În ciuda postului nu a pierdut 3 greșeli în postul intermitent - uite
Popularitatea crescândă a postului intermitent nu este lipsită de motiv. De fapt, tehnologia îi ajută pe mulți să piardă kilogramele în exces fără să le fie foame. Tocmai acest aspect face conceptul atât de atractiv. Cu toate acestea, există unele greșeli frecvente de evitat.
1. Mănânci prea mult
Cea mai cunoscută versiune a postului intermitent este metoda 16/8. Poți mânca cât vrei și ce vrei timp de opt ore. În perioada de 16 ore de post, corpul cade apoi înapoi în excesul de resurse de grăsime, ceea ce ar trebui să facă posibilă pierderea în greutate pe termen lung fără probleme. Cu toate acestea, mulți abuzează de această abordare consumând o cantitate disproporționată de alimente în intervalul de timp dat. Cu un aport excesiv de calorii, organismul va stoca aceste calorii sub formă de grăsime.
Perioada de 16 ore de post nu poate anula o dietă nesănătoasă, bogată în calorii. O dietă conștientă și predominant sănătoasă face întotdeauna parte dintr-un stil de viață durabil și o greutate corporală optimă. Postul intermitent poate sprijini acest lucru, de exemplu, prin prevenirea atacurilor de foame lacomă sau permițând corpului o fază de regenerare. Cei care doresc să aibă succes cu postul nu pot renunța pur și simplu la responsabilitatea pentru propria dietă timp de opt ore pe zi.
Pare cel mai simplu plan de dietă din istorie. Într-o zi mănânci, cealaltă nu. Postul intermitent se numește această nouă tendință. Modelele sunt oamenii cavernelor.
2. Postul intermitent și viața de zi cu zi nu sunt compatibile
Pentru unii oameni este o mare provocare să încorporeze postul intermitent în rutina lor zilnică. Se poate dezvolta un comportament deranjat, care afectează în cele din urmă sănătatea mintală. Dacă întâlnirile cu cunoscuții sunt anulate deoarece mâncarea împreună nu se încadrează în „reglementările postului”, există riscul de singurătate și stări depresive.
Sănătatea mintală este cel puțin la fel de importantă ca fizica. Prin urmare, conceptul de post intermitent trebuie privit ca o opțiune și nu ca o obligație. Este încă un plus de stil de viață despre care nu se crede că favorizează bolile mintale. Pentru a obține rezultate pozitive, nu este necesar să postim strict în fiecare zi, când calitatea vieții suferă. Prin urmare, este important să vă întrebați periodic dacă și în ce măsură postul contribuie la bunăstarea individuală.
3. Te miști prea puțin
Unii nu vor să creadă, dar un stil de viață sănătos include întotdeauna o doză bună de mișcare. Nu contează ce formă de mișcare preferați. Ar trebui să fie ceva pe care nu-l simți ca o datorie, ci ceva care este bun pentru tine și te echilibrează. Chiar și persoanele care fac post intermitent beneficiază de exerciții fizice. Cei care folosesc postul ca scuză pentru a nu se mișca vor eșua.
16: 8 sau „Câștiguri slabe”
În această fereastră de timp mănânci 8 ore pe zi. Post pentru restul de 16 ore. De obicei, postul se face peste noapte, iar micul dejun este omis sau amânat până la prânz. Asta înseamnă că mănânci între orele 12-20. Dacă săriți cina sau o mutați înainte, mâncați între 8 a.m. și 4 p.m.
5: 2
În această variantă, mănânci normal timp de 5 zile. Postind două zile sau consumând maximum 500 de calorii. Acesta este intervalul de timp în care au fost făcute majoritatea studiilor care confirmă beneficiile postului intermitent pentru sănătate.
19: 5
Adepții acestui tip de post intermitent iau o pauză de 19 ore de la mâncare și își permit să mănânce 5 ore. De obicei, oamenii mănâncă între orele 17 și 22.
ADF (Post alternativ de zi)
La ADF mănânci doar în fiecare zi. Într-o zi se mănâncă normal, în următoarea se consumă maximum 500 de calorii sau chiar se postesc 24 de ore.
20: 4 sau „Dieta războinicului”
În timpul dietei 20: 4, puteți lua mese mici în timpul zilei (aproximativ 500 de calorii) și o masă mare seara. Fereastra de luat masa are doar 4 ore. Dieta 20: 4 este un exemplu destul de extrem de malnutriție, deoarece necesită un aport minim de calorii. Adepții urmează de obicei dieta paleo.
23: 1 sau „O masă pe zi” (OMAD)
Adepții acestei forme extreme de post mănâncă o singură masă bogată în calorii timp de o oră pe zi.
Mulți cred că pur și simplu nu există nicio formă de sport de care să se poată bucura cu adevărat. Atunci merită să vă lărgiți propriile orizonturi. De la blocare, de exemplu, au apărut noi oportunități online: de la cursuri de dans la yoga până la antrenamente de fitness, puteți găsi totul pe YouTube. Și, pe deasupra, cea mai mare parte este gratuită.
Postul intermitent trebuie învățat cu propria conștientizare a corpului. Dacă doriți să observați schimbări de lungă durată în sentimentele fizice și mentale, trebuie să înțelegeți postul intermitent ca un plus la un stil de viață echilibrat, dar nu să-l confundați cu unul.
În acest mare ghid de post puteți găsi totul despre tendința de a vă înfometa sănătos. Citiți la ce trebuie să aveți grijă când faceți post intermitent.