În astfel de zile, Jürgen Reis se antrenează zece ore consecutive
O contribuție invitată a lui Jürgen Reis în colaborare cu echipa editorială juergenreis.com
5.15 a.m.
Saltul de putere după zece ore de somn al bebelușului. Deschide fereastra și inspiră adânc. WOW. Nivelul de energie se simte „suspect” 110%. Trezește-te timp de 30 de minute fără ceas cu alarmă, dar niciun motiv să te trezești mai devreme. ziua va fi suficient de lungă. ȘI . prin niște antrenamente mentale (meditație sportivă) sunt deja pregătit pentru ceea ce urmează!
de la 5.25 a.m.
După un scurt „maraton suplimentar” (aminoacizi, homeopatici testați kinesiologic etc.) primul pas, apoi încălzirea proprioceptivă cu mingea de exercițiu, terabanda și greutățile de exercițiu. În plus, înregistrarea lansării Cupei Mondiale în Franța săptămâna trecută poate fi privită ca o lovitură motivațională. Un total de 20 de minute de exerciții fizice ușoare. O ușoară durere a mușchilor din ultima zi A este vizibilă în lat. Mișcarea este cel mai bun antidot - FĂRĂ scuze. gata de luptă.
Cafea Thermos plus mocha de ciocolată Power Protein 90
5.45 a.m.
Dușul rece ca gheața aduce în același timp împingători circulatori și armuri ale sistemului imunitar.
5.55 a.m.
„Vestiar”: alegerea se încadrează în Body Attack World Cup Pants PLUS o cămașă verde în culorile alpinistului de vârf Magnus Midtbø (http://www.Power-Quest.cc Podcasts 305 și 391), care tocmai a fost prezentat la „IFSC World Cup TV "A fost vazut. Mergeți la bucătărie pentru o clipă și asigurați-vă că aveți o „băutură energizantă” pentru o zi: un termos de cafea plus mocha de ciocolată Power Protein 90, adevărată miere și lapte din pădurea Austriei Superioare. Sistem de rulare.
6:05 a.m.
Cu o ceașcă chiar înainte de PC și faceți „temele” pentru antrenorul Gerhard Salchegger: intrarea în jurnalul de antrenament (raport de antrenament pentru ziua precedentă, calitatea și durata somnului, dieta, greutatea corporală, nivelul de energie, obiectivele pentru ziua curentă, procesul planificat, obiectivul principal etc.) - gata și .
6.20 a.m.
... urcați-vă pe bicicletă și luați câteva gustări käufer la brutăria organică (cornuri de ortografie).
6.45 a.m.
Sosire la centrul sportiv de stat Dornbirn și Warmup cu diverse exerciții de gimnastică și atletism, scale de pantă înainte și înapoi, pull-up-uri, diverse exerciții de tensiune corporală. Urmează trageri cu un singur braț, cățărare pe frânghie etc. În sala de sport a bazei olimpice, este deja destul de umed în acest moment al zilei. Uff. una dintre cele mai fierbinți zile de vară este iminentă. Singura consolare: Acțiunea de echilibrare laterală 100% reușește perfect după câteva încercări, probabil și datorită temperaturii.
7.15 a.m.
Schimbați-vă la sala de gimnastică vecină, unde sunt instalate placa de campus și diverse ghidaje. Actualul „test 100% A-Tags” 1-5-8 cu ambele mâini (începeți cu partea dreaptă și partea stângă mai slabă). A REUSI. Dar doar cu puțin înainte de 8 a.m. Este incredibil cum modul în care corpul - probabil și din cauza mușchilor dureroși - este reticent să funcționeze la cel mai bun nivel. Dar între timp mă răsfăț cu o înghițitură de băutură puternică, măresc nivelul volumului sistemului audio (CD-ul cu coloana sonoră Gladiator a fost pe „repetare continuă” de la ora 7) cu două niveluri mai mare și. Onoare și putere. Un scurt SMS către 1-2 prieteni, un antrenor și „reporterul nostru de pe Facebook” Andy Winder, merită pentru mine: „1 5 8 l și r, în ciuda unui ușor antrenament excesiv. puterea trebuie să fie în aerul fierbinte - folosiți-o și pe ea. „Destinatarii știu despre„ limbajul meu secret ”! Folosesc pauzele de propoziții între propozițiile din campus cu apăsări de mână și steaguri de vânt pe bare de perete. La sfârșit există un ultim test de deținere pe „Entre Prises Machine Board”. Opt secunde - confirmat din nou, „lansare A-tag” solidă. sunt in forma!
8:20 a.m.
Pe bicicletă și înapoi în camera de zi/camera de antrenament și. Apartamentul WORK, unde șeful administrativ al echipei de redacție juergenreis.com și Power-Quest.cc Rosemarie Winder este activ în birou de la puțin după opt. Desigur, pot să-i servesc mai întâi croissant de spelt și cafea, apoi plec la o întâlnire săptămânală pre-organizată. Remediile noastre de călătorie au loc în general la o masă înaltă și, prin urmare, sunt „inconfortabile” și cât mai eficiente posibil. Datorită coordonării prealabile a e-mailurilor în timpul săptămânii, în mod ideal este suficientă o întâlnire de 20 până la 30 de minute pe săptămână. Astăzi este și mai rapid: probabil, motivat și de A-tag-uri, „eventualul” este repede la masă în cel mai scurt timp, „autografele” mele pe diverse hârtii bancare, facturi, contracte de coaching etc. .
. puțin după 9 ceas Am o întâlnire cu tatăl meu, cu siguranță cel mai mare mentor din viața mea, pentru următorul raport săptămânal „obligatoriu” cu caracter privat și care apare la timp. Casa părinților mei, la câteva sute de metri distanță, este încă o „ancoră” în tot ceea ce fac. Tot ceea ce am realizat până acum în sport, dar și în independența mea, îi datorez acestei echipe de vis numite „Familia”. Cafeaua cu lapte are un gust bun, „tati mare” este mulțumit de raportul meu de pregătire și de modul de vârf pe Arco. Toată lumea se descurcă bine. Alți 100 de metri de ciclism și sala de alpinism K1 Dornbirn așteaptă.
„Tatăl meu este cu siguranță cel mai mare mentor din viața mea”
9.30 a.m.
Strângerea de mână binevenită cu producătorul de DVD-uri Peak-Days, Marco Moosbrugger, care conduce acum centrul de alpinism și care merge direct la marile calde de încălzire, reușește din nou punctual. Cu echipamentul de alpinism luat de la dulap, sunt deja la începutul primei rute la ora 9.45, cu o super trupă care ajunge treptat. De asemenea, datorită șefului familiei Moosbrugger, Toni și primei sale doamne, Sabine, „pasionatul de fitness în cățărare” Tom, Lukas Fäßler și, bineînțeles, Marco, care oferă „spiritul sonor” cu propria listă de redare, următoarele aproape 5 ore ale unității principale reușesc câteva repetări diverse piese de probă, mai precis trasee de competiție, așa cum mă așteaptă în Arco. Unele dintre acestea provin chiar dintr-o competiție internațională din primăvară - deci, și din punct de vedere al dificultății, sunt terenuri de testare perfecte.
Concluzie: un total de 8 trasee cu 20 până la 40 de minute de exerciții, gustări sau orice altă pauză între ele. O unitate calitativă de alpinism ca dintr-o carte ilustrată. Lukas Fäßler aduce zilnic mai multe „deasupra” personale. Este una dintre primele sale zile de cățărare și, ca atlet de forță, va găsi în sfârșit „spiritul” foarte special al acestui sport care cere întregul corp. Folosesc una dintre pauze în propoziții pentru un alt SMS către Andy Winder. Împreună cu primele imagini - datorită tehnologiei moderne - au atins „cel mai bun personal” în turneul original de competiție neagră (Int. Bodenseecup). Asa de. Puterea este în aerul cald și umed confirmat oficial prin prezenta! Dreamteam aici! ”Profesionistul nostru IT în echipă.
Ultimele 2 rute cer din nou totul - rezervoarele de energie pentru moment la sfârșit. Din păcate, datorită parțial numeroșilor clienți, „băutura energizantă” a fost de asemenea epuizată. Deci, la revedere - Toni mă felicită și spune doar „Forma de vârf absolută Jürgen, o poți vedea și optic!” Și indică rețeaua de vene de pe corpul meu superior.
. și în jur Ora 14.30, după 5 minute de mers cu bicicleta, mă întorc la „sediul central” - câteva note din jurnalul de antrenament sunt urmate de o scurtă pregătire pentru cina de luptător - pe cursul paralel pregătesc o mică gustare de luptător (quark cu conținut scăzut de grăsimi, crema de vanilie din zer de lux, scorțișoară, legume, unele fructe, Suplimente). Pe lângă gustări, am citit pe scurt un protocol zilnic de la un antrenor cu care voi vorbi la telefon mâine.
3.10 p.m.
Antrenament autogen și ancorarea succeselor dimineții și a unității principale (exerciții de vizualizare).
15:25
Pe și direct în pantofii de alergare.
3:30 dupa masa.
La 30 de grade bune atac Zanzenberg (principiul Mt. Peak). Deși corpul rezistă la început, imediat ce am ajuns în pădurea răcoritoare, devin din ce în ce mai rapid, în ultimele 8 minute abrupte până la vârf. Acest lucru se datorează probabil coloanei sonore a filmului „300” din MP3 player. Citatul filmului: „Cu cât transpiri mai mult aici, cu atât mai puțin sângerezi în luptă!” Când ajung la „vârf” accelerez drumul înapoi pentru că îl bănuiesc și cronometrul îmi confirmă: Timp de vârf! În puțin mai puțin de 40 de minute, „Trail HIIT Run” este bifat. Podul pietonal din lemn din fața „sediului” este utilizat pentru încălzirea imediată: după ce ați sărit câteva scări, 50 de flotări și un „lift superman” pe drumul către etajul 8. termometrul din sala de antrenament arată 30,4 grade - nu este necesară o încălzire suplimentară! După o încălzire ușoară pe placa de sistem, aceasta este procesată cu „antrenament pe intervale în stil Gerhard Salchegger”.
O mulțime de calorii sunt alimentate la cina de luptă
Asta înseamnă: 70 până la 80 de mișcări de urcare, adică de câteva ori aproximativ 4 până la 6 minute de încărcare continuă și pauze incomplete între 4 și 6 minute, care sunt utilizate pentru exerciții de tensiune corporală TRX, flotări și gimnastică de echilibrare. Băutura electrică rece și fără cofeină (lapte degresat și ceai rece de mentă - sfat din interior! Nimic nu răcește corpul mai eficient!) Se ia rapid din bucătărie între ele. Jumătate din pahar este încă pe masă la sfârșitul acestui antrenament, cu puțin înainte de ora 18:00.
Motivul: Antrenamentul extrem de lactic al peretelui sistemului și, nu în ultimul rând, o parte din „300 de antrenamente” (care urmează în următoarea, dar o singură ediție NBB & F) de pe „TURNTILLBURN-Roller”, cu temperatura din sala de antrenament acum crescând exact la 33 de grade, lasă orice gând de cheltuieli energetice suplimentare pentru digestie & Co imediat la o „prostie internă”. Mai bine continuați să luptați! ”. Muzica de film Rocky IV și pasajul textului „. pasiunile profunde sunt sabia ta - regulile și reglementările nu mai au sens” dau „odihna” motivației:
De Ora 17 departe este timpul pentru pull-up-uri pe placa Entre Prises GENESIS și pe bilele LAPIS, diverse exerciții antagoniste cu blocurile de putere, clopote și propria greutate corporală.
. Concluzie: „TOTUL MERE”, vorbesc pe scurt cu Andy Winder 17.45 către un mesaj vocal MP4, pe care îl trimit din nou imediat de pe smartphone pentru raportul său zilnic de Facebook.
În jurul 5.50 p.m. Mă duc în dormitor, la televizor și la sala de antrenament abdominală, iar următoarea rundă de cupă mondială de alpinism îmi inițiază antrenamentul de tensiune a corpului. Diverse exerciții cu greutăți la picioare, roată de burtă, mingea de exerciții și/sau propria greutate corporală lasă miezul corpului și mai ales mușchii abdominali laterali să simtă limita.
18:20
Al doilea rece. uff. „reactorul nuclear Jürgen” se răcește încet până la zona galben-verde.
18.30
Înapoi în sala de antrenament și cu diverse exerciții Theraband și tensiune corporală pentru umeri și spate, precum și câteva „teme” de la kinetoterapeutul meu Hanno Halbeisen și frământarea plăcută a unei bile moi umplute cu nisip, regenerarea este inițiată.
18.45
„Fighter Kitchen” rămâne excepțional de „rece” „datorită” temperaturilor ridicate de vară. Asta înseamnă: o mulțime de calorii trebuie realimentate, dar în cea mai simplă formă: amestec legume preparate anterior, „dulci”, cu pudră de proteine (Protein 90 Chocolate Mocha și Whey Deluxe Cookies & Cream), scorțișoară, mentă verde, quark, migdale și nuci de Brazilia . Sfatul meu: încercați! Spun doar: Unul cu o notă de desert italiană (între profiterol și tiramisu) are un gust bun și „se răcește” - din nou din cauza mentei - atât de ingenios! Concluzie: O cină cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o cantitate bună de 4.000 kcal (cerința mea actuală de întreținere a cinei de luptător în faza de optimizare în zilele cu calorii moderate ale strategiei mele de zig-zag) este pregătită în câteva minute și o oră bună de „masă” plăcută înainte de cea actuală NBB & F, planul de antrenament al unui alpinist de top, jurnalul propriu de succes și un alt „raport de antrenor” încheie o zi de antrenament pe care probabil nu o voi uita în grabă.
În jurul Ora 20:15 - Deci cu aproximativ o oră mai târziu decât de obicei, după suplimente (Tribulus Extreme, zinc, OPC etc.) mergem la „Bettenhausen”. Dormi mai puțin? Nu contează! Pentru mine, timpul de vârf sau de competiție înseamnă următoarele săptămâni. FOCUS și mai presus de toate timpurile pentru esențial, unul după altul: TREN, SOMN, MÂNCĂ. ȘI MUNCĂ CÂND Rămâne TIMPUL și așa că eu - probabil din „premoniție” - nu am programat prima întâlnire de mâine înainte de 9 dimineața. 10 ore de somn pentru bebeluși. Lumini stinse!
Rezumatul a exact zece (!) Ore de instruire:
20 min. Încălzirea dimineții (antrenament pas cu pas și proprioceptiv)
30 min. Încălzire rapidă de dimineață cu bicicleta (la brutăria organică din capătul orașului, apoi la centrul sportiv de stat din Dornbirn și după antrenament înapoi la „sediul central”)
30 de minute de încălzire specifică cu exerciții de gimnastică, sărituri și, în unele cazuri, deja integrate, primele exerciții de rezistență maximă (balansul pantei înainte și înapoi, trageri cu 1 braț, leagăne, scufundări de bar etc.) la centrul sportiv de stat din Dornbirn
60 de minute de antrenament de rezistență maximă la bordul campusului, precum și susținerea antrenamentului de rezistență pe diverse bare de mâner și instrumente de rezistență la prindere la centrul sportiv de stat Dornbirn
4 ¾ ore de antrenament de rezistență la forță (antrenament calitativ pe traseele de competiție) Sala de alpinism K1 Dornbirn cu pauze valoroase (8 tururi de gradul 9 până la gradul 10 superior, unele cu vestă de greutate - pauză între 20 și 40 min.)
40 min. HIIT a executat Zanzenberg
1,5 ore de antrenament de forță în Steggasse (antrenament pe intervale de 70 până la 80 de mișcări, mai multe runde, pull-up-uri, exerciții de gimnastică, de exerciții antagoniste etc.)
30 min. Antrenament Ab
15 min. Gimnastică înainte de cina de luptător (școala din spate, Theraband, diverse exerciții proprioceptive pentru spate, umeri, întindere regenerativă)