelente pe care le puteți folosi pentru a vă antrena mușchii abdominali imediat. Sunt necesare pentru a vă stabiliza și susține corpul în timpul acestor exerciții. Și nu numai asta. Spatele tău este la fel de puternic ca și abdomenul tău. Vorbind despre un antrenament greu și exerciții de bază: exact asta poți experimenta cu boxul de fitness!
Sfatul # 3 pentru un stomac plat: bea mult și mănâncă decent
Atitudinea corectă și antrenamentul potrivit vă vor aduce stomacul plat dorit numai dacă nu vă torpilați cu obiceiurile alimentare.
Nutriția este un subiect foarte complex asupra căruia experții nu prea sunt de acord. Întrebați zece nutriționiști și veți obține doisprezece răspunsuri. Trebuie să recunosc că am fost doar enervat de toate aceste sfaturi diferite. Consecința a fost de a lua parte la o consultație nutrițională individuală o dată. Urmez aceste recomandări și astăzi, într-un raport de 80:20. Urmez recomandarea dietetică 80%. Restul de 20 la sută corespunde cu ceea ce îmi este foame în prezent sau cu ceea ce este pe masă.
Mâncarea este plăcere, face parte din calitatea vieții noastre și este distractiv, mai ales în companie. În plus, ar trebui să fie accesibil din punct de vedere financiar, să aibă un gust bun și să se umple optim. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, mâncarea a devenit o satisfacție substitutivă. De obicei mănâncă (mult) prea mult din „lucrurile greșite”. Există multe motive: frustrare, tristețe, stres, frică, plictiseală, ca recompensă sau din obișnuință. Prins? Atunci va fi util să ajungeți la fundalul comportamentului alimentar.
Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord cu elementele de bază, dar văd diferențe în cantitățile (ideale). Bazele nutriționale pentru stomacul plat sunt:
- multa apa! Valoarea indicativă este de aproximativ 30 până la 40 ml pe kilogram de greutate corporală. O persoană care cântărește 70 kg ar trebui să bea între 2,1 și 2,8 litri de apă pe zi
- multe proteine (aproximativ 1,5 până la 2 grame pe greutate corporală pe zi)
- grăsimi sănătoase
- Evitați produsele finite și alimentele procesate
- Reduceți zahărul la minimum
- bea puțin sau deloc alcool
- dezvoltați un deficit caloric ușor (aprox. 10-20%)
Puteți memora și interioriza această comandă. Împreună cu atitudinea, antrenamentul și dieta, este doar o chestiune de timp înainte ca procentul de grăsime corporală să scadă și să devină vizibil un stomac plat sau un pachet de șase.
Concluzie
Un stomac plat, șase pachete abdominale și întregul corp sunt rezultatele vizibile ale stilului tău de viață. Cu atitudinea, antrenamentul și obiceiurile alimentare, vă puteți schimba stilul de viață și, în cele din urmă, și corpul în limitele posibilităților dumneavoastră.