ÎN VERIFICAREA REALITĂȚII Fast Food în Reality Check - PDF Descărcare gratuită

ALIMENTARE RAPIDĂ ÎN VERIFICAREA REALITĂȚII

ALIMENTAREA RAPIDĂ ÎN REALITATE VERIFICĂ CUPRINS Cuvânt înainte p. 03 Tentația fast-food-ului cu consecințe pe termen lung p. 04 Mâncarea rapidă O plăcere nesănătoasă? P. 05 Ce face mâncarea rapidă pentru corpul nostru? P. 05 Atenție: Risc de dependență! P. 06 Creierul suferă, de asemenea, p. 06 Nu ar putea fi mai ușor: Noțiuni de bază pentru o dietă sănătoasă p. 07 La ce ar trebui să fii atent într-o dietă sănătoasă? P. 08 Construiți rapid fast food p. 08 Continuați să vă mișcați p. 09 Fast food în viața de zi cu zi. Verificarea realității p. 10 Necesarul zilnic de calorii p. 10 Ce factori influențează necesarul de calorii p. 10 Ce tip ești? P. 11 Tipul 1 Daniel 32 ani 1,83 m 80 kg p. 13 Tipul 2 Christiane 42 ani 1,65 m 70 kg p. 14 Tipul 3 Hanna 28 ani 1,75 m 60 kg p. 15 Tipul 4 Paul 15 ani 1,70 m 85 kg p. 16 Tipul 5 Julia 11 ani 1,55 m 40 kg p. 17 Efectele sunt o chestiune de tip p. 19 Calculatorul sporturilor de fast-food p. 20 Informații, cifre p. 21 Definiția Fast Mâncare p. 21 Acesta este cât de grea este Germania p. 21 Sunt atâtea calorii, grăsimi și sare. P. 22 Valori orientative pentru aportul zilnic de energie p. 23 Surse, amprenta p. 24

ESTE SIMPLU: NICII DE BAZĂ PENTRU O ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ ALIMENTE SĂNĂTOASE, FRUCTE ȘI LEGUME SUNT MAI DISPONIBILE ASTĂZI decât oricând. ÎNCĂ, OAMENILOR LE place să mănânce alimente rapide și de multe ori. ACEASTA FORMĂ DE ALIMENTE ESTE POPULARĂ CU TINERII DIN GERMANIA. Un studiu al Institutului Robert Koch a arătat că consumul de fast-food crește odată cu vârsta. 3 CONSUM SĂPTĂMÂNAL DE ALIMENTI RAPIDI PENTRU ADolescenți 3 fete 12 băieți de 17 ani 16 băieți de 17 ani între 16 și 17 ani primesc 5,1 porții de fast-food pe săptămână, fetele între 12 și 17 ani primesc 1,8 porții. 1.8 PORȚII 5.1 porții de fast-food pe săptămână

MÂNCAREA RAPIDĂ ÎN VIAȚA DE ZIUA ZI, REALITATEA VERIFICĂ STUDIUL NOSTRU DE ALIMENTARE RAPIDĂ FACE TESTUL DE ZIUA ZI. CHRISTIANE, 42 1,65 M 70 KG HANNA, 28 1,75 M 60 KG DANIEL, 32 1,83 M 80 KG PAUL, 15 1,70 M 85 KG JULIA, 11 1,55 M 40 KG CE TIP EȘTI? Am dezvoltat cinci profiluri care diferă în ceea ce privește vârsta, sexul, obiceiurile alimentare și comportamentul de exercițiu. O mare parte a populației se va recunoaște în aceste tipuri, chiar dacă sunt exagerate. Acestea servesc drept ghid aproximativ și arată cât de diferit, de exemplu, un meniu Big Mac afectează necesarul zilnic de calorii. Putem introduce? Daniel, Christiane, Hanna, Paul și Julia!

ALIMENTARE RAPIDĂ ÎN VIAȚA DE ZIUA ZI VERIFICAREA REALITĂȚII: TIP 1 SPORTIV OCASIONAL DANIEL 32 DE ANI 1,83 M 80 KG Daniel are 32 de ani. Nu are probleme cu cifrele, deși trebuie să recunoască că una sau cealaltă bere și-a lăsat deja amprenta de la vârsta de 30 de ani. Nu poți pierde o burtă mică, dar nimic care să-l supere pe Daniel. Daniel locuiește în oraș cu prietena lui. Există cafea dimineața și de multe ori nu este timp pentru micul dejun. Pentru a face acest lucru, îi place să ia cu el un croissant sau o pâine de la brutărie, unde vine să lucreze pe drum. După ce a studiat administrarea afacerilor, Daniel a început să lucreze într-o companie mijlocie. Acolo lucrează în principal în timp ce stă. La prânz mergem la cantină. Ce-i drept, Daniel preferă currywurst-ul decât platoul de salată. Uneori oamenii gătesc acasă seara. Pentru că nu a fost întotdeauna suficient timp pentru a merge la cumpărături. Atunci pizzeria de pe colț este alternativa mai bună. = 100 MINUTE 5 Daniel joacă în fiecare joi. Echipa se întâlnește de ani de zile, sunt bine stabiliți, iar distracția depășește restul. Mai mult sport? O rezoluție bună pentru anul viitor.

ALIMENTARE RAPIDĂ ÎN VIAȚA DE ZIUA ZI VERIFICAREA REALITĂȚII: TIPUL 3 HANNA SPORTIVĂ 28 DE ANI 1,75 M 60 KG Hanna iubește să facă sport. Are 28 de ani și reușește să-și lase tenișii de cel puțin trei ori pe săptămână. Jogging, fitness, pilates, principalul lucru este exercițiul. Hanna începe dimineața cu un muesli Bircher și un pahar de suc de portocale proaspăt stors. Se plimbă cu bicicleta la lucru, Hanna lucrează ca arhitect și este deseori pe șantier. Locuiește și lucrează în oraș, la prânz, ea și colegii ei profită de numeroasele opțiuni de prânz din cafenelele și restaurantele din jur. Asta oferă multă varietate. Când timpul este scurt, jură pe lângă snack barul turcesc din colț: Döner este rapid și gustos. Seara, Hanna merge la sport, mănâncă de obicei acasă sau se întâlnește cu prietenii. La sfârșit de săptămână îi place să meargă la munte pentru a face drumeții. Sau are o zi pe îndelete pe canapea. Și apoi pizza congelată poate fi tovarășul tău. = 54 MINUTE 5

ALIMENTARE RAPIDĂ ÎN VIAȚA DE ZIUA ZI VERIFICAREA REALITĂȚII: TIP 5 ACTIV NESTHÄKCHEN JULIA 11 ANI 1,55 M 40 KG Julia are 11 ani și tocmai a trecut la liceu. Îi place noua școală și din fericire și prietena ei Emma a venit la clasa ei. Dimineața, Julia își mănâncă muesli-ul, pe care îl pune singură. De asemenea, are doi frați mai mici și face musli cu ei, în timp ce mama umple cutiile de pâine cu fructe, legume și sandvișuri. Julia poate merge cu bicicleta la școală, ceea ce îi place să facă. Când plouă, tata o ia în mașină. În pauza de masă, ea poate mânca în cantina școlii. Mai presus de toate, îi plac pastele cu sos bolonez. Dacă nu îi place mâncarea oferită, nu mănâncă, nu-i pasă. După-amiaza, Julia se joacă cu prietena ei Emma sau cu frații ei mai mici. Până anul trecut a mers la sală în mod regulat, dar Julia nu mai are chef să facă mișcare. Seara, familia Juliei mănâncă împreună. Aceasta este o dată fixă pe care Julia încă îi place să o păstreze. Apoi fiecare povestește despre ziua lor. Julia iubește să călătorească. Pentru că dacă sunteți pe drum mult timp, există întotdeauna o vizită la McDonalds. = 60 MINUTE 5

ALIMENTARE RAPIDĂ ÎN VIAȚA ZIARĂ VERIFICĂ REALITATEA 54-72 MINUTE 5 71-95 MINUTE 5 51-68 MINUTE 5 47-62 MINUTE 5 74-99 MINUTE 5

CALCULATORUL SPORT ALIMENTARUL RAPID SPORTUL ESTE UN MOD DE PROBAT DE COMPENSARE PĂCATELOR ALIMENTARE RAPIDE. DAR DEJA DIN EXEMPLELE AFIȘATE ESTE CLAR CĂ NUMĂRUL DE CALORII ARZITE ESTE DE SUBSTANȚE SUPERESTIMAT. Dacă vă amintiți că trebuie să înotați, să faceți jogging sau să mergeți pe bicicletă timp de una și jumătate de oră pentru a rupe micul gust, între, puteți prefera un bătrân nativ care are calorii scăzute, în ciuda caloriilor scăzute. Una peste alta: dacă încorporezi mâncarea rapidă în dietă cu moderare și cu deplină conștientizare, totul este în regulă. Calculatorul pentru sporturi fast-food 5 (intersport-youngsters.de/ fast-food-sportrechner) oferă o indicație a câte minute ar trebui să faci sportul pentru a descompune complet gustarea pe care ai savurat-o. Aici puteți introduce datele despre vârstă, sex, înălțime, greutate și nivel de activitate. Dacă faceți clic pe mâncarea consumată din selecția de fast-food, rezultatul este afișat în minute de sport: Ai, trebuie să pedalezi mult timp: 138 de minute! sau 119 minute de teren de fotbal și totul va fi din nou bine!

CIFRE INFO DEFINIȚIE ALIMENTARE RAPIDĂ: Fast food înseamnă literalmente fast food, ceea ce lasă loc pentru multe interpretări. Nu este un măr și un fast-food? Dar produsele de tip fast-food sunt alimente procesate. Adesea, acestea sunt alimente cu conținut ridicat de energie și conținut ridicat de grăsimi, cu o densitate mică de micronutrienți. Mâncarea rapidă include, de asemenea, o formă de consum: acestea sunt mese standardizate care pot fi preparate și consumate într-un timp scurt, mai ales în restaurante tipice de fast-food sau snack baruri. ACEST HEAVY ESTE GERMANIA Două treimi dintre bărbați (67%) și jumătate dintre femei (53%) din Germania sunt supraponderali. Un sfert dintre adulți (23% dintre bărbați și 24% dintre femei) sunt foarte supraponderali (obezi). Așa cum arată Organizația pentru Cooperare și Dezvoltare Economică (OECD) în cel mai recent raport al său privind sănătatea, rata cu care crește numărul germanilor supraponderali crește este deosebit de îngrijorătoare. În 2000, aproximativ 20% dintre cetățenii germani cu vârsta peste 15 ani erau obezi, în 2013 cifra era de 24%. Media celor 28 de țări OECD examinate este de 18%. 6 67% supraponderal 23% foarte supraponderal 53% supraponderal 24% foarte supraponderal

ACEȘTI MULTE CALORII, GRASIMEA ȘI SĂRUL SUNT ÎN 7 CURRYWURST CU FRANȚE ALB ROȘU Calorii: 915 kcal Grăsimi: 82 g Zahar: 5 g Sare: 5 g BAGUETĂ DE PEȘTE COPTĂ CU SOS DE REMOULA Calorii: 385 kcal Grăsime: 15,2 g Zahar: 3.1 g Sare: 2,2 g Pui TERIYAKI SUB BY SUBWAY Calorii: 347 kcal Grăsimi: 8,6 g Zahar: 7 g Sare: 2,7 g MENIU WHOPPER DE BURGER KING Calorii: 1101,7 kcal Grăsimi: 49,1 g Zahar: 52,7 g Sare: 3,8 g DÖNER CU TOTUL Calorii: 600 kcal Grăsimi: 17,1 g Zahar: 4,8 g Sare: 3 g BIG MAC MENU BY MC DONALD S Calorii: 1020 kcal Grăsimi: 43 g zahăr: 51,1 g sare: 2,85 g

VALORI DIRECȚIONALE PENTRU ENERGIA ZILNICĂ Furnizează valorile care se aplică persoanelor cu activități de ședere prioritară, lucrătorilor ușori. Odată cu creșterea activității fizice, valorile standard cresc în mod corect. CERINȚE DE CALORIE DEPENDENTĂ DE VÂRSTĂ 4 Vârstă bărbați femei 15 până la 19 ani 10.460 kj/2.500 kcal 8.370 kj/2.000 kcal 19 până la 25 de ani 10.460 kj/2.500 kcal 7.950 kj/1.900 kcal 25 până sub 51 ani 10.040 kj/2.400 kcal 7.950 kj/1,9 kcal 51 până la 65 de ani 9.200 kj/2.200 kcal 7.530 kj/1.800 kcal 65 ani și peste 8.370 kj/2.000 kcal 6.700 kj/1.600 kcal