În cele din urmă, pierdeți-vă în mod eficient burtica
Fie că sunteți femeie sau bărbat, în ciuda faptului că ați urmat programul de slăbire, este posibil să aveți în continuare o „burtă mică” care nu pare să vrea să se aplatizeze, caz în care grăsimea nu este probabil singura cauză.
Balonare, probleme de tranzit, menopauză ... toate pot provoca o burtă umflată. Pentru a limita aceste dezavantaje și pentru a găsi un stomac plat, iată câteva recomandări de combinat pentru un rezultat optim !
1. Consumă fibre moi
Fibrele dietetice sunt un carbohidrat nedigerabil care provine din diferite surse alimentare: tărâțe din cereale, legume și leguminoase, fructe și semințe de ulei. Prin umflarea cu apă, acestea măresc volumul bolusului alimentar și astfel facilitează tranzitul intestinal. Aveți grijă, totuși, deoarece fibrele pot fi iritante pentru intestine dacă sunt consumate crude sau în cantitate prea mare. Consumați legume fierte cu fiecare masă și limitați-vă la o singură legume crude pe masă. Nu uitați să coajați și să semințați fructele și legumele pentru o digestie mai bună.
2. Rămâi hidratat
Pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile fibrelor, este important să vă hidratați bine, astfel încât fibrele să se umfle cât mai mult posibil, absorbind până la 20 de ori greutatea lor în apă. !
Această mare capacitate de a se umfla și de a reține apa pe măsură ce călătoresc prin stomac și intestine crește volumul scaunului și accelerează mișcările intestinului. Hidratează-te bine pe tot parcursul zilei, limitează cantitatea de apă din timpul mesei la un pahar, luând timp să mănânci încet (cel puțin în 20 de minute) și să mesteci bine.