În laudă mișcării în porțiune cu unsprezece strofe
3 septembrie 2016 de admin | 2 comentarii
Este frumos, dacă nu găsiți nimic nou în acest articol, atunci poate fi util ca repetare - și pentru a vă întări atitudinea.
01 exercițiu și greutate corporală
Pentru majoritatea dintre noi, „exercițiile fizice” joacă un rol important în menținerea sau pierderea în greutate - precum și în condițiile noastre de fitness.
Bărbații și femeile care au reușit să reducă obezitatea sau care nu au avut niciodată o problemă cu greutatea lor sunt în mare parte persoane active din punct de vedere fizic.
Exercițiile fizice regulate afectează „clasa de greutate” și îmbunătățesc rezistența, rezistența și flexibilitatea ...
Mai mult exercițiu „arde” mai multe calorii - inclusiv caloriile stocate sub formă de grăsimi (și acum este inevitabilă neplăcerea că nimeni nu dorește să arunce în jurul unui depozit de deșeuri).
02 „Întărirea” - mușchi mai puternici
În subiectul „Mișcarea”, există în esență patru tipuri de exerciții care construiesc mușchii:
Trageți, împingeți, apăsați, pompați.
03 efecte de anduranță
Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos (rapid), mersul nordic, înotul și ciclismul construiesc și dezvoltă rezistența cardiovasculară, în timp ce flotările și alte sarcini de greutate sunt numite „exerciții de forță”.
Mai multă rezistență înseamnă furnizarea mai eficientă și mai durabilă a fiecărei celule din corpul dumneavoastră cu oxigen și substanțe nutritive.
04 schimbări de dispoziție
Exercițiile la „nivelul de intensitate” care vi se potrivește și acum vă îmbunătățesc starea de spirit - după doar 15 minute de activitate fizică (să spunem: după 20 de minute - de obicei trebuie să intrați mai întâi în exercițiu și poate că nu doriți să vă opriți brusc, ci încet lasa afara).
05 Apetitul eliberat
S-ar putea să credeți că activitatea fizică crește dorința de a mânca și pofta de mâncare, dar nu este chiar așa. Apetitul nu este suprimat de „exerciții sportive”, ci mai degrabă, mai bine decât cu o „foarte calmă”, „existență sedentară”, reglementată. Probabil că pofta de mâncare se adaptează la cerința reală atunci când există cerințe fizice.
06 Stres redus, protecție la stres
Experiența a demonstrat că exercițiile fizice pot îmbunătăți rezistența la stres și pot proteja împotriva efectelor nocive pe care stresul le poate avea asupra sănătății fizice și mentale.
07 Mersul în poziție verticală
Anatomia umană, de exemplu, stipulează că capul „stă” pe gât și nu lângă el sau în fața acestuia. În plus, umerii care nu sunt trageți înainte și o poziție generală verticală:
Acest lucru duce la mers corect, înalt și mândru, cu capul sus. Acest lucru previne problemele cu coloana vertebrală.
Cu postura verticală, sunt posibile întinderi mai lungi și este posibil să nu vă stricați niciodată și să vă învârtiți.
08 sănătatea inimii
Mușchiul inimii este întărit cu fiecare exercițiu, cel mai eficient și mai sănătos în timpul antrenamentelor de anduranță.
09 Oase de oțel
Stresul (ca și în cazul exercițiilor) îmbunătățește „densitatea osoasă” - cine crede că „fără” densitatea osoasă scade, cu un pic de ghinion se strecoară osteoporoza?
10 Mobilitatea
Articulațiile mobile vă oferă (mușchilor) „deplină libertate de mișcare”; cu cât ești mai flexibil, cu atât ești mai puțin vulnerabil. Văzute în acest fel, yoga, pilates, tai chi și qigong pot fi, de asemenea, înțelese ca „rutine de întindere” care sunt bune pentru flexibilitate și relaxare musculară.
11 „Sănătate și o viață lungă”
Formula simplă „practică mai mult și mai bine - trăiește mai mult și mai sănătos” se aplică în continuare - chiar și în viața majorității „criminalilor de birou” și a tocilarilor din computer.
Acest articol a avut la bază:
Berger BG, Darby LA, Zhang Y, Owen DR, Tobin DA. Modificarea dispoziției după 15 minute de exerciții de intensitate preferată: examinarea ritmului cardiac, a efortului perceput și a plăcerii. Un Jurnal al Comportamentului Sportiv 39.1. Martie 2016. 3-21.
Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ și colab. Activitatea fizică atenuează sau chiar elimină asocierea dăunătoare a timpului de ședere cu mortalitatea? O meta-analiză armonizată a datelor de la peste 1 milion de bărbați și femei. Lanceta. 27 iulie 2016.
Martins C, Morgan L, Truby H. O revizuire a efectelor exercițiului asupra reglării apetitului: o perspectivă a obezității. Jurnalul internațional de obezitate. 2008; 32: 1227-1347.
Somon, P. Efectele exercițiului fizic asupra anxietății, depresiei și sensibilității la stres: o teorie unificatoare. Clinic Psychology Review. Februarie 2001; 21 (1): 33-61.
Sallis JF, Cerin E, Conway TL și colab. Activitatea fizică în raport cu mediile urbane din 14 orașe din întreaga lume: un studiu transversal. Lancet. 28 mai 2016; 387 (10034): 2207-2217.
Addendum:
Dacă acum apare întrebarea: „Care sport?” - aceasta este o întrebare bună, dar nu poate fi răspuns în două propoziții. Iată un link sugerat:
„Fugit în loc să te ridici” - articol mai vechi de la Universitatea din Kiel
draga cititorule!
Dacă doriți, puteți deveni un cititor obișnuit aici și puteți recomanda această pagină altora sau puteți scrie ceva despre asta.
Ce „efecte sportive” apreciați cel mai mult, aveți nevoie de un „prieten sportiv”, de un „studio”, de un club sau este cel mai bine să o faceți singur?
Cum vă înțelegeți cu „șabloanele de sport întărite”, cu sportivii de modă eleganți din sporturile de competiție și cu revistele lucioase?