Povestea mea de slăbire - julesvogel

Astăzi Ziua calendaristică a Adventului Permiteți-mi să dau 3 dintre voi oportunitatea de a vă oferi dieta și fitness-ul o mică lovitură în partea de jos - cu # Program în 3 faze. Dragul Pascal îmi permite să-ți ofer 3 programe. Din moment ce am observat recent că nu v-am spus niciodată pe blog cum s-a întâmplat povestea mea de slăbire și cum a început totul, m-am gândit la mine, o voi face imediat și voi discuta cu voi băieți.

Întrebările „Cum ai mâncat la începutul pierderii în greutate?” Și „Cum ai reușit să slăbești 17 kg?” Sunt cele mai frecvente întrebări pe care le primesc. Dar se întâmplă, de asemenea, ca noii mei cititori să nu fie nici măcar conștienți de faptul că am avut în spate o astfel de poveste de slăbire. Așa că m-am gândit în sinea mea, vă pot spune doar cum a fost pentru mine, care au fost gândurile și obiectivele mele, cum le-am implementat și de ce sunt fericit că am făcut acest pas.

Primii 4-5 kg au dispărut repede când m-am întors, pur și simplu pentru că aveam din nou mâncare sănătoasă de acasă și am fugit puțin. Cu toate acestea, când iubitul meu de atunci s-a „mutat” la Wiener Neustadt pentru slujba de vacanță timp de 1 lună, am avut mult timp și am decis să-l folosesc pentru sport, sport, sport și alimentație sănătoasă. Cumva, m-a impulsionat gândul că am avut întotdeauna o săptămână în care nu ne vedeam și am vrut să văd diferențe în acel moment. Acesta a fost declanșatorul meu cheie, dar bineînțeles că am vrut să o fac în primul rând pentru mine. Am vrut să mă simt din nou subțire, să nu mai am un blat de brioșă pe blugi, să mă încadrez din nou în pantalonii mei vechi, să mă simt în formă și să nu mai am o față de lună.

„Abs sunt făcute în bucătărie”. Dieta reprezintă cu adevărat cel puțin 70% din succes - știam asta la începutul poveștii de slăbire. Când am știut asta pentru prima dată, am aflat mai multe despre nutriție, m-am inspirat, am încercat multe rețete noi și am preluat gătitul de familie. Pe vremea aceea făceam o slujbă de vară la o companie care avea la prânz un bufet de salate - perfect pentru mine. Dimineața era quark sau musli cu conținut scăzut de grăsimi, după muncă o cină caldă, devreme și seara o altă gustare. O zi tipică arăta cam așa:

Dimineața: Un pachet de cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi, cu banane, fructe de pădure și nectarină
Dimineaţă: O mână de nuci
Amiază: Salată din bufet cu o felie de pâine sau un Weckerl (ruladă)
După-amiaza/seara devreme: Tofu/pește/carne/feta cu carbohidrați sănătoși (cartofi, paste integrale, orez brun, mei, quinoa) și o mulțime de legume
Gustare: Brânză de vaci cu batoane de morcov/fructe/fructe de pădure/iaurt cu fructe de pădure

Vedeți: nu m-am înfometat și nici nu am renunțat la carbohidrați și am slăbit în continuare eficient. Scopul meu era să slăbesc 0,5 kg pe săptămână, ceea ce am reușit să fac. Desigur, este un pic plictisitor și frustrant, având în vedere cât durează până acolo, dar pentru mine a fost singura cale și am știut că are mult mai mult sens decât o dietă accidentală, am fost închis chiar mai inteligent decât câteva luni mai târziu, când totul a devenit mult prea restrictiv.

M-am antrenat acasă doar în primele 8 luni și am fost foarte mulțumit de asta. M-am antrenat zilnic 15-30 de minute cu greutatea proprie sau cu gantere mici/curele, uneori am făcut antrenamente cu YouTube sau am folosit antrenamente de la Pinterest. În plus, alergam de mai multe ori pe săptămână, cumpăram un Polar și, de asemenea, mă antrenam deseori cu intervale. Privind în urmă, știam deja multe despre exerciții și nutriție pe atunci și am făcut-o foarte bine. Chiar și când eram în vacanță în Mallorca, am folosit aplicația pentru mușchi abdominali, sărind coarda și altele asemenea. antrenat, înotam și alergam. În acea perioadă, am descoperit cu adevărat cât de distractiv este să fac mișcare și am tot observat cât de mult mă potriveam.

În primele câteva săptămâni ale istoricului de slăbire, am fost într-adevăr foarte consecvent și rareori am mâncat ceva nesănătos. Poate că o știți și atunci când intrați într-un astfel de flux și este atunci aproape ușor să nu gustați nimic nesănătos. De când am început Instagram la acea vreme, am încercat primele rețete sănătoase și mi-am făcut propriile cookie-uri, prăjituri de cană și co. coapte ca o delectare. Din fericire, în acel moment nu știam ce ar trebui să fie o zi de înșelăciune și că „normalii” o practică și ei. Am încercat-o câteva luni mai târziu, dar, în general, am fost întotdeauna un fan al gustărilor din când în când, mâncând cartofi prăjiți și burgeri sau chiar un tort cu familia. Mi-a luat ceva timp să ating acest echilibru, dar acum mă face mult mai fericit. Nu m-am obișnuit niciodată cu ideea de a trăi ca un culturist și de a avea zile mari de înșelăciune.

În faza mea mare de slăbire, am făcut-o fără un program și, de asemenea, am fost fericit că am făcut-o eu. Dar asta a fost tocmai pentru că aveam deja o mulțime de cunoștințe despre nutriție și exerciții fizice și nu am intrat în chestiunea complet nebănuită. În ultimul an am mâncat conform planului pentru prima dată în viața mea, pentru că mă îngrășasem printr-un haos mic sau mare de hormoni pilule. Știam că voi reuși cumva să o fac fără un program, dar aveam nevoie de un stimulent și mă interesa și cum este să faci un program. Puteți găsi întregul meu raport de experiență AICI.

Mai ales pentru persoanele care nu prea știu să mănânce pentru a pierde în greutate, cred că este prima lovitură perfectă - să înveți prin a face, ca să spun așa. În timp ce faci programul, înveți multe despre nutriție, îți dai seama că există și multe feluri de mâncare sănătoase care au un gust minunat și au sprijinul unei comunități. Ceea ce cred că este grozav la programul cu 3 faze este că nu trebuie să vă descurcați fără carbohidrați - dimpotrivă! Programul este „bogat în carbohidrați” și beneficiați foarte mult de acesta. Ai energie, nu îți pierzi atitudinea sănătoasă față de mâncare și, de asemenea, îți este mai ușor să mănânci afară. În ziua calendaristică de Advent de astăzi, aveți ocazia să stabiliți prima etapă pentru propria poveste de slăbire.

CALENDAR ADVENT ZIUA 23 *

CE ESTE DE CÂȘTIGAT

1 x program cu 3 faze
1 x program cu 3 faze VEGAN
1 x program cu 3 faze VEGGIE

CINE POATE PARTICIPA LA EL

CUM SE PARTICIPĂ?

Doar comentează această postare de blog

CÂT DURĂ CONCURSUL?

Ca și în cazul competiției, aveți exact 24 de ore, adică până pe 23 decembrie, ora 19:00, pentru a participa. Câștigătorii vor fi determinați la întâmplare și vor primi un e-mail de la mine

* fără răscumpărare în numerar. Dacă nu primesc un răspuns de la câștigători, un lot nou va fi extras după o săptămână.