În cele din urmă, un stomac plat sau șase pachete - ce poți face? Interviu de experți - Eu trăiesc verde!

Zilele trecute am avut subiectul cum să rămânem subțiri, complet fără dietă. Dar credeți-mă, am și zonele mele cu care nu sunt atât de fericit. Acesta a fost stomacul meu pentru o lungă perioadă de timp. Întotdeauna nu a fost deosebit de plat și, când mă îngraș, este imediat pe stomac. Deci, din propria mea experiență, știu că grăsimea din burtă este cu adevărat dificil de îndepărtat din nou. Știați că prea multe grăsimi pot crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet? Cred că acest subiect este interesant pentru mulți. Potrivit sondajului meu de prieteni, aproape nici o femeie nu este 100% mulțumită de stomac. În această postare am vrut să răspund la diferite întrebări despre cum să obțin un stomac mai plat și să vă dau sfaturi suplimentare care m-au ajutat deja! Îmi place mai mult „științific” și am ca Stefanie Schmiedeberg, antrenor personal și nutriționist, să vorbească ca expert în acest articol. La urma urmei, este specialistă și știe despre ce vorbește. Începe!

Slăbesc peste tot - doar nu pe burtă. Ce pot face și ce fac greșit?

Stefanie Schmiedeberg: Dragă burta, e adevărat, burta este un măgar încăpățânat atunci când vine vorba de slăbit. Mai întâi îi lasă pe toți ceilalți să treacă, apoi în cele din urmă merge puțin și apoi se oprește imediat din nou sau chiar face câțiva pași înapoi. Toată lumea care a dorit vreodată să slăbească pe burtă cunoaște acest mic joc. Există suficiente motive pentru care este așa.

Corpul uman este construit în așa fel încât să nu poată controla în mod conștient unde crește sau scade. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că organismul stochează grăsimea în conformitate cu un model individual și, de asemenea, o eliberează din nou în conformitate cu acel model. Factorii genetici joacă, de asemenea, un rol major aici. Dacă sunteți unul dintre cei care s-au îngrășat mai întâi pe stomac, celulele adipoase rămân de obicei aici până când toate celelalte rezerve de grăsime sunt mai mult sau mai puțin epuizate.

Dacă ai o siluetă subțire drăguță și numai burtica ta a devenit grasă, ar putea fi și așa-numita burtă de stres. Acest lucru este de obicei asociat cu flatulență și depuneri de grăsime în zona taliei. Dacă sunteți expus în mod constant la situații stresante, corpul dumneavoastră eliberează din ce în ce mai mult hormonii adrenalină și cortizol, care vă deschid pofta de mâncare pentru ceva nesănătos și, dacă nu ar fi fost suficient, cortizolul favorizează și depunerile de grăsime din stomac.

Dieta în special face viața dificilă pentru stomacul plat. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să limitezi sau chiar să elimini lucrurile dulci, grăsimile rele, alcoolul și produsele de origine animală din viața ta. Pentru că, chiar dacă faci sport cu sârguință, dar nu-ți schimbi obiceiurile alimentare, totuși pierzi în greutate, în funcție de cantitatea de exerciții fizice, dar numai foarte, foarte încet și apoi doar rar pe stomac.

Exercițiul suficient este o necesitate pentru orice pierdere în greutate cu succes, inclusiv antrenamentul cu șase pachete. Oricine slăbește doar printr-o dietă nu își poate strânge țesuturile, poate până atunci toată grăsimea de pe stomac a fost deja îndepărtată, dar acest lucru nu este recunoscut deoarece un șorț de grăsime atârnă peste ambalajul de șase. Odată ce s-a ajuns la acest lucru, instruirea fermă nu ajută de obicei, ci doar un chirurg cosmetician. De aceea, este foarte important să urmați un program de strângere cu fiecare dietă. Dacă doriți să slăbiți pe stomac, antrenamentul potrivit este crucial pentru succes și eșec. Un amestec bun de sport de rezistență și antrenament de forță este secretul unui stomac plat. Cu sporturile de anduranță, arderea grăsimilor începe și cu antrenamentul muscular, vă modelați mușchii și vă tonificați corpul. Ar trebui să antrenați ambele părți și să nu neglijați una dintre ele dacă doriți să vedeți rezultate rapide, deoarece în antrenamentul abdominal, antrenamentul de rezistență și construirea musculară merg întotdeauna mână în mână. În plus, o pregătire musculară bine direcționată vă întărește și poziția, ceea ce vă face stomacul să pară mai plat.

Și în cele din urmă dormi. Lipsa somnului înseamnă, de asemenea, că nu slăbești corect. Dacă deduceți timpul de antrenament din somn, veți găsi rapid că acest lucru nu este nici sănătos, nici promițător, deoarece lipsa somnului scade hormonul de sațietate leptina și, în același timp, produce mai mult din hormonul poftei de mâncare grelină. Așa-numitul hormon de creștere, care este responsabil pentru recuperarea și regenerarea celulelor, este activ în timpul somnului. Energia pentru acest proces provine în principal din rezervele de grăsime. Oricine face sport seara stimulează formarea hormonului de creștere și astfel accelerează pierderea în greutate în timpul somnului.

Instagram este plin de fotografii cu șase pachete astăzi. Este o astfel de burtă posibilă pentru toată lumea? Unii oameni primesc un pachet de șase mai repede decât alții?

Stefanie Schmiedeberg: Da și nu. Dacă genetica se joacă, toată lumea poate primi un pachet de șase. Mușchiul abdominal mare este împărțit în forma unui pachet de șase de mai multe fire de țesut conjunctiv, dacă acum încordați stomacul, faimoasele 6 umflături de spălare ies la lumină, 3 în stânga și 3 în dreapta. La unele persoane, pe de altă parte, una dintre aceste fire de țesut conjunctiv lipsește și împarte astfel mușchiul abdominal în doar 4 umflături. Nici un antrenament nu ajută aici, ceea ce nu este acolo nu poate fi evocat.

Pentru toți ceilalți, cei care efectuează în mod regulat antrenamente specifice, nu uitați să vă odihniți, să mâncați conștient, să mâncați sănătos, să mențineți procentul de grăsime corporală foarte scăzut și să dormiți suficient, mai devreme sau mai târziu așteaptă cu nerăbdare un pachet de șase.

Cât de repede obțineți acel pachet de șase provine de la:

cu privire la formarea dvs.: cât de specific și consecvent vă antrenați.
asupra predispoziției dvs.: Deoarece și aici, genele joacă un rol decisiv în cât de repede cresc mușchii, poate fi foarte diferit.
În funcție de vârsta ta: cineva de 20 de ani construiește mușchi mai repede decât cineva de 60 de ani.
în funcție de sexul dvs.: hormonul testosteron permite bărbaților să construiască mai mulți mușchi decât femeile, dar nu neapărat mai repede, dar femeile au un procent mai mare de grăsime corporală în medie și întrucât un pachet de șase apare doar atunci când procentul de grăsime corporală este foarte scăzut, de obicei, femeile durează.
procentul de grăsime corporală: toată lumea are mușchi, indiferent cât de mult ar cântări. Fără mușchii abdominali nu ar fi posibil să stați în poziție verticală, să mergeți, să stați sau să râdeți. Doar în majoritatea dintre ei mușchii se ascund în spatele unui strat de grăsime. Cât timp ar dura antrenamentul înainte de a observa progresul depinde pur și simplu de mărimea stratului de grăsime.

Din punct de vedere sportiv, ce poți face pentru a-ți menține stomacul plat? Ce este deosebit de eficient?

Stefanie Schmiedeberg: Deoarece pachetul de șase apare doar atunci când procentul de grăsime corporală este foarte scăzut (la bărbați de la aproximativ 10% și la femei de la aproximativ 15%), este imperativ să vă schimbați dieta.

Ori de câte ori este posibil, renunțați la:

Alcool: Alcoolul încetinește pierderea în greutate, iar berea, în special, este cunoscută ca fiind renumită pentru creșterea stomacului.
Dulciuri: Dulciurile nu numai că conțin o mulțime de calorii, ci sunt și calorii goale care nu te umple mult timp și alimentează corpul doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Grăsimi rele: Grăsimile rele, cum ar fi alimentele prăjite, care este adesea cazul mâncărurilor rapide. Dar nu pe grăsimi sănătoase precum avocado sau ulei de măsline.
Produse de origine animală: Produsele de origine animală conțin în prezent hormoni de creștere care fac ca animalele să crească rapid în mărime și lățime și medicamente precum cortizonul, care sunt, de asemenea, renumite pentru faptul că le îngrașă și se umflă. Genele animalelor de reproducere sunt, de asemenea, manipulate pentru a deveni mai groase, așa cum se poate observa cel mai clar în curcan.
Mâncare sărată: mâncați cu conținut scăzut de sare. Un conținut prea mare de sodiu în organism, care se găsește în principal în sarea de masă, inhibă absorbția grăsimilor și, de asemenea, plutește.

În loc de mâncare rapidă și mâncare nesănătoasă, mâncați mâncăruri de înaltă calitate și bogate în nutrienți. Ajungeți la fructe proaspete, legume, semințe, sâmburi, nuci, leguminoase, cereale de înaltă calitate, încercați mâna la pseudo-boabe și încercați unele dintre superalimente, cum ar fi boabele acai sau algele chlorella. Evitați toți potențialii de aromă, zahărul, înlocuitorii de zahăr și carbohidrații goi care pre-programează poftele alimentare. Beți apă necarbonatată, deoarece acidul carbonatat pe care îl conține transformă un stomac plat frumos într-un stomac mic umflat și nu aveți nevoie de sucuri dulci sau băuturi răcoritoare. Acordați atenție cantității de mese și reduceți numărul de gustări între mese. Dacă te ții de el, jumătate din muncă este terminată, iar cealaltă jumătate se antrenează.

Antrenamentul trebuie să fie special adaptat la mușchii abdominali, să conțină o combinație bună de antrenament de rezistență și exerciții de întărire și astfel să facă vizibile primele succese rapide.

O sesiune de antrenament nu ar trebui să devină niciodată un obicei sau chiar să devină plictisitoare. Schimbați în continuare exercițiile, încercați sporturi noi, de ex. B. înot, jogging, box sau dans pentru a vă antrena rezistența. Efectuați exerciții cu propria greutate corporală, cum ar fi ridicări, crunch-uri, crunch-uri inversate, ridicări de picioare pe barba de susținere, flotări și variații de push-up, ridicați greutăți sau folosiți echipamente speciale. Antrenează-ți întotdeauna întregul stomac și nu doar partea superioară, ci și antrenează mușchii inferiori și laterali și spatele. Dacă îți neglijezi spatele, problemele de spate ar putea deveni vizibile și postura ta ar putea să se deterioreze. Exercițiu pentru a face mișcare și pentru a nu avea o bârfă de cafea, dacă totuși poți vorbi, râde sau chiar să cânți în timpul unui exercițiu, ar trebui să crești intensitatea, pentru că haideți să nu ne răsfățăm singuri, a avea un pachet de șase este o muncă grea. Dar dacă muncești din greu, trebuie să te odihnești, motiv pentru care este important să faci o pauză de la antrenament timp de 1-2 zile după fiecare antrenament, astfel încât mușchii să se poată regenera.

Și tu trebuie să te delectezi cu o odihnă din când în când, adică cel puțin o dată pe săptămână, fie sub formă de meditație, o baie lungă prelungită, o plimbare în pădure, o unitate de wellness, nu contează, principalul lucru este că te relaxezi și te întorci din nou în jos . În acest fel, vă veți menține nivelul scăzut de cortizol și veți evita să vă lăsați pofta de mâncare.

Eu însumi mănânc vegan și sunt atent la o dietă echilibrată, bogată în nutrienți. Prefer să-mi antrenez stomacul de 1-3 ori pe săptămână cu exerciții de box și kickboxing pe manechinul de box și cu flotări pe saltea sau ridicări de picioare pe bara de tragere. Am 3 câini care mă țin pe degetele de la picioare pe de o parte și, pe de altă parte, asigură, de asemenea, că nu mă suprasolicitez și că găsesc întotdeauna timp să mă opresc și să mă relaxez în plimbări lungi și liniștite.

Despre Stefanie Schmiedeberg

Stefanie Schmiedeberg a devenit vegetariană în 1997 și este vegană din 2014. În 2007 și-a început propria afacere ca antrenor personal și nutriționist (www.stefanie-schmiedeberg.de). De-a lungul anilor, pe baza experienței și formării sale, și-a dezvoltat propriul mod de lucru, care se adaptează individual nevoilor personale ale fiecăruia dintre clienții săi. Nu numai că lucrează cu succes pentru persoane private, ci și pentru companii și instituții guvernamentale.

Articol de Lisa Albrecht publicat pe 3 octombrie 2017.