În sfârșit, o bună dispoziție Cum să vă ridicați spiritul - NetDoktor
Sabine Schrör este scriitoare independentă pentru echipa medicală NetDoktor. A studiat administrația afacerilor și relațiile publice la Köln. În calitate de editor independent, ea se află acasă într-o mare varietate de industrii de mai bine de 15 ani. Sănătatea este unul dintre subiectele ei preferate.
Ce te face să ai o dispoziție bună? Sfaturi pentru a ușura starea de spirit nu sunt solicitate doar în criza Corona. Dar izolarea socială indusă de pandemie poate avea, desigur, un impact deosebit de sever asupra stării de spirit. Pur și simplu nu există nicio distragere a atenției - cinematografele și muzeele sunt închise, evenimentele sunt anulate și întâlnirile cu prietenii și cunoștințele sunt interzise. Citiți aici cum vă puteți îmbunătăți starea de spirit în această situație și, de asemenea, în situații mai puțin extreme.
Luminarea stării de spirit: ce să faci cu privire la starea de spirit proastă?
Cu siguranță, toată lumea este prost dispus uneori. Adesea, chiar și lucruri mici, cum ar fi prea puțin somn, critici din partea șefului sau un cuvânt neglijent din partea partenerului tău sunt suficiente pentru a tulbura permanent dispoziția.
Nu e de mirare că mulți oameni reacționează și mai mult cu o dispoziție proastă în situații extreme. De exemplu în distanțarea socială involuntară ca urmare a pandemiei Covid-19. Aici lumea este din ce în ce mai limitată la propriile patru ziduri și la cei mai apropiați oameni. Există o lipsă de distragere a atenției, de exemplu, de la mersul la cinema, activități comune cu prietenii și cunoștințele sau munca de zi cu zi cu colegii. Consecințe frecvente: singurătate, plictiseală, frustrare și rea dispoziție.
Din fericire, acest lucru nu este preprogramat. Există o mulțime de sfaturi de distragere a atenției care vă pot ajuta să vă înveseliți starea de spirit și să vă întoarceți cu bună dispoziție. Încercați ce vă convine cel mai bine. Și amintiți-vă întotdeauna: cheia unei bune dispoziții stă în voi înșivă. Nu sunteți la mila dispozițiilor voastre, dar vă puteți ușura în mod activ starea de spirit!
Înveseliți starea de spirit: sfaturi de bună dispoziție
Cum mă pun într-o dispoziție bună? Următoarele idei de distragere oferă răspunsuri la această întrebare și modul în care vă puteți ușura starea de spirit:
asculta muzica
Ascultați muzica preferată pentru a vă distrage atenția de la gândurile negative și pentru a stimula eliberarea așa-numiților hormoni ai fericirii dopamină și serotonină. Dar ce muzică creează o bună dispoziție? Știi asta cel mai bine - găsește muzică despre care se știe că îți îmbunătățește starea de spirit. Cu toate acestea, este recomandabil să nu alegeți piese triste, melancolice, ci mai degrabă să ascultați muzică adevărată de bună dispoziție, cu care să vă ușurați starea de spirit în mod durabil.
Fii creativ
Fii creativ. Vă puteți ușura starea de spirit, de exemplu, pictând o imagine, jucând un instrument, cântând, tricotând, gătind sau făcând niște lucrări manuale. Veți observa rapid cum munca creativă vă atrage atenția și îi distrage de la starea ta proastă.
Cele nouă mari mituri ale stresului
Dr. Andrea Bannert este alături de NetDoktor din 2013. Editorul doctorului în biologie și medicină a făcut inițial cercetări în microbiologie și este expertul echipei în lucruri minuscule: bacterii, viruși, molecule și gene. De asemenea, lucrează ca freelancer pentru Bayerischer Rundfunk și diverse reviste științifice și scrie romane fantastice și povești pentru copii.
Adevărat sau fals? Miturile stresului în frâu
Un fenomen modern?
Sarcina de stres crește
Stresul te face slab
Stresul este întotdeauna dăunător
Bărbații și femeile reacționează la fel
Bătrânii sunt stresați mai repede
O mulțime de muncă ca o cauză
Doar relaxarea ajută
Crizele de viață sunt deosebit de stresante
a face sport
Sportul poate ușura starea de spirit, deoarece exercițiile fizice sunt bune pentru trup și suflet. Indiferent dacă faceți jogging, drumeții, ciclism, yoga, dans la robinet sau antrenament de fitness - cei care se antrenează regulat reduc stresul și sentimentele proaste și stimulează eliberarea hormonilor fericirii.
Relaxați-vă activ
De asemenea, vă puteți ușura starea de spirit cu exerciții de relaxare vizate. De exemplu, sunt recomandate antrenamente autogene, relaxare musculară progresivă conform lui Jacobson sau exerciții de meditație. O carte bună sau un film stimulant poate oferi, de asemenea, relaxare și distragere a atenției. Naturopatii recomandă, de asemenea, utilizarea aromoterapiei pentru relaxare. Se spune că anumite uleiuri esențiale au efecte relaxante, care îmbunătățesc starea de spirit, inclusiv lavandă, portocală, bergamotă și lemn de santal.
Mențineți contactele
Activitățile comune cu prietenii și cunoștințele sunt balsam pentru suflet și sunt garantate pentru a ridica starea de spirit. Indiferent dacă faceți sport împreună, vizitați o expoziție, gătiți, mâncați afară, petreceți o noapte de joc sau, în timpurile Corona, pur și simplu faceți un telefon sau discutați prin videoconferință - schimbul cu prietenii și rudele ajută la ușurarea stării de spirit și este extrem de important pentru bunăstarea noastră.
Începeți ceva nou
Strategiile eficiente de bună dispoziție includ, de asemenea, încercarea a ceva ce nu ați făcut până acum. Ce zici de un salt cu parașuta, de exemplu? O plimbare cu un balon cu aer cald? O clasă de dans de salsa sau o excursie cu vela în weekend? Luați-vă timp să vă gândiți la ceea ce vă interesează și începeți - veți vedea cum vă puteți distrage cu ușurință și vă puteți ușura starea de spirit cu noi impulsuri.
Acordați atenție dietei
Orice altceva care se poate face cu privire la o stare proastă se referă în primul rând la dietă. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și beți mult, în special apă și ceaiuri neîndulcite. De exemplu, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) oferă informații detaliate despre alimentația sănătoasă.
Unele vitamine și oligoelemente sunt considerate chiar îmbunătățitori naturali ai dispoziției. Asigurați-vă că consumați aceste substanțe în cantități suficiente.
Vă puteți ușura starea de spirit cu acești creatori naturali de bună dispoziție:
- Vitamina B1 (tiamina): Potrivit unui studiu științific, dozele mari de vitamina B1 pot ușura starea de spirit. Tiamina este conținută din abundență în produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, fulgi de ovăz și orezul brun. Leguminoasele precum fasolea, mazărea și linte, precum și soia sunt, de asemenea, bogate în vitamina B1.
- Vitamina D: Corpul produce așa-numita vitamină solară atunci când este expus la lumina soarelui. De aceea ar trebui să fiți afară în mod regulat. Acest lucru se aplică și zilelor acoperite de nori, în care razele soarelui ajung la piele în concentrații mai mici, dar totuși.
- Zinc: Organismul are nevoie de oligoelement pentru a produce serotonina „hormonul fericirii”. Deficitul de zinc poate afecta negativ starea de spirit. Zincul se găsește în fulgi de ovăz, nuci de Brazilia și linte, de exemplu.
- Seleniu: Potrivit unui studiu, seleniul poate ușura și starea de spirit. Oligoelementul este, de asemenea, necesar pentru a produce serotonina. Sursele bune de seleniu includ ciuperci, leguminoase, broccoli, varză albă, sparanghel, usturoi și ceapă.
Înveseliți starea de spirit: opriți caruselul gândurilor
O stare proastă este adesea rezultatul unor gânduri negative care, mai devreme sau mai târziu, conduc la o spirală emoțională descendentă. Tipice pentru un astfel de carusel de gânduri sunt considerațiile disprețioase, autosuficiente, vinovate, care se clatină din ce în ce mai mult și pot duce în cele din urmă la stări acute și stări proaste.
Dar este posibil să opriți caruselul gândit: Arătați-vă un semn de oprire imaginar imediat ce observați că gândurile vi se încing. Lasă gândurile să treacă, nu te lăsa prins de ele, doar încearcă să le dai drumul. Așa vă puteți ușura din nou starea de spirit.
Acest lucru funcționează cel mai bine dacă te distragi din timp. Puteți găsi sugestii în acest sens în sfaturile de bună dispoziție enumerate mai sus. Folosește aceste idei de distragere a atenției ori de câte ori starea ta de spirit este pe cale să se schimbe și tu a ta Înveseliți starea de spirit vrei.