În cele din urmă fără fum! - capăt gros VidaVida
„Dacă încetezi să fumezi, te îngrași”. Este corect? Răspunsul nostru: da și nu. Oricine înțelege procesele fizice implicate în retragerea nicotinei poate face ceva în acest sens. În cele din urmă să fii fără fum și chiar să slăbești? Asa functioneaza ...
Teama de a crește după renunțarea la fumat pare a fi atât de mare încât mulți ar prefera în continuare să-și pună în pericol sănătatea decât să riște puțin mai mult pe solduri. De fapt, creșterea în greutate după renunțare nu este atât de mare pe cât s-ar putea crede. În medie, bărbații câștigă 4,4 kg și femeile 5 kg în primii zece ani fără a fuma. Doar aproximativ 13% dintre foștii fumători suferă de o creștere în greutate de peste 10 kg.
Vă explicăm ce schimbări fizice vă așteaptă după renunțarea la fumat. Începeți acum analiza gratuită a dietei pentru a vă aduce modificările în mâinile voastre!
Capcana kilogram 1: Fumatul arde tutun și calorii
Fumatul crește necesarul de calorii cu aproximativ 200 kcal pe zi. Dacă renunți la fumat, procesele metabolice se normalizează. Deși mănânci la fel ca înainte, ai brusc 200 de calorii prea multe în contul tău în fiecare zi și astfel te îngrași treptat.
Kilo trap 2: Mâncarea frustrării se transformă în plăcere alimentară
Nicotina afectează negativ percepția gustului. După renunțarea la țigări, simțul gustului se îmbunătățește. Acest lucru mărește plăcerea de a mânca și, astfel, și dorința de a mânca. O a doua porție aterizează cu ușurință pe farfurie și pe șolduri.
Capcana Kilo 3: Mâncarea ca o satisfacție substitutivă
Ca înlocuitor al bățului strălucitor, dulciurile bogate în calorii ajung în mâna ta. Pentru că a ține ceva în mână oferă un nivel similar de satisfacție mentală. Aceste delicatese suplimentare oferă un plus pe contul de calorii care nu exista înainte. Cu toate acestea, cu necesarul zilnic de 200 de calorii mai mici, dulciurile aterizează cu atât mai repede pe șolduri.
Nu trebuie să vă îngrășați după ce ați renunțat la fumat. Lăsați VidaVida să vă creeze planul de dietă personal cu exact nevoile de care aveți nevoie pentru a slăbi.
Fără fum fără capcană de kilograme:
1. Mănâncă sănătos și echilibrat
Legumele, fructele și produsele din cereale integrale sunt nu numai alimente cu conținut scăzut de calorii, ci și îmbunătățesc starea de spirit, astfel încât nu numai că sunteți scutit de kilogramele inutile, dar vi se pare mult mai ușor să nu mai fumați.
2. Faceți sport
Exercițiile fizice nu numai că arde caloriile inutile, ci și distrag atenția de la dorința de a fuma. Chiar și o plimbare de o oră în aer proaspăt arde 200 kcal.
3. Bea mult
Cel mai bine este să beți zilnic doi-trei litri de apă sau ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite. Aportul suficient de lichide menține metabolismul ocupat și detoxifică.
4. Elaborați ritualuri de substituție
În loc să căutați o țigară sau ceva de gustat, dezvoltați ritualuri de substituție. Mestecați o bucată de gumă, desenați ceva, rezolvați un cuvânt încrucișat, faceți o tură în jurul blocului sau ascultați melodia preferată. Toate aceste mici activități vă pot împiedica să ajungeți la bățul strălucitor.
Începeți viața fără fum fără kilograme în plus. Vida vă sprijină cu un plan de dietă personalizat. Începeți acum analiza gratuită a dietei!