În cele din urmă, faceți sport (fără să vă torturați) - Partea 2 - Fericire lipsită de îngrijire

Vrei să începi să faci mișcare și să fii în formă, dar pur și simplu nu te poți ridica?
A doua parte din „În sfârșit, să devii sportiv” este despre alegerea sportului potrivit pentru tine. Vă voi oferi sfaturi despre cum să găsiți timp pentru sport și cum să îl integrați în viața de zi cu zi. În cele din urmă, te așteaptă cele mai bune resurse online pentru a te potrivi.

1. Ce sport este cel mai potrivit pentru tine?

Voi rezuma primii patru pași pentru a începe exercițiile fizice din partea 1:

Pentru a te potrivi ajută ...

Să te înțelegi ca atlet de la început și să-ți construiești o identitate sportivă;
a începe încet și a face sportul un obicei;
stabiliți ore fixe pentru sport și
aflați când este cel mai bun moment pentru a vă exercita.

Dar ce sport este potrivit pentru tine?

Cel mai bun mod de a afla este încercarea.

Ești conectat la o sală de sport care oferă cursuri? Cursurile sunt un mod ușor și ieftin de a afla ce fel de sport vi se potrivește: dans, arte marțiale sau yoga?

După ce ți-ai găsit sportul, poți oricând să treci la un studio de yoga, dans sau școală de arte marțiale.
Poate că sporturile de echipă precum voleiul, fotbalul sau baschetul sunt mai mult pentru tine.

În plus față de problema gustului, există câteva criterii pe care le puteți lua în considerare atunci când faceți exerciții, astfel încât corpul dvs. să nu fie stresat pe o parte și să fiți protejat de răni.

Pentru a profita la maximum de fitness, activitățile tale sportive ar trebui să acopere cele trei domenii

rezistenta
forta
agilitate

De ce este atât de important?

1.1 Perseverență

Antrenamentul de anduranță scade tensiunea arterială și întărește sistemul cardiovascular. Îmbunătățește capacitatea de concentrare și are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și asupra bunăstării generale.

Pentru dvs. acest lucru înseamnă: Nu veți mai ieși din respirație alergând după autobuz și puteți ține pasul cu copiii și nepoții în timp ce alergați și alergați.

Aici puteți găsi mai multe motive pentru care exercițiile (de rezistență) vă îmbogățesc viața.

Sporturile de anduranță clasice sunt alergarea, ciclismul, înotul, dansul, drumețiile, patinajul în linie, schi fond și triatlon.
De asemenea, aș conta sporturile de anduranță (sportul de baschet, fotbal, tenis, volei etc.) și dansul.

1.2 forță

Mușchii te fac să arăți bine - de aceea atât de multe femei fac antrenamente cu greutăți în ultima vreme.

Nu aveți un corp definit, ferm, prin jogging sau manipularea ganterelor roz de 1 kg, trebuie ridicate greutăți mari.
Puteți găsi instrucțiuni detaliate pentru antrenamentul de forță pentru începători la Fitness Experts.

Mușchii nu numai că asigură o piele fermă și o postură bună, ci și îți fac corpul mai tangibil. Cu cât ai mai mulți mușchi definiți într-o parte a corpului, cu atât este mai ușor să simți acea parte a corpului tău.

Iată un mic exercițiu:

Trimite-ți conștiința într-o zonă a corpului relativ definită. Pentru bărbați aceasta este adesea brațele, pentru femei picioarele.
Cum se simte corpul tău în zonele mai musculare? Simțiți o diferență față de zonele mai puțin antrenate?

Mușchii sunt o modalitate excelentă de a crește atenția corpului.

Vă oferă o senzație fantastică de corp și vă asigură o postură mai bună, în special a corpului superior (umeri, spate, piept).

Indiferent de sportul pe care îl practicați - merită întotdeauna să încorporați antrenamentul de forță. Mușchii puternici îți îmbunătățesc performanța în „sportul principal” și te protejează de accidentări.

De altfel, acesta este motivul pentru care sportivii profesioniști fac întotdeauna antrenamente suplimentare de forță. Chiar și alergătorii fac antrenamente de forță - doar o numesc un alt mod: antrenamentul de stabilitate.

Pe lângă antrenamentul cu greutăți, există și alte modalități de a construi mușchi:

1.3 mobilitate

Flexibilitatea este crucială, astfel încât articulațiile noastre să rămână flexibile și flexibile până la bătrânețe.

Toaletele ridicate, vehiculele cu intrare foarte ridicată, dușurile cu cabină și șezutul constant ne asigură că devenim din ce în ce mai rigizi.

Ce sport faci ceva pentru flexibilitatea ta?

În primul rând sunt gimnastica, yoga și exercițiile cu propria greutate corporală.
Antrenamentul cu greutăți vă poate îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea.

2. Programul de timp: Cum integrezi sportul în viața ta de zi cu zi?

În ceea ce privește timpul, toate sporturile pot fi împărțite în trei categorii:

sport independent
sporturi dependente
sporturi specificate

2.1 Sporturi independente

Este un sport pe care îl poți face oricând.
Nu depindeți de orele de deschidere sau de antrenament.

A alerga
excursie
Pentru a merge cu bicicleta
Yoga acasă
Antrenamente acasă

Beneficii:

Puteți practica aceste sporturi oricând și oriunde: la șase dimineața, la zece seara, în Mumbai sau în Chiemgau - îmbrăcați-vă pantofii de alergare sau scoateți-vă covorașul și plecați.

Dezavantaj:

Sporturile independente îți oferă libertate maximă, întrucât nu ești legat de un moment sau loc de circumstanțe externe.

Cu toate acestea, acest lucru poate duce la o suprasolicitare maximă, întrucât singur decideți când alergați sau faceți un antrenament HIIT.
Mai ales la început este dificil să rezolvați totul singur și să vă motivați constant pentru a începe să vă exercitați.

De obicei faci aceste sporturi singur. Fie că preferi să fii activ în companie sau singur, este o chestiune de gust.

Din experiența mea, simpla prezență a altor oameni care fac același lucru ca și tine poate fi motivantă.

2.2 Sporturi dependente

Aici sunteți dependent de orele de deschidere ale studiourilor de fitness și ale altor facilități sportive.

Sporturile dependente includ înotul în piscină, antrenamentul în sala de sport, urcarea în sala de alpinism, jocul de tenis pe terenul de tenis etc.

Beneficii:

Sportul poate fi integrat destul de flexibil în rutina dvs. zilnică.
Motivație din partea celorlalți, întâlnești aceiași oameni din nou și din nou.

Dezavantaj:

Sunteți dependent de echipamentul instalației.
Sporturile dependente sunt dificil de implementat în deplasare.
În caz de blocare, nu aveți nicio modalitate de a continua sportul

2.3 Sporturi specificate

Sporturile specificate au loc la anumite ore.
Acestea includ cursuri la sala de sport, sporturi de club și cursuri de yoga.

Beneficii:

Datorită orelor fixe, nu trebuie să vă decideți singuri când să faceți sport.
Control social de către alții (colegi sportivi, antrenori)
Mediu motivant
Timpul fix facilitează transformarea sportului într-o rutină zilnică și săptămânală.
Secvența fixă de sosire-sport-duș-poate-saună-acasă ajută la transformarea activității sportive într-un ritual prețuit.

Dezavantaj:

Vremurile nu se potrivesc (întotdeauna) cu rutina ta zilnică.
Sportul necesită mult timp: sosire și plecare plus 1 oră de antrenament.
Pericol: Dacă omiteți sportul câteva săptămâni, nu veți mai dori să vă întoarceți.
Dificil de implementat în deplasare și în călătorie.

3. Sfaturi și resurse online

3.1 Protejați-vă de un nou blocaj

Încercați să combinați un sport independent cu un sport fix sau dependent.

Deci, puteți folosi avantajele ambelor pentru dvs. și nu depindeți de săli de sport și de ore de club pentru a vă menține rutina de exerciții fizice atunci când călătoriți, în cazul unui nou blocaj sau pur și simplu într-o săptămână stresantă.

3.2 Resurse online pentru participare

HIIT-uri

Puteți găsi HIIT-uri gratuite și variate pentru a participa la canalul Anne Kissner. Atenție, durerea musculară este inevitabilă!

yoga

Mady Morrison are o mare carismă și face videoclipuri fantastice despre yoga. De la o relaxare de zece minute la gât până la un antrenament de o oră pe tot corpul - sunteți sigur că veți găsi ceva care vi se potrivește aici.

Există o serie de programe gratuite de yoga de 30 de zile disponibile pe canalul Yoga cu Adriene Adriene. Chiar dacă nu doriți să faceți yoga în fiecare zi, aceasta este o modalitate excelentă de a fi activ în mod regulat acasă.

agilitate

Canalul Strong și Flex este o comoară de exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța.

Antrenament de forță

Tutoriale pentru executarea corectă a multor exerciții clasice de construcție musculară sunt disponibile pe canalul lui Johannes Kwella.

Dacă preferați să citiți decât să vizionați videoclipuri, fitness-ul maraton este alegerea potrivită. Aici veți găsi multe instrucțiuni pentru antrenamentul de forță efectuat corespunzător și fișe practice de descărcare. Multe articole sunt disponibile și ca podcast-uri.

Alergare și drumeții

Puteți găsi sfaturi și trucuri extinse pentru începători și avansați pe bevegt și pe blogul de anduranță.

Dacă doriți să încercați drumețiile, recomand blogul lui Christof Herrmann Pur și simplu conștient. Fie un tur de o zi sau drumeții pe distanțe lungi - aici veți simți cu siguranță că vă plimbați prin natură.

Ce sport îți place cel mai mult? Ce ai vrea să încerci? Ce oră a zilei este cea mai bună pentru a vă activa? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!