În starea de spirit pentru o gustare Aceste 5 nuci sănătoase sunt cel mai bun pariu - WMN
Doriți să luați o gustare? Aceste 5 nuci sănătoase sunt cele mai bune alegeri
Nucile sunt adevărate minuni ale gustărilor: o mână este suficientă pentru a vă umple și a vă menține sănătos. Puteți citi aici care nuci sunt deosebit de bune.
Aveți de gând să mâncați mai puțin în fiecare an? Îți vom lua orice iluzie: nu vei putea suporta mai puțin gustarea. Mult mai pragmatic ar fi rezoluția de a gusta mai sănătos. Nucile sunt alegerea perfectă pentru acest lucru, deși ar trebui consumate doar cu măsură. Vă vom arăta cele mai sănătoase nuci și ce pot face cu adevărat aceste mici arme de ciugulit:
Nuci sănătoase? Ugh afară, hui înăuntru
Ce-i drept, împotriva unei bare de ciocolată preferată, o astfel de nucă la început miroase destul de mult. Și nucile chiar nu au mai puține kilocalorii decât ciocolata. Cu exceptia beneficiile pentru sănătate sunt enorme. Ciocolata vă asigură că vă puteți lua rămas bun de la pielea frumoasă, în timp ce nucile vă asigură că treceți prin viață sănătos și fericit.
Fie ca o gustare când urmăriți din nou cea mai bună serie de crime sau ca o garnitură pentru prăjituri sau alte feluri de mâncare, nuci un gigantic furnizor de energie. Acestea constau în principal din grăsimi, proteine, carbohidrați și foarte puțină apă. Aici nucile diferă de alte tipuri de fructe.
În general, au un efect pozitiv pentru sistemul cardiovascular și vă oferă minerale și vitamine esențiale. Nu atât de frumos: majoritatea nucilor, chiar și a soiurilor domestice, sunt importate de departe.
Prin urmare, echilibrul ecologic al majorității nucilor este catastrofal. Dacă doriți să introduceți nucile ca nouă gustare preferată, asigurați-vă că cumpărați doar nucile comerț echitabil și cultivat organic sunteți.
1. Un nuc pe zi .
Ne pare rău pentru jocul de cuvinte, dar nuca este pur și simplu cea mai sănătoasă nucă pe care ne-o putem imagina. În plus: provine din regiune, deci echilibrul ecologic este justificabil. Ce face nuca atât de sănătoasă? ta Proporția de acizi grași omega-3 este enormă și tocmai acestea trebuie să fie furnizate în mod regulat corpului nostru. Deoarece promovează circulația sângelui și, prin urmare, sunt bune atât pentru sistemul nostru cardiovascular, cât și pentru metabolism și funcția creierului. Nucul este, prin urmare, un adevărat aliment pentru creier.
Această nucă sănătoasă vă furnizează, de asemenea, potasiu, magneziu, fier, zinc, vitamine B și vitamina E. Cu 130mg de magneziu la 100g de nuci, este acoperită o mare parte din necesarul zilnic. A nu fi disprețuit, mai ales dacă faci mult sport și al tău Împingeți performanța în general vrei. Cu această nucă, un deficit de vitamină nu are nicio șansă!
Energie: 100g nuci au 662kcal.
2. Trei alune pentru ...
Ok, ok, ne vom opri. Dar nu fără motiv alunul poate fi găsit în titlul unuia dintre cele mai reușite filme de Crăciun pentru copii. Pentru că are efecte enorme asupra ta Performanța memoriei și nivelul de colesterol. De asemenea, este bogat în vitamine B (B1, B2, B3, B6, B9), calciu, potasiu, magneziu și zinc. Acesta din urmă este important pentru sistemul imunitar și vindecarea rănilor, de exemplu, așa că nu ar trebui să lipsească pe lista celor mai sănătoase nuci!
energie: 100g alune conțin 650kcal.
3. Păcătosul nuc de Brazilia
Bineînțeles, această nucă este aproape un adevărat păcat. Nu numai că este una dintre cele mai grase nuci, ci și una dintre cele mai poluante. Traseele lungi de transport și colectarea nucilor, care împiedică răspândirea altor nuci brazilieni, sunt motivul pentru aceasta.
Cu toate acestea, nu dorim să vă refuzăm efectele nucii de Brazilia, deoarece este în mod clar una dintre cele mai sănătoase nuci din lume. Le puteți găsi în porții foarte mici numeroși acizi grași nesaturați și seleniu. Doar două nuci acoperă necesarul zilnic pentru acesta din urmă.
Seleniul este utilizat în principal pentru a vă întări sistemul imunitar iar detoxifierea corpului este importantă. Mai ales cei care urmează o dietă vegană sau vegetariană pot folosi nuci de Brazilia pentru a-și crește aportul de seleniu și pentru a oferi corpului lor o mulțime de proteine vegetale.
energie: 100g nuci de Brazilia conțin 656kcal
4. Deliciosul fistic
Le cunoaștem mai ales ca o gustare prăjită și sărată seara pe care trebuie să o supărăm enervant. Crăparea constantă a cojilor de nuci ne împiedică să mâncăm prea multe dintre ele simultan. În alte țări se folosește fisticul deserturi delicioase de tot felul folosit: Halva sau baklava de exemplu.
În ceea ce privește sănătatea, fisticul nu este în niciun fel inferior celorlalte nuci, este bun și pentru inima și nivelul de colesterol. Pe lângă micronutrienții importanți, este deosebit de bogat în antioxidanți.
Cantitatea mare de grăsimi nesaturate, aminoacizi și proteine susține, de asemenea, toate acestea Gustare pe o dietă (moderată) vrei. În același timp, s-a demonstrat că reduc trigliceridele, care sunt deosebit de ridicate la diabetici și au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.
Puteți găsi mai multe motive pentru fisticul sănătos aici!
energie: 100g fistic conțin 600kcal
5. Fără nuci, un singur miez: caju
Caju nu este de fapt o nucă, ci miezul mărului de caju. Sâmburii, care sunt plini de acizi grași nesaturați, cresc în tulpina sa mai puțină grăsime decât alte „nuci” a avea. În schimb, au mai mulți carbohidrați pe care îi puteți folosi, de exemplu, pentru o masă eficientă după exerciții.
Caju conține o cantitate considerabilă de triptofan, care este necesară pentru producerea de serotonină. Adică, aceste nuclee sunteți voi te fac fericit, te relaxezi și dormi mai bine a lasa. În plus, sunt sursa ideală de proteine pentru oricine dorește să se descurce fără produse de origine animală. Dacă nu îți vine să pui caju pe budinca de soia, este vina ta. Aveți însă grijă: de dragul mediului, ar trebui să acordați o atenție deosebită comerțului echitabil și certificării organice pentru aceste miezuri.
energie: 100g caju conțin 553kcal
Dacă gustări, atunci sănătos!
Din păcate, planul nutrițional ideal nu este un șablon unic, trebuie mai întâi să aflați ce este bine pentru dvs. Cu toate acestea, vă putem ajuta până acum: Nucile sunt adevărate arme minune când vine vorba de sănătate!
Dacă te-ai săturat de alte reguli, poți încerca să mănânci intuitiv, unde poți elimina orele fixe de masă din viața de zi cu zi. Nu în ultimul rând, semințele de dovleac din legumele de tendință ale dovleacului sănătos ar putea fi, de asemenea, gustarea perfectă pentru dvs. sau efectul alimentelor de trend Moringa ar putea să vă intereseze.
Reamintirea produsului: dezinfectant în răspândire
Unele tartine organice sunt retrase din gama din toată Germania. Conțin dezinfectanți toxici.
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant