În cele din urmă subțire - dar foarte subțire! Sănătatea portalului
Ingrid Schlieske
Articol din revista BIOLINE
Postul este potrivit pentru pierderea în greutate sau este contraproductiv?
Mulți oameni jură pentru valoarea de sănătate a unei perioade de post pe care o programează regulat în fiecare an. Este de netăgăduit că a nu mânca alimente solide sprijină procesele de detoxifiere și purificare. Cu toate acestea, postul este destul de nepotrivit ca o modalitate de a slăbi. Cei care doresc să-și reducă greutatea caută modalități adecvate de a pierde kilogramele în exces și, eventual, să-și facă sănătatea un serviciu valoros în acest proces. Postul Mare pare a fi alegerea evidentă în aceste scopuri. Pentru că, în orice caz, kilogramele scad când corpul nu primește calorii.
Dar pe termen lung, rezultatele sunt destul de dezamăgitoare. Și există motive evidente pentru aceasta:
- Efectul yo-yo este pre-programat - masa musculară este redusă - pielea și țesutul slăbesc
Desigur, în prima perioadă de post te simți super confortabil. Mai ales când primele zile de „lipsă de alimente” s-au încheiat. Corpul se simte ușor ca o pană, mintea este limpede și foamea este departe. Fiecare înghițitură de apă se umple complet. Una este dominată de certitudinea că mâncarea ar fi doar stresantă. Și cântarul recompensează renunțarea la plăcerile fizice în fiecare zi. Kilogramele se topesc ca zăpada la soare. În general, utilizatorul se află într-o fază de euforie fizică și emoțională, în care starea de spirit crește, se simte că totul ar putea funcționa acum. Utilizatorii entuziaști ai postului chiar combină acest timp cu drumețiile, în timpul cărora sunt adesea cucerite trasee obositoare. Când postul este rupt, corpul se obișnuiește încet cu mâncarea solidă. Fiecare mușcătură este o plăcere unică și este percepută intens. Eliberat de multe kilograme, reîncepeți apoi la viața de zi cu zi.
Și acest lucru este mai mult decât dezamăgitor pentru persoanele care au deja probleme cu supraalimentarea și, astfel, cu greutatea lor. Pentru că în cel mai scurt timp al vieții o persoană nu se îngrașă la fel de repede ca după post.
Efectul yo-yo este pre-programat
Acest lucru se datorează homeostaziei. Acest mecanism protejează corpul de foame. Homeostazia asigură menținerea stării obișnuite în toate sistemele. Dacă există o urgență undeva, dacă ceva este retras, eliberările hormonale corespunzătoare care reglează foamea și pofta de mâncare pot compensa imediat acest lucru. Corpul este întotdeauna programat să primească. Lui îi pasă puțin de cât de subțiri vrem să fim și cum sunt aranjate dorințele noastre. Este vorba despre menținerea unui nivel odată ce a fost atins.
Acest lucru explică de ce, după o astfel de retragere „violentă” a alimentelor, corpul cade într-o stare de deficiență și este pus în alertă maximă. Homeostazia începe imediat să restabilească starea obișnuită.
Masa musculară este redusă
Corpul este format din apă, masă musculară, masă grasă și oase. Masa musculară este partea corpului care este eficientă din punct de vedere metabolic, arde energie și susține întregul corp. Mușchii sunt responsabili pentru menținerea țesutului ferm și a pielii întinse. La fel ca toate celulele vii, masa musculară este formată din componente proteice, aminoacizii. Acestea sunt furnizate în principal cu alimente. Organele noastre sunt, de asemenea, formate din proteine. Dacă există o defecțiune din cauza lipsei radicale de hrană, corpul protejează organele vitale și tratează mușchii mai puțin importanți. Așadar, aceste prime victime ale postului înainte de a se produce pierderea de grăsime intenționată.
Această defalcare poate fi prevenită numai dacă există suficiente proteine valoroase în dietă în fiecare zi.
Necesarul zilnic de proteine al organismului
Științele nutriționale presupun că corpul uman are nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a-și putea îndeplini sarcinile metabolice. Pentru o persoană care cântărește 60 kg, aceasta ar fi în jur de 50g proteine pe zi. Trebuie să se țină seama de faptul că fiecare aliment proteic, cum ar fi carnea, nu constă din 100% proteine, ci are doar o anumită cantitate de proteine.
metabolism
Acest nume provine din greacă și înseamnă metabolism. Aceasta înseamnă absorbția, transportul și conversia chimică a substanțelor din organism, precum și eliberarea produselor finale metabolice în mediu. Se face distincția între metabolismul clădirii, care este responsabil de nutriție și structură, și metabolismul energetic, care este utilizat pentru a genera energie și a menține funcțiile corpului.
Valoarea unui post
Postul este o formă a culturii umane și implică reducerea sau abținerea completă de la a mânca. Cuvântul post provine din fastanul gotic, care înseamnă a ține tare. Aceasta simbolizează imperativul de a ține ferm abstinența. Acest termen este folosit în toate religiile. Nu este vorba doar de renunțarea la mâncare în general, ci și de abținerea de la mâncăruri de lux de tot felul.
În ceea ce privește sănătatea, scopul postului a fost curățarea, detoxifierea și ameliorarea tractului digestiv.
Efectul psihologic al postului
Toți cei care postesc spun că facultățile lor mentale au fost ascuțite uimitor în timp ce posteau. Pot exista diverse motive pentru aceasta. Pe de o parte, organismul nu este preocupat de munca digestivă intensă și se poate ocupa doar de lucrările de regenerare și reparare. Pe de altă parte, simțurile ascuțite ar putea reprezenta o strategie de supraviețuire din timpurile primordiale, în care era necesară o atenție sporită pentru a avea forță gratuită și idei pentru aprovizionarea cu alimente în perioade de penurie.
Pielea și țesuturile slăbesc
neîntrerupt pentru asamblare și demontare, pentru remodelare și aprovizionare cu corpul, pe scurt responsabil pentru metabolism, nu au loc în mod corespunzător. Ca urmare, țesutul nu este alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive și se prăbușește literalmente. Pielea slabă și țesutul slab, slab muscular poate fi observat la cei afectați care au pierdut cantități mari de greutate corporală cu ajutorul postului.
Există riscul pierderii de energie
În primul entuziasm cu privire la kilogramele pierdute, utilizatorul unei cure mai îndelungate de post nu observă că și-a pierdut multă energie și rezistență.
Dar - datorită reducerii mari a masei musculare, mult prea puține calorii sunt arse după perioada de post. Acest lucru duce la oboseală, oboseală și acumularea de celule adipoase. Un efect care cu siguranță nu a fost dorit.
Concluzii logice
Multe studii arată că postul pentru persoanele supraponderale are un efect contraproductiv. Pierderea inițială în greutate este repede compensată. În plus, sistemele care sunt responsabile pentru limita de saturație, pentru foamete și pofta de mâncare, sunt chiar mai deranjate decât pentru cei afectați. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să optezi pentru un concept nutrițional care să asigure aportul de substanțe nutritive chiar și în perioada de slăbire. De asemenea, este recomandabil ca chiar și într-un astfel de „timp excepțional” să fie instalate și instruite obiceiurile alimentare care urmează să fie utilizate în viața de zi cu zi. Apropo, nu slăbești mai mult într-un post decât cu o dietă moderată, inteligent compusă, cu 1000-1100 kcal. „Fii moderat în toate, respira aer pur, face îngrijire zilnică a pielii și exerciții fizice - și vindecă o mică afecțiune mai degrabă cu repede decât cu medicamente”.
Obiectivele reale ale unui post
- Pocăiți-vă prin renunțare (în formă religioasă) - Câștigați armonie spirituală și smerenie - Promovarea percepției prin retragere - Aprecierea hranei prin lipsă - Creșterea puterii de voință - Conștientizarea puterii fizice
- Simțirea propriei puteri asupra corpului
Control asupra proceselor fizice din propriul corp