În cele din urmă, o dietă care să aibă un gust bun Pierde în greutate, în ciuda berii după muncă. Așa pierzi în greutate inteligent și relaxat

Încă trebuie să slăbești două kilograme înainte de sărbători, dar nu ai timp pentru un exercițiu extensiv și un program de dietă? Nici o problema. Cu aceste douăsprezece sfaturi zilnice pentru scăderea grăsimii, nici măcar nu trebuie să rămâi fără berea de după muncă. Dar nu faceți aceeași greșeală ca majoritatea germanilor.

• Mănâncă în companie - dar respectă anumite reguli.
• Cumpărați dimineața, niciodată cu puțin timp înainte de ora închiderii.
• Purtați haine semnalizate.

1. Integrează exercițiul în viața ta de zi cu zi

Sigur, ați auzit de o sută de ori să mergeți cu bicicleta la muncă. Fă-o și tu. În primul rând, fiecare mișcare suplimentară te ajută să slăbești. Și în al doilea rând, devine și mai eficient cu un mic truc care costă exact zero timp.

2. Sari peste micul dejun

„Este o poveste veche a soțiilor că oamenii au nevoie de un mic dejun decent pentru a fi productivi din punct de vedere mental”, spune omul de știință Kuno Hottenrott, șeful programului de masterat în sport și nutriție de la Universitatea Martin Luther (MLU) din Halle. Cei care se trezesc cu pofte vor avea dificultăți.

Pentru toți ceilalți: săriți peste micul dejun. „Ciclismul la locul de muncă mărește în mod sobru metabolismul grăsimilor.” Omul de știință în domeniul sportului îi sfătuiește chiar și pe oamenii care stau în cea mai mare parte la serviciu să evite să mănânce până la prânz. Dar fii atent: acest lucru nu se aplică cu siguranță copiilor și tinerilor. Adolescenții nu ar trebui să se descurce fără micul dejun.

3. Luați pauze lungi între mese

Consumul de prânz pentru prima dată a zilei este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, spune Hottenrott. Deoarece nivelul zahărului din sânge scade doar în timpul pauzelor lungi între mese. Abia atunci corpul arde grăsimi.

Aceasta înseamnă că metabolismul grăsimilor funcționează la viteză maximă toată dimineața fără micul dejun. „Fiecare masă și fiecare gustare între ele împinge nivelul de glucoză din sânge și previne pierderea în greutate. Mai bine să mănânci corect de două ori pe zi decât să consumi aceeași cantitate de mâncare pe tot parcursul zilei. ”Idealul ar fi un interval de șase ore între mese.

4. Nu vă fie frică să vă simțiți ușor flămând

Nu trebuie să lupți imediat cu fiecare mică senzație de foame: „O ușoară foame se poate simți bine”, explică medicul sportiv. „Te face mai alert și capabil să te concentrezi. Dar bea mult pentru a compensa ".

5. Alegeți băuturi reci fără calorii

Cel mai bun și mai sănătos calmant al setei este apa. O mare parte din acestea ajută cel puțin puțin să nu simțiți foame. Dacă nu doriți să vă lipsiți de gustul băuturii, ar trebui să vă țineți mâinile departe de băuturile răcoritoare - chiar și cele cu zero calorii.

Deoarece papilele gustative se obișnuiesc cu dulceața și necesită o doză din ce în ce mai mare. Aceste tipuri de băuturi fără zahăr nu afectează negativ metabolismul grăsimilor. Dar promovează dezvoltarea diabetului de tip 2.

În videoclip: Sweet Death - Sute de mii mor din sifon, ceai cu gheață și băuturi energizante

Moarte dulce: sute de mii mor din cauza băuturilor zaharoase

6. Mai multă încredere în sine în cantină și restaurant

„Nu lăsați masa standard să vă fie pusă în farfurie în cantină", ​​sfătuiește șeful masteratului în sport și nutriție de la MLU. „Alegeți o mulțime de salată și legume, dar puțini carbohidrați." Discutați cu personalul cantinei - porțiunile sunt adesea la fel oricum foarte larg.

Dacă vă puteți alege, asigurați-vă că luați o farfurie mică și tacâmuri mici. „Creierul nostru nu este capabil să numere caloriile. Se numără în dimensiunile porțiilor. Iar porția arată mai mare pe o farfurie mică ”, explică psihologul Felicitas Heyne.

---