În cele din urmă crește în greutate! Cele mai importante 5 sfaturi nutriționale TCM pentru subponderalitate

Postat de Katharina Ziegelbauer pe 24 mai 2016 - 59 de comentarii

cele

Săptămâna trecută îl vizitasem pe tatăl meu care s-a uitat la mine și mi-a spus: „Katharina, devii din ce în ce mai subțire!”

Știi astfel de comentarii?

Uneori, acest lucru poate fi dureros, mai ales dacă se adaugă următoarele: "Nu te simți bine? Arăți atât de slăbit. Ești bolnav?" (Din fericire tatăl meu nu a spus asta.)

Mă simt foarte confortabil în pielea mea și în corpul meu și, prin urmare, pot accepta comentariul tatălui meu așa cum a fost menit - ca o preocupare amabilă pentru bunăstarea mea.

Pentru persoanele care nu doresc altceva decât să fie în cele din urmă subțiri, poate fi dificil de înțeles, dar:

Femeile și bărbații subțiri pot suferi, de asemenea, de silueta lor!

Eu tot primesc Cereri ca următoarele:

"Sunt prea slab. TCM are sfaturi despre cum să mă îngraș? Ce ar trebui să mănânc cel mai bine ca să mă îngraș?"

Așadar, astăzi există un articol de blog pentru oricine dorește să se îngrașe. (Chiar dacă aceasta este probabil minoritatea cititorilor mei.)

În primul rând: Acest articol este destinat nu persoanelor cu tulburări alimentare. În acest caz, vă rog să contactați un grup de auto-ajutor sau un terapeut specializat în tulburări de alimentație. (Pagină cu centre de consiliere în Viena și Austria Inferioară)

Ce spune medicina tradițională chineză (TCM) despre fenomenele de subponderalitate sau emaciație?

TCM vă vede ca fiind cauza greutății prea mici Deficit de Yin.

Yin este termenul umbrelă pentru tot ceea ce este material în corpul nostru, Deci sângele nostru, fluidele noastre bune din corp, țesutul, mușchii, oasele, toate substanțele din corp. (Înțelesul lui Yin și Yang în corp - explicat mai detaliat)

Desigur, ceea ce contează ca "prea mică" greutate este relativ. Nu lăsați indicele de masă corporală (IMC) să vă neliniștească - spune puțin despre sănătatea dumneavoastră.

Știm cu toții că oamenii sunt construiți foarte diferit.

Și poate fi o sursă de suferință durabilă dacă cineva încearcă să-și forțeze constituția înnăscută să se schimbe.

Ai grija de urmând semnale din corpul tău, pentru a vedea dacă Greutate prea mică pentru sănătatea ta este:

  • Niveluri de energie - Aveți suficientă energie pentru a trece peste zi?
  • Dormi - de obicei dormi bine?
  • Digestie - Digestia dvs. funcționează regulat și fără disconfort?
  • Sistem imunitar - Sunteți în cea mai mare parte sănătos și vă reveniți rapid dacă vă îmbolnăviți?
  • Piele, păr, unghii, oase, dinți - sunt în stare bună?
  • fitness general și bunăstare - simțiți-vă bine în general în pielea dumneavoastră?

Dacă ați răspuns „da” la majoritatea acestor întrebări, atunci acest lucru indică faptul că aveți o stare bună de sănătate!

Și greutatea ta va fi probabil potrivită pentru tine.

Dacă răspunsurile „nu” predomină și bănuiți că greutatea este prea mică, încercați următoarele Sfaturi nutriționale afară:

1. Mănâncă regulat și nu sări peste mese.

Acest sfat sună atât de natural și totuși este adesea trecut cu vederea.

În stresul muncii, omitem prânzul și îl înlocuim cu o cafea rapidă.

Sau nu avem timp pentru micul dejun dimineața.

Dacă vrei să te îngrași, mănâncă între 3 și 5 mese pe zi, încercând să mănânci în aceeași oră în fiecare zi.

2. Ai grijă de digestia ta.

Puteți să vă transformați mesele în substanță numai dacă digestia se dezvoltă.

Luați în serios afecțiuni precum constipația și gazele și aflați care sunt declanșatoarele dvs. personale.

Sfaturile nutriționale conform TCM pot ajuta, precum și testarea intoleranțelor.

Sau doar unul Jurnal alimentar, în care notezi ce mănânci.

Știm adesea ce să evităm oricum, pentru că stomacul nostru ne spune foarte bine. Singurul truc este să fii atent la acest lucru și să reziste multor tentații.

Orice ajută este să mănânce mai încet și conștient precum și porțiuni nu prea mari deodată.

Apropo: tendința către constipație cu scaune tari este un semn clasic al lipsei de sucuri și yin în TCM. Ce ajută? Alimente suculente, cum ar fi supe, compoturi, tocănițe și multă grăsime.

3. Folosiți grăsimi adecvate în mese.

Grăsimile hrănesc direct yinul.

Grăsimile bune conform TCM sunt: Nuci, semințe, miez, unt de nuci, ulei de măsline, ulei de susan, ulei de in, unt, frișcă, smântână, grăsime de nucă de cocos.

4. Folosiți suficiente surse de proteine ​​în mese.

Și odată cu asta ajungem la subiect carne.

Când mănânci carne, îți este mai ușor să te îngrași sănătos decât cineva care nu mănâncă carne.

Carnea are un puternic efect nutritiv asupra sângelui nostru și, de asemenea, asupra yinului.

În cazul pierderii în greutate, de ex. Supa de vită recomandat. (Sursa: Ghid practic pentru alimentație și medicina chineză)

În mod ideal, vă pregătiți carnea organică sub formă de supe, în tocănițe, ca felii sau fierte.

Tipurile de preparare greu de digerat sunt prăjirea la adâncime (prăjirea în grăsime), coacerea (de ex. Friptură) și grătarul.

Aceste tipuri de preparare fac ca carnea, care, în principiu, are deja un efect de încălzire, să se încălzească și, atunci când este consumată în exces, produce „nămol fierbinte”. Căldura rezultată „arde” sucurile, sângele și yinul și previne creșterea în greutate.

Dacă nu mâncați carne, ouăle și peștele sunt alte surse bune de proteine ​​conform TCM.

Pentru vegani sunt leguminoase indispensabile, care însă nu sunt la fel de eficiente ca proteinele animale atunci când se îngrașă.

Extra: lapte

Emaciație și subponderalitate, mai ales la bătrânețe sau după boală, este una dintre puținele indicații pentru care lapte animal recomandat în TCM devine.

Potrivit TCM, laptele de oaie și de capră este mai digerabil decât laptele de vacă. Vă rugăm să acordați atenție calității bune (lapte organic) și să nu beți mai mult de ¼ litru pe zi, în mod ideal nu rece.

Pericol: Dacă sunteți predispus la diaree, săriți peste lapte.

5. Evitați prea multe alimente și băuturi picante și amare.

Ascuțit Mâncărurile picante funcționează conform TCM Incalzi și „arde” yinul dacă este consumat în exces. Acest lucru este valabil și pentru scorțișoară, ghimbir, cuișoare și ceaiuri obținute din acestea (ceaiuri Yogi).

Bauturi amare cum ar fi cafeaua, ceaiul verde și negru și vinul roșu acționează conform TCM uscare puternică. Acest lucru te ajută să slăbești mai degrabă decât să te îngrași, deoarece usucă „umezeala”. Prea mult din gustul amar are un efect permanent asupra sângelui și sucului.

Acest lucru este valabil și pentru salatele de frunze amare, cum ar fi cicoarea și andivele, precum și pentru condimentele, cum ar fi curcuma.

Următoarele alimente sunt recomandate în special pentru scăderea în greutate și emaciație - pe lângă cele menționate deja:

  • avocado
  • Datele
  • Ortografiat
  • Feta
  • Miere
  • Fasole roșie
  • nucă de cocos
  • Porumb (porumb pe știulet)
  • melasă neagră
  • lapte de soia
  • tofu
  • Grâu (grâul te îmbolnăvește? Efectul grâului conform TCM și 6 sfaturi)

Consumați în mod regulat o selecție a acestor alimente, acordând atenție performanței digestive individuale.

Numai alimentele pe care le puteți digera bine sunt alimente pe care le puteți folosi pentru a acumula substanțe (yin).

Încă un avertisment:

Puteți, desigur, să activați modalitate nesănătoasă de a câștiga în greutate - consumând dulciuri, fast-food, făină albă și carne grasă.

Potrivit TCM, creșterea se datorează unei acumulări de umiditate patogenă și flegmă.

La rândul lor, acestea sunt sursa multor afecțiuni și boli. Vă rog să vă împotriviți tentației!

Notă: Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs., deoarece nu vă puteți îngrășa, vă rugăm să faceți un control medical. Desigur, pot exista și boli în spatele ei.

Care este experiența ta de a te ingrasa? Poți să înțelegi că oamenii pot suferi din cauza slăbiciunii? Aștept cu nerăbdare comentariul dvs. sub articol.

S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole:

Comentarii

Vă mulțumim pentru aceste informații utile!
Dacă boabele sunt încălzite și mai puternic în timpul perioadelor de gătit foarte lungi, cum ar fi cu un congee, decât cu un proces de gătit mai scurt?
Mulțumiri! Lisa

Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs. frumos! Timpul lung de gătit face congeul și mai digerabil și dă multă energie fără a împovăra organismul. Ai putea spune că, cu cât timpul de gătire este mai mare, cu atât orezul este mai energizant. Același lucru se aplică și supelor de putere, de exemplu.

toate cele bune
Christina (asistenta Katharinei)

Bună ziua, sunt extrem de subponderal. Majoritatea alimentelor recomandate pentru îngrășare sunt răcoritoare. Dar, din moment ce sunt extrem de înghețat și am puțină energie, nu mi se potrivesc. Ce alimente încălzesc și hrănesc substanța?
Mulțumiri! Lisa

Vă mulțumim pentru întrebare! În TCM, este recomandat să evitați alimentele crude cu un foc digestiv slab și să mâncați în schimb multe alimente gătite. Deoarece singurul proces de gătit aduce multă căldură în felurile de mâncare respective. De exemplu, pe o scară de la 0 la 10, grătarul este cea mai caldă metodă de gătit cu 10, în timp ce alimentele crude sunt 0. Chiar dacă gătiți, prăjiți, coaceți sau prăjiți cu alcool și utilizați condimente și ierburi încălzitoare (nu încălzite), aduceți căldură mâncării. Deci, este vorba despre amestec și nu despre consumul de alimente individuale sau lăsarea lor completă. O supă puternică, de exemplu, ar fi cu siguranță potrivită pentru dvs., deoarece este hrănitoare și digerabilă pe de o parte și drăguță și încălzitoare pe de altă parte. De asemenea, puteți folosi miere, curmale, castane, nuci, brânză de capră, porumb etc. pentru a vă încălzi din interior spre exterior.

Cele mai bune urări și salutări
Christina (asistenta Katharinei)

Vă mulțumim pentru contribuția minunată și atentă! Eu și soțul meu suntem în mod natural foarte subțiri. După ce am devenit părinți și avem mâinile pline, îngrijindu-ne pe copiii noștri, avem constant senzația că avem prea puțină substanță și suntem chiar mai subțiri decât înainte. Din fericire, avem un nutriționist TCM foarte bun, dar respectarea sugestiilor dietetice pe care le-ați recomandat are puțin efect. Probabil că se datorează pur și simplu situației provocatoare și se îmbunătățește din nou pe măsură ce copiii îmbătrânesc!;-) Totuși, mulțumesc pentru articol, ar trebui să fie mai multe!

Dragă Malte,
multumesc pentru comentariul tau! Da, îngrijirea copiilor mici costă cu adevărat energie și lipsa somnului are, de asemenea, un impact. Va fi mai bine cu siguranță, tot ce e mai bun!
toate cele bune,
Catherine

Aș dori, de asemenea, să măresc, dar este dificil din cauza muncii mele fizice intense. Am 55 kg și 175 cm înălțime

Bună ziua Arife,
multumesc pentru comentariul tau! Poate că ați dori să mergeți la un serviciu personal de consiliere nutrițională din apropiere, din păcate nu vă pot ajuta de la distanță.
toate cele bune,
Catherine

Bună ziua, am 21 de ani, 165cm înălțime și cântăresc 44 kg. Medicii nu găsesc nimic care ar putea fi motivul pentru subponderalitatea și nici nu mă poate ajuta cineva să mă îngraș. Dacă la un moment dat auzi doar „O, așa este, fii fericit că nu este invers, ai gene bune”, ajungi într-o criză. Nu mă simt bine așa, dar nici măcar nimeni nu mă poate ajuta.

Bună ziua, am 19 ani, 1,62 m și am cântărit între 48 și 49 kg până acum, ceea ce am găsit întotdeauna prea puțin. Am pierdut în greutate de 1-2 luni, ar putea fi pentru că aveam puțin mai puțin pofta de mâncare, dar nu am pierdut niciodată atât de mult într-un timp atât de scurt, chiar dacă aveam mai puțin pofta de mâncare. Acum am 45 kg și mă simt mai inconfortabil ca niciodată. Ar trebui să merg la doctor?