În ciuda intoleranței la lactoză, un plan nutrițional ajută la atingerea greutății ideale
12 octombrie 2011
Intoleranța la lactoză poate face dificilă menținerea sau atingerea greutății ideale. Majoritatea celor afectați nu știu ce relații fizico-chimice pot fi responsabile ...
Vă interesează articole bine cercetate pe tema intoleranței la lactoză? Faceți clic pe următorul link unde nutriționistul Norbert Winzen oferă informații despre cum să înțelegeți mai bine intoleranța:
Oricine încearcă să slăbească sau să-și mențină greutatea cu produse ușoare este afectat în special de simptomele neplăcute ale intoleranței la lactoză!
Oricine a avut deja experiență cu dietele va confirma că cele mai reușite încercări pe termen lung se bazează întotdeauna pe o reducere moderată a consumului de grăsimi și pe o dietă echilibrată cu alimente integrale. Acum, în aceste diete, sunt utilizate aproape întotdeauna produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți intolerant la lactoză, nu puteți alege desigur această soluție, deoarece în multe produse ușoare, apa este legată de lactoză în produs pentru a reduce conținutul de calorii. Deci, dacă v-ați ținut de aceste produse până acum și doriți să treceți la o dietă fără lactoză, renunțați la produsele ușoare pe bază de lactoză și evitați astfel atacurile de diaree!
Să ne întoarcem pe scurt la componenta emoțională: dacă de fapt cântăriți prea mult, s-ar putea să vă fie o rușine dacă s-ar putea chiar să vă îngrășați la început când treceți la o dietă sănătoasă fără lactoză! Pentru că nu mai aveți diaree și nu vă folosiți mâncarea! Rețineți că pe termen lung, diareea nu vă va ajuta să slăbiți, dimpotrivă, este extrem de nesănătoasă! Datorită scaunului subțire, se pierd substanțe nutritive cu adevărat importante de care organismul nu are lipsă și acesta vă va informa întotdeauna cu semnale de foame și stări de neliniște. În cel mai rău caz, veți mânca fie dulciuri, fie produse ușoare din lactoză, așa cum s-a descris mai sus, și niciunul nu vă va conduce la obiectivul dvs. pe termen lung. Puteți obține o greutate ideală sănătoasă doar cu alimente cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți și, în cazul dumneavoastră, fără lactoză. Pentru că semnalul: „Sunt plin” trimite doar stomacul plin și pentru că semnalul: „Sunt plin și bine îngrijit” combină sentimentele de sațietate cu satisfacția! De aceea, dacă pierdeți în greutate cu succes pe termen lung, indiferent dacă aveți intoleranță la lactoză sau nu: numai alimentele întregi sănătoase funcționează întotdeauna!
Pierderea în greutate prin alimente sănătoase fără lactoză, pe de altă parte, oferă o plăcere maximă.
De fapt, este destul de simplu. Mănâncă cât mai multe alimente proaspete neprelucrate! Acestea includ fructe netratate, legume, salate, leguminoase și cereale integrale. Asigurați-vă întotdeauna că mestecați bine mâncarea și că aveți suficient de mestecat. Porțiunile fiecărei mese ar trebui să fie ceea ce puteți ține în cele două mâini deschise și apoi să mâncați încet. Timpul care trece este necesar de către stomac pentru a trimite semnalele de sațietate necesare. Luați o decizie conștientă de a alege produsele din cereale integrale. Un coc cu cereale întregi pur și simplu mănâncă mult mai încet decât un coc alb pufos pe care trebuie doar să-l muști de două ori și este istorie. Produsele din cereale integrale au, de asemenea, avantajul că organismul nu le folosește la fel de repede ca făina albă sau zahărul. Prin urmare, nivelul zahărului din sânge crește mai lent. Există o legătură între un nivel ridicat de zahăr din sânge și un nivel crescut de insulină - nivelul zahărului din sânge scade prea repede datorită unui nivel ridicat de insulină și semnalează imediat creierului: "Hei, mi-e foame din nou. Mănâncă, acum! Ca să pot supraviețui"!
Un plan de dietă intolerant la lactoză este cea mai bună cale către greutatea ideală.
Fructele și legumele ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei zilnice. Nu numai că stimulează simțurile prin culoare și miros, ci și mai mult timp să se pregătească. Da, ai auzit bine! Dacă vă faceți timp să vă pregătiți alimentele în mod conștient, mâncați automat mai puțin și mai sănătos! Fiecare gustare bogată în calorii între ele poartă capcanele descrise mai sus ca bază pentru o nouă consumare excesivă. O salată de fructe colorată, parfumată sau o salată sănătoasă de legume, pe de altă parte, saturează și simțurile. Deoarece mâncărurile care au fost pregătite cu drag pentru tine, unde poți mirosi mirosul și varietatea culorilor ingredientelor, satisfac, de asemenea, nevoia de securitate și ajută la reducerea stresului. Creați aliați pentru acest mod de viață în mare măsură mediteranean când locuiți într-o familie sau într-o gospodărie cu mai multe persoane. Un plan nutrițional bine gândit, cu alimente în principal proaspete și alimente sănătoase, este atât de sănătos! Și schimbarea este atât de delicioasă încât în curând toată lumea va fi fericită să vină la masă sau chiar să se pregătească în bucătărie pentru socializare.
Intoleranță la lactoză Dieta pentru scăderea în greutate are nevoie de băuturi energizante de casă pentru a stimula metabolismul cu nutrienți de bază.
Te-ai îndrăgostit vreodată de băuturile de slăbire care sunt mult apreciate de industrie? Pentru că nu știați nimic despre intoleranța la lactoză în acel moment sau că aceste băuturi sunt preponderent făcute din zer? Ca un carbohidrat digerabil lent, mulți conțin o cantitate mare de lactoză. Este mai bine să treceți la sucuri de slăbire auto-făcute, aceasta vă furnizează corpului toate substanțele nutritive de bază necesare, vă stimulează metabolismul și are, de asemenea, un gust foarte bun. Smoothies și sucuri pe bază de lapte pot fi amestecate cu porția de lapte de soia care altfel era rezervată zerului sau laptelui și aveți o alternativă gustoasă. Rețetele Vitalinum pentru planul nutrițional intolerant la lactoză oferă câteva variante creative de gust! Lasă-te surprins ...
Sănătatea ta și succesul tău în slăbit