În ciuda cardio, nu există diete de slăbit și pierderea în greutate
fără pierderea în greutate în ciuda cardio
de ericson08 »21 mai 2009 10:07
Bună, așa că sunt destul de frustrat acum. Fac cardio de 4 săptămâni acum, de 2 săptămâni dimineața timp de 45 de minute pe stomacul gol în fiecare zi pe bicicleta mea culcată (bicicleta așezată).
Atât de mult pentru asta, cu toate acestea, până în prezent nu a avut loc nicio pierdere semnificativă în greutate, i. greutatea mea rezista bine.
Fapte:
Am o frecvență cardiacă de odihnă de 60 și am 21 de ani, ciclu la +/- 140 (un antrenor a calculat asta pentru mine).
În plus, suplimentez 4,5 g BCAAS + 300 mg cofeină + 4,5 g BCAAS după cardio.
Sunt în studio aproape în fiecare zi, în împărțirea de 3 persoane de două ori pe săptămână.
EP:
Mic dejun: 4 ouă, 30g zer în 200ml lapte degresat
2 mic dejun: 100 de grame de pâine integrală + 1,5 linguri de unt de arahide
Prânz: 250 de grame de pui, 200 de grame de orez integral, 150 de grame de salată + sos ușor
Pro-antrenament: 30 grame zer + 50 grame dextro în lapte degresat + 4,5 grame BCAAS + 300 mg cofeină
Post_trenament: 30 g zer + 50 g dextro în lapte degresat + 4,5 g BCAAS
Cina: 250 de grame de pui + 200 de grame de salată + sos ușor
Noaptea: 30 de grame de cazeină în lapte degresat
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de omul Racheta »21 mai 2009 11:21
Re: fără pierderea în greutate în ciuda cardio
de virion »21 mai 2009 11:46
ericson08 a scris: Bună, așa că sunt destul de frustrat acum. Fac cardio de 4 săptămâni acum, de 2 săptămâni dimineața, 45 de minute în fiecare zi pe bicicleta mea de exerciții culcată (bicicletă așezată).
Atât de mult pentru asta, cu toate acestea, până acum nu s-a produs nicio pierdere semnificativă în greutate, i. greutatea mea rezista bine.
Fapte:
Am o frecvență cardiacă de odihnă de 60 și am 21 de ani, ciclu la +/- 140 (un antrenor a calculat asta pentru mine).
În plus, suplimentez 4,5 g BCAAS + 300 mg cofeină + 4,5 g BCAAS după cardio.
Sunt în studio aproape în fiecare zi, în divizia de 3 persoane de două ori pe săptămână.
Alarmă - sună ca „mitul pulsului de ardere a grăsimilor” ! ?
Cum a justificat această valoare HF? Max. Arderea grasimii ?
atunci probabil că ți-a mai spus că antrenamentul cardio a fost componenta cheie în pierderea în greutate ?
Sper ca nu. Factorul decisiv este echilibrul energetic, fie printr-un aport mai mic (EP), fie printr-un consum mai mare (de ex. Cardio ...) este inițial de importanță secundară.
De asemenea, puteți face cardio de două ori mai mult, dacă aportul de kcal este corespunzător ridicat, echilibrul rămâne echilibrat sau chiar pozitiv și nu veți pierde în greutate
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de castor polar »21 mai 2009 12:43
Aproximativ debordat, consumați 3.000 kcal pe zi. La 82 kg este destul de mult dacă nu faci muncă fizică. În plus, există o lipsă de grăsimi esențiale și o frecvență cardiacă care este semnificativ prea mare în timpul cardio.
Deci: mănâncă mai puțin, mănâncă mai bine, ciclează mai încet.
Și de acolo: nici 4 săptămâni nu este momentul. Nu am început să slăbesc decât după aproape 4 săptămâni (dar apoi puțin radical. Nu ești niciodată mulțumit cu adevărat)
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de -Sasha- »21 mai 2009 12:46
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de virion »21 mai 2009 12:49
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de Invitat36 »21 mai 2009 14:18
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de ericson08 »21 mai 2009 14:40
Deci: am folosit deja EP în faza de construcție și am acumulat o rată relativ moderată de masă musculară slabă, așa cum am spus, n puțină grăsime este întotdeauna acolo. Dar am eliminat deja destul de mult KH-urile și, dacă aș renunța în totalitate, atunci aș pierde masa musculară și aș avea 0 forță și motivație. deci sunt de părere că ar trebui să existe un anumit deficit prin cardio.
Adică, nu vreau să devin un Tarzan, vreau să definesc.
multumesc pentru raspunsuri
ps: în ce măsură pulsul este prea mare atunci când mergeți cu bicicleta? la urma urmelor există formule
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de castor polar »21 mai 2009 20:09
Cel mai important lucru este de fapt: uitați toate formulele!
Vă puteți calcula necesarul de kcal, dar nu veți pierde în greutate. Și doar pentru că formula îți spune ce nu a fost.
Iar calcularea unui impuls nu prea are sens
Dar „formula” mea pentru pulsul tău a fost următoarea: în fiecare dimineață scazi ritmul cardiac de odihnă la 250%. Și asta timp de o oră pe stomacul gol. În acest fel, după părerea mea, creați o stare de supraentrenare artificială care (v-a) defectat metabolismul în cele din urmă. Dar poate că sunt puțin îngrijorat de asta
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de mesia01 »21 mai 2009 20:32
De asemenea, Sascha trebuie să fie de acord.
Scoateți dextroza într-o dietă și tăiați puțin orezul.
Apoi, asigurați-vă că preferați carbohidrații care au un IG scăzut și cereale netratate, cu un conținut predominant de fibre.
Luați, de asemenea, 1 lingură de ulei de rapiță și înlocuiți unele mese cu proteine cu somon gras, de exemplu, astfel încât să aveți și ulei de pește în planul dvs.
Un metabolism bun al grăsimilor funcționează (cu o pierdere bună de grăsime) numai dacă există și grăsimi bune în PE.
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de -Sasha- »21 mai 2009 20:43
ericson08 a scris: Ei bine: am folosit deja EP în faza de construcție și am acumulat o cantitate relativ moderată de masă musculară slabă, așa cum am spus, n puțină grăsime este întotdeauna acolo. Dar am eliminat deja destul de mult KH-urile și, dacă aș renunța în totalitate, atunci aș pierde masa musculară și aș avea 0 forță și motivație. deci sunt de părere că ar trebui să existe un anumit deficit prin cardio.
Adică, nu vreau să devin un Tarzan, vreau să definesc.
multumesc pentru raspunsuri
ps: în ce măsură pulsul este prea mare atunci când mergeți cu bicicleta? la urma urmelor există formule
În ianuarie ați oferit altcuiva următorul sfat:
Dumneavoastră ați avut un plan nutrițional cu mai puțin de jumătate din carbohidrații pe care îi aveți acum. Ai peste 300g de carbohidrați și vrei să spui „Am eliminat în mare măsură carbohidrații și aș pierde masa musculară doar cu chiar mai puțin”.
Gandeste-te la asta. Asta e din partea mea.
Re: fără pierderea în greutate în ciuda cardio
de virion »21 mai 2009 21:35
deci asta este o prostie în ochii mei
de ce începi de la ritmul cardiac în repaus? Nu puteți defini o zonă de antrenament cu aceasta. Punctul de referință este, dacă este deloc, ritmul cardiac maxim. Deoarece nu este vorba de rezistență, ci de cheltuirea energiei și acest lucru crește în mod natural odată cu creșterea intensității, cred că are chiar sens să rămâneți în intervale de impulsuri mai mari.
Dacă ați făcut vreodată cardio, știți că un HR de 140 nu este prea mult.
Re: fără pierderea în greutate în ciuda cardio
de ericson08 »21 mai 2009 22:31
salut, mulțumesc pentru ajutor mai întâi. În ceea ce privește KH-urile, personal cred că le-aș fi eliminat pe toate cele „rele”, cu excepția Dextro-KH-urilor de antrenament. În mod logic, puteți lua ceva aici și colo (voi lua reducerea orezului la inimă) și, de asemenea, voi regândi dextro-ul înainte de antrenament, deși am presupus (până acum) că ar fi epuizat în mare parte la antrenament dar pot și să mă înșel. Și nu ar trebui să aveți întotdeauna carbohidrați rapizi în shake-ul de antrenament, adică Dextro, Malto sau Vitargo? ?
Desigur, are sens să reducem KH-urile cât mai mult posibil, dar vreau cel puțin să-mi mențin mușchii în viață în timp ce urmez o dietă.
Și EP-ul meu, pe care l-am avut înainte de dietă, așa cum am menționat deja, nu a dus la creșterea excesivă a grăsimilor, din care concluzionez că modificarea aceluiași prin reducerea KH are deja ca rezultat un deficit de kcal. Acum mă întreb doar în cele din urmă este recomandabil să elimin KH-urile și mai departe și chiar să îndepărtez KH-urile în shake-ul de antrenament, deoarece undeva există un vierme sau o greșeală ?
@ sascha: atât de rău că nu am idee în ce context am scris asta. Discuția despre KH este o poveste nesfârșită. Mi se pare al naibii de amuzant că căutați de fapt comentarii vechi de la mine pentru a freca o greșeală (dacă vreți să o numiți așa) din partea mea. Prea mult timp ? Chiar am cerut sfaturi aici și să nu-mi spun că cineva este de părere că eu susțin o altă părere sau că am dat cuiva o sticlă de bacșiș. Te rog, ce trebuia să însemne asta? Asta nu a ajutat pe nimeni în afară de ego-ul tău!
Re: fără pierderea în greutate, în ciuda cardio
de Kiddynamite »22 mai 2009 12:16
Re: fără pierderea în greutate în ciuda cardio
de mesia01 »22 mai 2009 16:25
În mod corect, puteți combina o pâine albă cu șuncă, cu care pâinea albă are apoi un răspuns mai scăzut al zahărului din sânge datorită șuncă.
Numai de ex. Apoi, conform GL, tipurile de carne grase au, de asemenea, un GL mai mic, dar ar fi mai nefavorabile.
Desigur, puteți găsi ceva peste tot.
Cu toate acestea, în general, este mai avantajos să preferați produsele din cereale integrale într-o dietă, prin care o felie de pâine albă după antrenament cu siguranță nu este greșită.
Numai MARELE contează.