În tendința de repaus alimentar Seeberger GmbH

Postul este o metodă veche de a scăpa corpul de toxine, stimulând în același timp metabolismul și reînnoirea celulelor. Pe lângă postul terapeutic tradițional, postul intermitent devine din ce în ce mai popular - deoarece este mult mai ușor de încorporat în viața de zi cu zi! Postul se face numai într-o anumită fereastră de timp. Cele mai cunoscute sunt variantele 16: 8 și 5: 2. Prima variantă posteste 16 ore și mănâncă în restul de 8 ore. Cu varianta a doua consumi doar 600 de calorii în două zile consecutive, în celelalte cinci zile mănânci ca întotdeauna.

Metoda 16: 8

Majoritatea oamenilor consideră metoda 16: 8 cea mai ușoară. La urma urmei, oricum dormim în timp ce dormim în fiecare noapte. În primele opt ore după masă, corpul este ocupat cu digerarea și absorbția nutrienților. Postul propriu-zis începe numai după aceste opt ore. Deci, ideea este de a prelungi perioada de a nu mânca. Limitarea timpului pe care îl consumați la opt ore pe zi vă va menține rapid și va menține funcționarea mașinii interne de ardere a grăsimilor. Când se începe exact faza de post poate varia de la persoană la persoană. Deoarece corpul este deja în modul de post dimineața, mulți pur și simplu trec peste micul dejun sau îl amână. De exemplu, nu luați micul dejun până la ora 11 dimineața și luați masa de prânz târziu în jurul orei 16:00. Sau luați masa de prânz la 12 p.m. și o cină devreme la 6 p.m.

Individual și flexibil

Trebuie să descoperiți singur ce post intermitent funcționează cel mai bine pentru dvs. Important este să mănânci într-adevăr doar opt ore. În acest timp puteți mânca ceea ce doriți în mod normal. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci porții mai mari decât de obicei. Și, desigur, este recomandată în general o dietă echilibrată, sănătoasă și bazată pe plante - dar mai ales dacă doriți să slăbiți cu postul intermitent. De asemenea, asigurați-vă că luați cel puțin patru ore de pauză între mese pentru a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge. În timpul fazei de post puteți bea apă și tot felul de ceai, iar cafeaua este, de asemenea, permisă - cu condiția să o beți fără lapte și zahăr. Ți-e greu să postesti în fiecare zi? Invitat la o petrecere în weekend? Bine. Doar una sau două zile pe săptămână au un efect pe termen lung.

Ce se întâmplă în timpul postului

Cu o dietă și, de asemenea, cu post terapeutic, corpul se adaptează la aportul redus de energie și își reduce consumul. Acest lucru duce adesea la efectul temut de yo-yo după aceea: Te îngrași din nou rapid, deoarece rata metabolică bazală rămâne scăzută chiar și după dietă. Acest lucru nu se întâmplă cu postul de intervale, deoarece organismul primește doar puțină mâncare temporar. Dar perioadele de post sunt suficient de lungi pentru ca organismul să treacă la modul de ardere a grăsimilor. Aceasta pune în mișcare și un program de detoxifiere celulară, cunoscut sub numele de autofagie: enzimele elimină celulele inutilizabile sau le reciclează. Programul de auto-curățare al acestui organism previne inflamația și, prin urmare, multe boli.

Cele mai frecvente greșeli

Postul intermitent este ușor de implementat, dar mai ales dacă doriți să slăbiți cu el, ar trebui să evitați aceste greșeli pentru începători:

Începând de la zero până la o sută: dacă nu ați postit niciodată sau nu aveți o viață cotidiană stresantă, poate fi prea obositor pentru corpul dumneavoastră. Așadar, simți-ți drumul încet, de exemplu, rapid la început doar 12 ore.
Mănânci prea mult și într-un mod nesănătos: Dacă mănânci toate caloriile economisite în restul zilei în fazele de consum permise, în special sub formă de pizza, burgeri și dulciuri, nu vei pierde în greutate nici cu postul intermitent. Mănâncă alimente echilibrate, sănătoase.
Mănânci prea puțin: dacă, pe de altă parte, mănânci prea puțin în timpul fazei alimentare, corpul tău trece la „foamete” și stochează caloriile ca rezervă de urgență. Consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi pe parcursul celor opt ore.
Ești prea nerăbdător: dacă vrei să renunți după o săptămână pentru că nu se întâmplă nimic pe cântar, ai răbdare - postul intermitent nu este o dietă prăbușită. Acordați corpului dumneavoastră două săptămâni pentru a vă obișnui cu noua dietă.

De ce și pentru cine postul este sănătos

Postul terapeutic și intermitent au multe efecte pozitive. Iată cele mai importante: Cu postul

Slăbiți fără foame
Nivelul zahărului din sânge rămâne stabil
Îți ajuți corpul să proceseze zahărul și grăsimile?
Pierzi grăsime corporală
Îți crești funcția creierului și starea de spirit
Există mai puțini radicali liberi și mai puține inflamații în organism, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire

Practic, postul este sănătos pentru majoritatea dintre noi și mai ales postul intermitent este, de asemenea, relativ „blând”. Cu toate acestea, diabeticii, persoanele cu tensiune arterială scăzută sau cu boli cronice ar trebui să-și întrebe medicul în prealabil. De asemenea, mame însărcinate și care alăptează, copii și adolescenți, persoane foarte în vârstă, persoane care sunt subponderale sau care au tulburări alimentare.