În loc de chipsuri și bere, ghidul gustărilor pentru fanii fotbalului
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Vizualizați prezentarea abonamentului (inclusiv MZ +)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Încercați MZ + acum! Accesul dvs. la toate articolele, seriile și multe altele
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Prezentare generală a abonamentului
Afișează prezentarea generală a abonamentelor tale
În loc de chipsuri și bere: Ghidul gustărilor pentru fanii fotbalului
Pentru mulți oameni, jetoanele fac parte din vizionarea fotbalului.
Halle (Saale)/MZ/DMN.
Trecerea în finala Ligii Campionilor fără mâncare pentru nervi ar trebui să fie dificilă pentru fanii de fotbal din greu. Cu toate acestea, niciun susținător al Dortmundului sau al Bayernului nu ar trebui să pună ceva în sine atunci când urmărește finala de sâmbătă de pe canapeaua de acasă pe ecranul televizorului. Deoarece gustările sărate, chips-urile și multă bere vă pot lovi rapid șoldurile, avertizează Gisela Olias de la Institutul German pentru Nutriție Umană Potsdam-Rehbrücke (DIfE). Popcorn, batoane de legume și bere nealcoolică sunt mai prietenoase cu cifrele, deoarece au un conținut mai scăzut de calorii, dar sunt încă gustoase.
Mai puține calorii mai multe fibre
„Popcornul preparat fără unt cu puțină sare este ieftin”, spune Olias. 100 de grame de chipsuri de cartofi conțin 539 de calorii, aceeași cantitate de popcorn doar 368 de calorii. În plus, miezurile de porumb crăpate conțin mult mai multe fibre la 10 grame la 100 de grame decât în chipsuri (4,2 grame). Fibrele pot reduce riscul de diabet de tip 2. Proteina din floricele de porumb este importantă pentru construirea mușchilor și are un efect de umplere. Dar nici nu ar trebui să mănânci prea mult din el: potrivit Olias, o porție de 175 de grame de floricele de porumb, adesea obișnuită, corespunde unei „mese principale bune” în ceea ce privește numărul de calorii.
Are sens pentru fanii entuziasmați: gustări făcute din fructe și legume. „Este ușor de preparat, are mai puține calorii și arată colorat pe măsuța de cafea”, spune Olias. Bucățile de morcov, castraveți, boia de ardei sau de rau, de exemplu, au un gust bun pur sau cu o baie pe bază de iaurt sau quark. Cei care îl preferă dulce pot pregăti bucăți de kiwi, măr, pere sau mango pentru gustare. „Dacă trebuie să aveți ceva în gură tot timpul, puteți mesteca și gumă de mestecat fără zahăr dacă altfel nu vă puteți controla”, sfătuiește expertul.
Alcoolul îți face foame
Datorită vitaminelor B pe care le conțin, nucile sunt, în general, considerate alimente sănătoase pentru nervi, dar datorită conținutului lor ridicat de calorii, acestea ar trebui consumate numai în cantități mici. Olias recomandă să puneți pe masă nuci sau arahide decojite și să le spargeți doar în timpul jocului, astfel încât niciun ventilator să nu fie umplut cu ele. Asta încetinește puțin fanii, deoarece mai întâi trebuie să scoată nucile din coajă.
Alternative la gustările de fotbal grase
chipsuri aparțin unei seri de fotbal pentru mulți. Dar o pungă de 175 până la 200 de grame de chipsuri conține 1000 de calorii. Oricine mănâncă această sumă în fiecare seară de fotbal nu ar trebui să fie surprins dacă scara arată mult mai mult după un timp scurt. Prin urmare, o alternativă bună este ...
Fanii care nu beau nici bere normală, nici limonade dulci, ci doar bere fără alcool, consumă și ele mai puține calorii. O jumătate de litru de pilsner cu cinci procente de alcool în volum sau 0,5 litri de limonadă nealcoolică conțin aproximativ 215 de calorii, aceeași cantitate de bere fără alcool doar aproximativ 125. „În plus, nu veți avea dureri de cap a doua zi”, subliniază Olias.
De asemenea, alcoolul îți face foame - de aceea persoanele care au deja probleme cu cifrele ar trebui să stea departe de el. „Dar nu ar trebui să te pedepsești prea mult”, spune ea. Oricine mănâncă cu ochi atenți și hrănește mâncare sănătoasă și echilibrată în următoarele zile este pe drumul cel bun.
Așa au multe calorii berea, vinul și altele asemenea.
1 bere
Un pahar de pilsner (0,3 litri) are aproximativ 126 kilocalorii (kcal). Adică aproximativ 40 până la 100 de mililitri. Apropo, Kölsch și Alt au aproximativ același număr de calorii.