În ciuda deficitului de calorii cu greu există diete de slăbit și pierderea în greutate
În ciuda deficitului de calorii, aproape nici o pierdere în greutate
de Oh omule »03 Aug 2017 17:40
bună,
am 40 de ani
202 cm înălțime
În prezent, 113 kg
Kf aproximativ 13%
Antrenament 4x o antrenament de 2 ore + cardio ușor după aceea
În prezent iau în jur de 2800-3000
Calorii pentru mine. În ciuda deficitului, nu reușesc să scap cu bătăile pe care și le sugerează sixpack.
Dimineața.:
4 volei
100 g musli de bază cu 1,6 g zahăr
200ml lapte
60 g zer
Mână de nuci
Amiază.
200g brânză de vaci slabă
100 g castravete
100 g roșie
Între 2-4 întâlniri,
Cafea cu 1,5% lapte
seara
200g carne de vită sau pui sau pește
150g legume
250 g skyr natural
Mână de nuci
O mână de afine
Asta înseamnă, în medie, după cum urmează:
220 g proteine
90g grăsime
120g carbohidrați
Fac prea mult greșit sau doar anumite lucruri? Potrivit unui calculator, am nevoie de peste 4000kcal. Dar asta nu poate fi adevărat. Ai vreun sfat?
Re: Aproape orice pierdere în greutate, în ciuda deficitului caloric
de Da_Ni »03 Aug 2017 17:53
Cât deficit ai? V-ați gândit, de asemenea, să vă adaptați consumul la greutatea corporală în scădere?
Cu greutatea în care sunteți în continuare supraponderal, în ciuda dimensiunilor, durează până când apare un pachet de șase, deoarece grăsimea dvs. este prea mare
Re: Aproape orice pierdere în greutate, în ciuda deficitului caloric
de Oh omule »03 Aug 2017 18:02
Re: Aproape orice pierdere în greutate, în ciuda deficitului caloric
de ScorpAeon »04 Aug 2017 05:44
Re: Aproape orice pierdere în greutate, în ciuda deficitului caloric
de Oh omule »04 Aug 2017 06:35
Re: Aproape orice pierdere în greutate, în ciuda deficitului caloric
de Michael62 »04 Aug 2017 07:47
Începând cu procentul, pierderea în greutate devine puțin mai complicată.
Nu scrieți cât timp ați executat deficitul, îl urmăriți corect fără excepție (felul în care arătați, cred că da)?
În caz contrar, citiți-vă aici
Re: Aproape orice pierdere în greutate, în ciuda deficitului caloric
de Oh omule »04 Aug 2017 08:24
în avans. A început fitnessul acum 2 ani, de puțin peste un an în direcția BodyBuilding/Kraft.
Acum 2 ani cântăream 125 kg, dar fără mușchi și tarabe de bere. Deci dezastru!
Conduc deficitul de 5 săptămâni acum. Încercați să rămâneți sub 2800 Kcal, ceea ce este foarte greu. Mi se pare greu să îmi evaluez starea și progresul actual și dacă planul nutrițional este în regulă. Sincer să fiu, nu am pierdut niciun kilogram în ultimele 5 săptămâni
Re: Aproape orice pierdere în greutate, în ciuda deficitului caloric
de MarcYourLife »04 Aug 2017 09:57
Re: Aproape orice pierdere în greutate, în ciuda deficitului caloric
de Michael62 »04 Aug 2017 11:08 am
Dacă erai „gras și gras” (aveam peste 200 de ani) atunci corpul tău a învățat să răspundă foarte eficient la diete.
După ce am slăbit puțin peste 90 de kilograme în greutate, am lovit un platou când nu am putut scăpa de post.
Cu toate acestea, erau mușchii abdominali vizibili pe lateral, dar acest lucru este dificil de măsurat cu pielea/grăsimea reziduală, trebuie să scot măsurarea etrierului din studio.
(Addendum: Bunuri (9 puncte) 15% la 112 kg și 95 de talie, ar putea purta cămăși în L, dar nimic nu era posibil fără o bară, fără ca corpul să se apere.)
2800 nu este de fapt un mare deficit în greutatea și în cariera ta alimentară.
Ce am învățat în corectarea greutății este că există „platouri” mai lungi în care se pare că se păstrează inițial apa, greutatea nu se schimbă, dar grăsimea „se simte diferită”, apoi mă simt „mai umflată”, chiar și pe keto.
Apoi „lovește” și greutatea scade cu o cantitate mai mare.
Dacă timpul nu este important pentru tine, atunci aș încerca mai întâi să măresc valorile puterii în numărul de calorii.
Pentru mine, un indicator destul de bun al cantității de calorii este dacă câștig forță sau pierd în medie.
Nu m-am supărat niciodată când valorile de rezistență și greutatea au crescut (pe o distanță mică) sau când am ajuns la valori de rezistență vechi (același volum) cu o masă corporală mai mică.
Cu toate acestea, nu sunt la fel de tânăr ca tine, totul merge mai încet acolo.
Ați putut crește oriunde în cele 5 săptămâni sau ce s-a întâmplat cu valorile antrenamentului?