În cazul în care pelvisul iese în burtă
Sâmbătă, 18 august 2012
Burta proeminenta
Un abdomen proeminent nu este doar plăcut din punct de vedere estetic, ci poate duce și la complicații de sănătate. Mulți experți în fitness știu că unul dintre primele locuri pe care le-ai pus pe grăsime și pe stomac, când faci mișcare sau diete, unul dintre ultimele locuri în care vei pierde grăsime este stomacul tău. Dacă doriți să vă ocupați de stomacul proeminent, trebuie să țineți cont de trei lucruri importante, și anume dieta, exercițiile fizice și obiceiurile de viață. Lumea în care trăim astăzi este condusă de reclame, oameni cu abdominale și acest lucru a alimentat cumva parametrii frumuseții. Persoanele care doresc să scape de burta proeminentă trebuie să se asigure că își urmează rutina de exerciții și dietă. Acest lucru poate fi dificil în momentele în care vă așteptați la rezultate rapide, de aceea este recomandabil să stabiliți un interval de timp realist pentru a vă atinge obiectivele.
Cauzele abdomenului proeminent
Experții în fitness consideră că, odată ce cunoașteți cauza stomacului proeminent, vă va fi mai ușor să faceți față acestuia. Una dintre cele mai frecvente cauze din spatele grăsimii abdominale este un program de exerciții inexistent. Exercițiile fizice rare pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate și la un stomac proeminent. Modificările hormonale sunt unul dintre factorii din spatele stomacului proeminent la femei. Obiceiurile alimentare nesănătoase este una dintre cele mai frecvente cauze ale abdomenului proeminent la copii.
Stresul poate duce, de asemenea, la un stomac proeminent, deoarece atunci când vă aflați sub stres, corpul eliberează cortizol, ceea ce duce la foamete și la supraalimentare. Persoanele cu rate de metabolism lente nu sunt capabile să ardă calorii în mod eficient, rezultând în depozitarea excesului de grăsime. Obiceiurile alimentare neregulate și consumul unei cantități excesive de băuturi alcoolice, cum ar fi berea, pot duce, de asemenea, la o burtă de oală.
Exerciții de proeminență abdominală
Dacă vă întrebați cum să scăpați de stomacul proeminent, trebuie să începeți să vă exercitați în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta nu numai să strângeți abdomenul, ci și să ardeți excesul de grăsime. Incorporați câteva exerciții abdominale în planul de antrenament și încercați, de asemenea, exerciții cardiovasculare. Iată câteva exerciții abdominale.
Pentru acest exercițiu de aplatizare a stomacului, întindeți-vă pe spate pe un covor de exerciții cu mâinile încrucișate în spatele capului. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele cât mai aproape de fese. Rugați antrenorul sau prietenul dvs. să se ridice în picioare, astfel încât să puteți suporta gama de mișcare, menținând în același timp stabilitatea. Trageți bărbia spre piept și strângeți corpul și ridicați trunchiul de pe podea. Expirați pe măsură ce urcați, încercați să vă atingeți pieptul de coapse și țineți poziția contorului înainte de a coborî înapoi în timp ce inspirați. Repetați această mișcare pentru repetările dorite.
Pentru această rutină de exerciții abdominale întindeți-vă pe spate pe un covor de exerciții, cu picioarele întinse în fața dvs. și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Încrucișați-vă mâinile în spatele capului și ridicați încet ambele picioare de pe podea la un unghi de aproape 45 de grade. Expirați în timp ce vă ridicați picioarele și inspirați în timp ce le aduceți înapoi. Păstrați câțiva centimetri de podea când vă lăsați picioarele în jos. Dacă sunteți începător, puteți începe făcând câte un picior la rând.
Făcând crunch-uri singure nu este suficient, trebuie să începeți niște exerciții cardiovasculare. Rutinele cardio sunt eficiente numai dacă le faceți timp de cel puțin 35-45 de minute, dacă nu puteți ține pasul la început, mergeți încet până la acel marcaj. Pericolul cu exercițiile cardio este că devine plictisitor uneori, pentru a evita acest lucru, încercați rutine diferite, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul etc. Adăugarea de varietate la rutina cardio vă va ajuta să pierdeți rapid burta de bere.
Efectuați modificări simple ale stilului de viață pentru a pierde excesul de grăsime, evitați consumul excesiv de alcool, evitați să beți după 1900 de ore, mâncați câteva ore înainte de a dormi. Luați mese mici la intervale scurte de timp, nu mâncați alimente bogate în calorii și stați departe de bomboane de ciocolată și înghețată pentru o dietă cu stomac plat. Creșteți aportul de apă, acest lucru va ajuta corpul să elimine toxinele, să evite nopțile lungi și să dormă adecvat.
Urmați o rutină bună de exerciții fizice, dietă și obiceiuri de viață sănătoase pentru a scăpa rapid de stomacul proeminent. De asemenea, este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau de exerciții fizice.