În afara zonei de confort și mai multă fitness în timpul iernii - viața mea
Știi și tu asta? Când răcorește și plouă afară, dorința de exerciții în aer curat scade. Dar numărul de scuze posibile crește de la „E prea umed” la „Mâine voi merge cu siguranță”. Dar, în același timp, toată lumea știe cât de bun este exercițiul regulat și că ar trebui să rămâi cu el chiar și iarna. Ce vă poate motiva să intrați în pantofii sport, în ciuda tuturor scuzelor?
Terapia SM și exercițiile fizice
Mișcarea este bună pentru tine. În plus față de efecte precum reducerea stresului, scăderea nivelului de colesterol sau reducerea greutății, exercițiile fizice au un efect preventiv împotriva bolilor cardiovasculare, arteriosclerozei, diabetului și a altor boli. Ca parte a terapiei SM, sportul potrivit poate de ex. B. ajută la oboseală, spasticitate și tulburări de coordonare. Toate motivele bune pentru a rămâne activ și iarna.
Atitudinea pozitivă contează
La fel de multe lucruri, antrenamentul începe cu atitudinea corectă. Psihologii recomandă acordarea gândurilor pozitive. În loc să vă imaginați că înghețați afară, este mai bine să vă imaginați cât de bun este aerul proaspăt și cât de potrivit vă veți simți după aceea. Este util să combinați activitatea sportivă cu emoții și imagini pozitive. Ritualurile de recompensă mici au un efect de susținere, de ex. B. o baie caldă după antrenament sau exerciții de relaxare într-o atmosferă plăcută.
Aranjați să vă întâlniți cu alții
Un sfat încercat și testat pentru a face scuze este de a ieși cu alții. Acesta poate fi un prieten, dar și un grup de alergare sau z. B. un curs de gimnastică la centrul de educație pentru adulți. „Planurile dacă-atunci” vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți consecvenți. Exemple: „Când îmi este foame după serviciu, iau ceva de mâncare la sală.” Sau: „Când sunt foarte obosit, încep să merg încet sau îmi reduc volumul de muncă”. dar adesea rezoluțiile bune eșuează din cauza unor mici inconsecvențe cotidiene.
Doriți să fiți activi și să completați programe speciale de formare în MS? Obțineți Cleo, aplicația pentru toată lumea cu MS.
Luați în considerare îmbrăcămintea rezistentă la intemperii sau alternative
Pe timp de iarnă umed, corpul se răcește mai repede și devine mai susceptibil la infecții. Îmbrăcămintea impermeabilă și respirabilă nu este un lux, este necesară dacă doriți să faceți mișcare în exterior. Experiența a arătat că „aspectul pielii cepei” este cel mai bun - este important să alegeți îmbrăcăminte în care vă simțiți confortabil atunci când faceți exerciții.
Dacă starea fizică nu vă permite să finalizați programul de antrenament așa cum a fost planificat, este logic să vă gândiți la alternative în avans. Ciclismul nu este posibil astăzi? Dar poate că exerciții de yoga vizate acasă. Chiar dacă puteți face doar câteva exerciții de întindere, este bine să vă luați timp și să vă urmăriți mișcarea corpului.
Vreme rece, umedă de iarnă? Nicio problemă cu îmbrăcămintea impermeabilă și respirabilă.
Afară în lumina zilei
Iarna, energia noastră este trecută în modul de repaus. Omul devine leneș și uneori lipsit de aparență. Există o rețetă pentru asta: ieșiți în lumina zilei cât mai des posibil. Sunt recomandate plimbări zilnice de cel puțin 20 de minute, indiferent de vreme. Cel mai bun la prânz sau când soarele strălucește. Apoi, puteți chiar să umpleți vitamina D. Activitățile sportive în aer liber ar trebui să aibă loc în lumină, dacă este posibil.