În cele din urmă subțire! (M
Era din nou primăvară și, ca în fiecare an, am vrut să încerc să scap de kilogramele în plus. Începusem deja nenumărate încercări, dar singurul rezultat a fost că câteva luni mai târziu am cântărit la fel de mult ca înainte de dietă.
M-am considerat norocos că nu m-am mai îngrășat. Am slăbit rapid, dar m-am îngrășat din nou și mai repede. Toate lunile în care mă chinuisem fuseseră degeaba în cel mai scurt timp.
De ce dieta nu a fost de nici un folos pe termen lung? Multă vreme m-am gândit la asta, am început multe încercări de slăbit, pe care, de obicei, le-am oprit câteva zile sau săptămâni mai târziu, până când am perseverat și am slăbit. Permanent.
Înregistrările mele despre dietele anterioare m-au ajutat în mare măsură în acest sens. Acestea au inclus ceea ce am mâncat, la ce oră a zilei s-a întâmplat și greutatea pe care am slăbit - și mai presus de toate mi-au arătat ce am greșit până acum.
În această carte electronică descriu experiențele mele. Permiteți-mi să vă prezint rețetele mele care m-au făcut să slăbesc mai mult de 35 kg în șase luni. Schimbările mici la mese după dietă mi-au împiedicat greutatea să revină.
Mă gândesc și la modul în care mi-am controlat durerile de foame și am evitat efectul de yo-yo.
Cu sinceritate
M. Möhring
Notă importantă:
Nu sunt nici medic, nici nutriționist. Tot ce am scris în această carte se bazează pe observații și experiențe cu mine și cu alți oameni. Vă rugăm să decideți dacă utilizați sfaturile și informațiile prezentate aici pentru dvs.!
„Nu începutul este răsplătit, ci doar perseverența”.
Ecaterina din Siena
În copilărie, a trebuit să iau medicamente pentru că nu voiam să mănânc. În copilărie, mâncarea era o constrângere, ceva neplăcut. Am folosit sandvișurile pe care mi le-a dat mama pentru școală pentru a hrăni păsările sau animalele din grădina zoologică. Nu mi-a fost permis să aduc prânzul acasă cu mine, pentru că atunci am avut necazuri.
Așadar, pentru mine a fost o sarcină importantă în fiecare zi să îmi amintesc să fac să dispară prânzul. Nu m-am gândit întotdeauna la asta. De multe ori uitam și apoi trebuia să vin cu o scuză de ce nu am mâncat-o.
Am crescut în anii cincizeci și șaizeci. În acel moment, farfuria trebuia mâncată. „Nu te ridici până nu ai mâncat totul!” Am continuat să aud. Apoi am mâncat încet și am încercat din răsputeri, dar am simțit că îmi iese din ce în ce mai mult în gură. Uneori, mi-a trebuit ore întregi să sufoc în sfârșit masa.
Când aveam vreo douăzeci de ani, colegii mei de lucru m-au sfătuit să iau o cură pentru că cântăresc mult prea puțin pentru mărimea mea.
La vremea aceea îmi doream mult, doar să nu mănânc. La fel ca înainte în copilărie, a mânca a fost o agonie pentru mine. Am evitat să fiu invitată la cină, pentru că știam că cu greu o să mușc.
Adesea, o masă într-o zi consta doar dintr-un mic lucru pe care l-am mâncat la un moment dat între ele. Gândurile mele nu se refereau la „Ce aș putea mânca?”, Ci la „Ce scuză voi folosi data viitoare pentru a nu fi nevoit să mănânc?”
Ce era diferit atunci? De ce mâncarea era o povară pentru mine pe atunci, în timp ce astăzi deseori nu mă pot abține? Cum îmi găsesc drumul înapoi la vechile obiceiuri alimentare?
De fapt, tot ce trebuia să fac era să găsesc acel vechi mod de a mânca și aș slăbi singur.
Aceste gânduri mi-au învârtit prin cap înainte de fiecare dietă.
Au fost momente când nu puteam începe o dietă. Știam de la început că nu era momentul potrivit. A fost un moment în care nu eram pregătit să mă limitez, ceea ce este, fără îndoială, cazul dietelor. Dar știam, de asemenea, că această atitudine se va încheia la un moment dat.
Când a sosit acel moment, am decis să stau pe cântar în fiecare zi, în timp ce țin dieta. În acest fel, am fost mai puțin tentat să mă înnebunesc sau să fac mici excepții. Aș fi primit imediat chitanța pentru abaterea mea a doua zi.
Mi-a fost clar că mersul zilnic pe cântar poate provoca și frustrare, mai ales dacă am suferit mult și această suferință a fost răsplătită cu niciun gram mai puțin.
Am început cu o greutate de 112,9 kg și o înălțime de 1,77 m. Acest lucru a dus la un indice de masă corporală de 36,04. Un IMC de peste 35 însemna obezitate de gradul II, care este deja considerabil supraponderal. Scopul meu era de 77 kg, care este greutatea mea normală.
Nu m-am așezat o anumită perioadă de timp pentru a atinge această greutate. Ar trebui să meargă cât mai repede posibil. Nu m-am putut vedea în oglindă de mult timp și cu cât am ajuns mai repede la o greutate normală, cu atât mai bine. Cu toate acestea, nu am vrut să mă pun sub presiune în acest sens și, dacă este necesar, așteptați cu răbdare până când obiectivul meu a fost atins.
„Ai nevoie de o viziune clară a ceea ce vrei să faci - și trebuie să rămâi cu ea!”
În fiecare zi mi-am notat greutatea într-o foaie de calcul Excel și am calculat cât de mari erau IMC-ul și pierderea zilnică în greutate și ce grăsime mai aveam de pierdut.
O diagramă circulară mi-a arătat clar în ce direcție mai trebuia să merg și ce am realizat deja.
„Nu este niciodată prea târziu să devii ceea ce ai fi putut fi”.
Îmi plăcea să mănânc pentru viața mea. O renunțare prea mare m-ar aduce rapid la subiect. Așa că a trebuit să mănânc ceva în mod regulat și nu m-am putut îndepărta prea mult de obiceiurile mele anterioare.
Dulciurile sau gustările seara erau un obicei pur. Dacă aș face fără ei peste noapte, aș fi depășit acest viciu în câteva zile. Asta mi-ar reduce aportul caloric în mod semnificativ, fără a fi nevoie să mă limitez prea mult. Altfel nu voiam să mă forțez să fac nimic.
(Mai târziu, voi analiza modul în care aș putea gusta fără să-mi fac griji că mănânc nesănătos sau mă îngraș.)
„Respectă-te dacă vrei ca ceilalți să te respecte!”
Adolph Freiherr Knigge
Dietați diferiți oferă indicații diferite pentru pierderea în greutate cu succes. Ceea ce este permis pentru o dietă este interzis pe de altă parte. Deoarece toată lumea pretinde diferit, iar opiniile sunt adesea în contrast puternic, nu le-am acordat nicio atenție. Regula mea generală a fost:
Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, trebuie inevitabil să slăbești.
(După cum am aflat mai târziu, această afirmație este aparent doar corectă teoretic. Dar mai multe despre asta mai târziu.)
Popular se mai numește și FdH (mănâncă jumătate). Pentru mine este singura dietă fără efecte secundare; este sănătos, nu sunt necesare feluri de mâncare complicate, nu este unilateral și nu sunt necesare schimbări majore în stilul de viață.
De asemenea, economisește foarte mulți bani.
„De îndată ce mintea este concentrată pe un scop, multe lucruri vin spre el”.
Johann Wolfgang von Goethe
1. Rămâi cu ceea ce am început
Mi-am schimbat dieta doar marginal, dacă nu, în timpul fazei de slăbire. Dacă aveam o ceașcă de cafea dimineața, câteva zile mai târziu nu am băut două căni. La micul dejun am mâncat o ruladă sau o felie și jumătate de pâine prăjită și am rămas cu ea cât am vrut mai mult.
Micile schimbări pot avea efecte devastatoare. Când conduc cu mașina acasă pentru a vedea clienții, mi se oferea adesea o ceașcă de cafea, câteva prăjituri sau o bucată de tort. În mod normal, nu ar fi fost prea rău în ceea ce privește caloriile. Aș fi mâncat pur și simplu mai puțin la o altă masă. În a doua jumătate a dietei, am trecut la a nu lua cina seara (eram afară și cam de după-amiaza devreme până noaptea târziu, iar cele două-trei ore înainte de culcare puteam să mă descurc bine fără mâncare). O mică alunecare cu clienții, unde nu am vrut să spun nu când mi s-a oferit o bucată de tort, a dus însă la faptul că abia o puteam suporta seara din cauza poftelor. Îmi doream foarte mult să mănânc ceva.
Asta s-a schimbat puțin a doua zi. Am mâncat câte ceva (o ceașcă de cafea - fără zahăr - între ele s-a dovedit a nu fi prea rea) când stomacul obișnuia să aștepte cu răbdare mâncare nouă. Acum știa că pot exista excepții și le-a cerut. Nu cu foamea, ci cu pofta de mâncare.
A durat ceva timp înainte ca normalitatea să se întoarcă după alunecare. În acest timp m-am torturat din nou ca la începutul dietei. Cu mica gustare dintre mese, mi-am făcut-o inutilă dificilă - doar pentru câteva minute de plăcere.
După dietă, unde am luat din nou cina în mod regulat, nu a mai fost atât de rău. Pentru că în timpul poftelor știam că va mai fi o altă masă înainte de a mă culca. Asta a făcut lucrurile mai suportabile.
2. Slăbiți cu alimente normale
Din dietele anterioare știu cât de negativ poate fi dacă iau produse de slăbit. După câteva zile nu am mai putut vedea băuturile pe care le-am cumpărat. Doar o schimbare de gust nu mi-a fost suficientă, am vrut alte Mănâncă lucruri.
Așa s-a întâmplat că, din pură frustrare, am lăsat deoparte aceste băuturi și am mâncat o masă adevărată, care, din cauza lipsei zilelor anterioare, era destul de abundentă. De obicei însemna sfârșitul dietei.
Am reușit să slăbesc și să mențin greutatea permanent doar când am mâncat diferit - cu alte cuvinte: FDH. După cum am învățat de la mine și de la alții, pierzi în greutate la fel de repede cu alimentele normale,
Editat de BookRix GmbH & Co. KG
Data publicării: 07.09.2014
ISBN: 978-3-7368-3738-6