MITURI ȘI FAPTE DE ARDARE A GRASIMILOR SPORTIVE; ÎMPĂRATUL CONSUMATORULUI

Pentru mulți dintre noi, adevărul iese la iveală chiar acum, întrucât vara se află deja în blocurile inițiale. Ici și colo câteva mânere de dragoste, vrei să scapi de ele până cel târziu în primele zile de vară. Știm: schimbați-vă puțin dieta și reduceți aportul de calorii, plus exercițiile fizice (combinarea rezistenței și puterii ar fi perfectă). Și întrucât pentru mulți depozitele „rele” de grăsime nu măgulesc ochiul critic, decizia „Grăsimea trebuie să meargă” nu vine ca o surpriză. Dar ce zici de „arderea grăsimilor”? Și ce înseamnă „pulsul de ardere a grăsimilor”? Astăzi încerc să risipesc câteva mituri ...

Antrenează-te destul de ușor și obține figura ta de vis în cel mai scurt timp?

Viseaza in continuare. Tot ce se aplică încă din trecutul îndepărtat este: „Fără diligență, fără preț!”

Din nou și din nou, aud că „arderea grăsimilor” din corp ar trebui să înceapă numai după 30 de minute.

De fapt, quarkul total, deoarece corpul nostru obține ÎNTOTDEAUNA energia de care are nevoie din grăsimi, nu există „unul după altul” - doar unul „împreună” - carbohidrații și grăsimile ard în același foc. Dar ce este adevărat: după 30 de minute, corpul poate obține mai multe calorii din grăsimi. (Din păcate, acest lucru nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate pe stomac și coapse! Arderea grăsimilor = pierderea grăsimilor este complet greșită!)

Aceasta înseamnă că cheltuielile energetice zilnice (pe termen lung) trebuie să fie mai mari decât aprovizionarea cu energie. Deci, dacă ceva este important în timpul antrenamentului cu scopul „reducerii greutății”, atunci este cheltuiala energetică („consumul de calorii”) și nu dacă, când sau cât de multă grăsime este arsă (cu cât sunt mai multe calorii cu atât mai bine). În plus, metabolismul grăsimilor este, de asemenea, dependent de factori complet diferiți, de ex. cât de multă insulină este în prezent în sânge.

Care este pulsul de ardere a grăsimilor?

Nici nu poți scoate acest mit din capul oamenilor. Această teorie spune că exercițiile fizice ard mai multe grăsimi la intensități mai mici (50-60% din intervalul maxim al ritmului cardiac individual) decât la intensități mari. Dar să aruncăm o privire mai atentă:

De fapt, corpul își extrage cea mai mare parte a energiei în zona „pulsului de ardere a grăsimilor” din rezervele de grăsime. La o intensitate de aproximativ 60 la sută din max. IC se presupune că este de până la trei sferturi de grăsime, restul de energie pe care corpul o obține din rezervele de carbohidrați. Cu toate acestea, relația se schimbă cu o intensitate crescândă: cei care pun mai multă presiune pe ei înșiși atinge crescut depozitele de carbohidrați deoarece acestea îi pot furniza energia mai repede.

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, este irelevant din ce surse corpul își extrage energia. Singurul lucru care contează este că la sfârșitul zilei ai ars mai multe calorii decât ai consumat. Iar consumul de calorii este clar mai mare cu un antrenament intensiv decât cu „pulsul de ardere a grăsimilor”.Notă: dacă urmați recomandarea de a vă antrena numai cu o frecvență cardiacă relativ scăzută, pierdeți șansa de a arde mai multe calorii, deoarece corpul pur și simplu nu are nevoie de multă energie cu acest tip de încărcare.

Este doar o prostie faptul că acest fapt are nevoie și de o analiză mai profundă, deoarece aici trebuie făcută o distincție:

Cine este despre pierderea eficientă în greutate într-un timp scurt, el ar trebui să facă un antrenament de forță solicitant (nu pentru începători total) (2 x/săptămână), plus un antrenament de rezistență adaptat, solicitant (3 x/săptămână) - sau în modul invers sau metoda intervalului. Ritmul cardiac și, prin urmare, și consumul de calorii sunt ridicate în timpul exercițiului. În plus, fiecare kilogram de masă musculară crește necesarul de energie al corpului, astfel încât pierderea în greutate sau menținerea în greutate este mult mai ușoară cu o dietă echilibrată (fără de care pur și simplu nu funcționează).

Cu toate acestea, cei care nu au obiectivul principal de a pierde în greutate, dar pur și simplu doresc să se în formă, sau sunt un începător complet în sport, el nu poate evita unitățile sportive mai silențioase (asta nu înseamnă a fi sub-contestat!). La intensitățile mici și medii, corpul învață să se ocupe mai economic de rezervele (diferite) de grăsime. Cantitatea de grăsimi/carbohidrați consumată este „setată” aici mai întâi. Există, de asemenea, o scădere în greutate aici, dar aceasta rezultă din consumul ridicat de calorii pe termen lung și nu din antrenamentul în gama mică/medie.

Concluzie:

(Avansat și cei obișnuiți cu sportul) Cei care doresc să-și îmbunătățească programul sportiv pentru a scăpa „repede” de câteva kilograme ndrăgite înainte de vară, ar trebui să combine antrenamentul de forță și rezistență și să lucreze cu intensitate mai mare. (Atenție: puternic pesteCu toate acestea, încărcătura este contraproductivă!) Aportul de calorii nu trebuie să depășească cantitatea de calorii consumate (inclusiv rata metabolică bazală)! (În niciun caz nu ar trebui să consumați prea puține calorii, care ar fi extrem de contraproductive, corpul trece la „flacără scăzută”). O dietă echilibrată cu produse care au și un gust bun (stai departe de dietele sub formă de pulbere sau mono, de ex. Mănâncă doar fructe!) Este esențială.

(Începători) Începătorii TREBUIE să fie mai atenți și ar face bine să solicite sfatul unui antrenor, nutriționist sau medic bine pregătit. Pulsul trebuie cu siguranță observat aici în timpul sportului, corpul „învață” în acest caz să-și optimizeze funcțiile metabolice necesare: „Alergând în loc să gâfâie!"

(General) Următoarele se aplică tuturor: Fiecare sesiune de antrenament, indiferent dacă este de 30 sau 90 de minute, este profitabilă, dacă se efectuează în domeniul de sarcină corespunzător. Pentru oamenii obișnuiți cu sportul, este recomandabil să lucreze cu sarcini mai mari, deoarece în raport cu acesta pur și simplu consumă mai multe calorii și organismul este obligat să „slăbească” doar printr-un „echilibru negativ”. Începătorii preferă să se antreneze pentru o perioadă mai scurtă decât mai lungă, deoarece riscul supraîncărcării înseamnă întotdeauna un pas înapoi în succesul antrenamentului (de exemplu, descompunerea mușchilor în loc de construire).

(Fotografii: Konsumkaiser Acest articol nu oferă sfaturi pentru sănătate și viață, dar este o excursie generală la miturile învățăturilor noastre de formare. Pe baza a ceea ce știm astăzi, încerc să explic acest lucru într-un mod amator și foarte general. Pentru întrebări, boli și incertitudini, găsiți întotdeauna pe cineva capabil Întrebați experți/medic despre asta! Fără sponsorizare)