Înainte de competiție (lupte cu brațele) (nutriție, regenerare)
După luni de antrenamente grele și câteva competiții ocazionale (amatori), a sosit timpul. Am o mare competiție oficială duminică. Întrebările mele: Când ar trebui să mă antrenez pentru ultima oară înainte de competiție, astfel încât mușchii să fie complet regenerați. (De obicei mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână) Ar avea sens să ne odihnim cu 3 zile înainte sau ar trebui să se facă exerciții cu intensitate luminoasă? Ce ar trebui să mănânc și să beau cu o zi înainte de competiție și în dimineața competiției? pe scurt despre lupta cu brațele: un sport care NU necesită multă rezistență, ci mai degrabă forță, viteză, prospețime spirituală. Trebuie să fii complet prezent. Mușchii trebuie să ardă pentru a „exploda”! (Scriu acest lucru pentru că cred că o mare parte din paste nu mă va ajuta cu greu dacă cineva vrea să scrie asta ca întrebare generală. Sau poate?) Sfaturi generale care îmi vin în minte sunt, de asemenea, foarte binevenite, mulțumesc
1 răspuns
Bună ziua, dacă este o competiție importantă, atunci nu te antrena greu cu aproximativ 3 zile înainte, ci doar exerciții libere pentru a menține tensiunea. Cu o zi înainte de competiție, nu mâncați nimic gras sau prea mult, o combinație de carbohidrați cu fibre lungi și proteine, de ex. un sandviș integral cu pui, cu un măr și multă băutură. În ziua competiției, numai carbohidrații cu lanț scurt pe care îi puteți folosi rapid și care nu se află în stomac sau în intestine; Prăjituri, chifle cu miere sau dulceață, muesli, bare, banane, nu prea mult din toate odată, dar mănâncă întotdeauna porții mici pe oră pentru a bea. De asemenea, ar fi important să știți când nu ar trebui să mâncați nimic, astfel încât să nu aveți senzația de stomac plin la început. Pentru mine sunt cu 2,5 ore în avans, așa că pot regla ceasul.
întrebări similare
Am citit că zerul poate fi foarte util pentru regenerare după jogging sau după exerciții în general. Zerul este un produs secundar al producției de brânză și quark: proteina din lapte cazeină se coagulează și se separă de lichid - zerul.
Ai efectiv același efect dacă bei doar lapte? Ce lapte ar fi apoi recomandat (lapte organic, integral, lapte cu conținut scăzut de grăsimi)? Sau zerul este mai bun, deoarece este mai scăzut în grăsimi și mai puțin în carbohidrați?
Toleranța nu contează pentru mine, pot tolera foarte bine laptele.
Bună ziua, se știe că alcoolul este dăunător pentru construirea mușchilor, deoarece scade nivelul testo, este o bombă cu calorii etc. M-am antrenat de 1,5 jumătate de ani și vreau să construiesc mușchii cât mai eficient posibil. Mi-am adaptat deja dieta și, de asemenea, mi-am restricționat consumul de alcool: D
În acest moment beau doar de 1-2 ori pe săptămână și doar în weekend, cel puțin doar una sau cealaltă zonă de bere. Rareori apar excepții Cât de mult alcool este de fapt „OK” în opinia dvs. dacă vreau să văd rezultate bune și când îmi distrug complet succesul? Până acum am găsit doar informații foarte imprecise în acest sens . Cum arată de exemplu cu berea normală de 0,5l, 1,0l, 1,5l, 2,0l? Înălțime: 1,85m Greutate: 76Kg. Vă rugăm să oferiți răspunsuri rezonabile și știu că alcoolul este în general dăunător: D Vă mulțumim anticipat:)
Sunt alergător și caut băutura de regenerare perfectă. Până acum amestec întotdeauna acest lucru după cum urmează:
adică un total de 333 de calorii, iar raportul dintre carbohidrați și proteine este de 1 la 3.
Cum îți amesteci propriul cârlig de regenerare?
Cu salutări sportive, Culli
Hei, oameni buni, aveți o mică întrebare: Ei bine, am 15 ani, am deja un pachet bun de șase, dar problema cu mine este că, cu cât fac mai mult exercițiu, cu atât mai mult stomacul meu se stinge. pe vremuri era complet plat și acum merge cumva puțin mai departe. Poate și pentru că am un hohlkreux, dar vreau să știu ce ar trebui să fac acum, să continuu antrenamentul sau să mă opresc, pentru că vreau să arăt ca niște culturisti, de exemplu mike chang: http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts/featured? v = _808sAiRCMg dacă îi aruncăm o privire pe burtă, se pare că este grasă, dar totul este doar mușchi și exact așa vreau să arăt. deci continuați antrenamentul sau opriți-vă, vă rugăm să spuneți că sunt fericit pentru fiecare răspuns
Am aflat de la o bunică că produsul Kyäni ar trebui să fie foarte bun. Poate cineva să-mi spună ceva?
Bună ziua alergătorilor, ce mănânci după alergarea ta lungă și lentă? Această unitate de antrenament se simte mai confortabilă decât antrenamentul de viteză/intervalul sau alergările normale de rezistență, dar este lungă și obositoare după aceea:) Trebuie să mănânc mai mult sau diferit după această sesiune de antrenament? Ce recomandați sau cu ce ați avut experiențe bune, astfel încât oamenii, în general, să se regenereze rapid? Am deja probleme cu regenerarea mea (citiți: epuizare, oboseală musculară a doua zi, până la tensiune) și cu menținerea greutății mele (slăbiți rapid).
Mulțumesc anticipat! Am să merg acum și să mă bucur de alergarea mea lungă:) Salutări Jule
Fac antrenamente de forță de aproximativ șase luni acum. În medie, mă antrenez de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 150 de minute. Am de gând să fac acest lucru în următoarele trei luni, dar aș vrea să-mi susțin mușchii în perioada de recuperare. Îmi lipsește somnul doar într-o măsură limitată, astfel încât să puteți vedea factorul ca simțit. Cu toate acestea, nu știu dacă îmi pot ajuta corpul cu dieta corectă. Acum întrebarea este cum pot scurta timpul de recuperare, fie prin dietă sau prin alți factori despre care nu am auzit încă. Poate că vă este de asemenea de ajutor să știți că am 16 ani și sunt femeie. Sunt foarte serios în legătură cu acest subiect și vă mulțumesc pentru răspunsuri.:)
De altfel, nu mă interesează steroizii sau altele asemenea, vreau să-mi întăresc singură mușchii.
Am o mică întrebare despre yoga. Mă interesează acest sport de mult timp și acum vreau, în sfârșit, să încerc. Acum sunt deja foarte activ în sport (de 5-6 ori pe săptămână antrenament intensiv de baschet și crossfit) și aș dori să folosesc yoga pentru a-mi îmbunătăți flexibilitatea limitată în spate, șolduri și coapse și, mai ales, pentru a mă relaxa și a mea Promovează regenerarea.
Acum aș putea lua parte la un curs de yoga cel mult o dată pe săptămână (duminica). Aduce ceva? Promovează yoga chiar regenerarea sau ar pune mai multă tensiune pe corpul meu sau pe mușchi? Ar avea sens să mergi o dată pe săptămână și apoi de ex. efectuarea elementelor individuale după antrenament?
Este suficientă o singură sesiune de saună pentru regenerare sau trebuie să fie trei sesiuni de saună? După o zi grea de sport, o sesiune de saună îmi este suficientă. Dar chiar și doar să mergi la saună aduce ceva?
Găsiți adesea 2 afirmații diferite despre frecvența stresului asupra mușchilor abdominali!
"Mușchii abdominali sunt mușchi ca toți ceilalți și cresc numai când te odihnești! Este suficient să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână!"
„Mușchii abdominali se regenerează mai repede decât ceilalți mușchi și pot fi, de asemenea, stresați zilnic/pentru utilizatorii avansați!”
Și în același mod puteți găsi 2 afirmații ușor diferite despre eficiența instruirii!
„Ar trebui să„ stimulați ”doar mușchii abdominali pentru a-i stimula să crească! (2-3 * 8-12 Wh.) Nu este necesar să-i instruiți complet până la oboseală!”
"Ar trebui să urmăriți cu adevărat mușchii abdominali! Execuția lentă a exercițiilor și 3 seturi cât mai multe repetări până când mușchiul abdominal renunță la" fantomă "!"
După cum vă puteți imagina acum, aș vrea să știu ce este adevărat! Sunteți sigur care este modul „DREPT” de antrenament?
Salut . Îmi proiectez antrenamentul de forță astfel încât să iau o pauză de 1-2 săptămâni de la orice sport la fiecare 6-10 săptămâni pentru a-mi regenera mușchii și aceștia se recuperează complet. Acum vine întrebarea și, deși observ că circumferința brațului meu crește după fiecare pauză 1- Cu 2 cm mai înălțime, dar când mă antrenez din nou, se va micșora cu 1 cm întreg în 4 săptămâni, de ce este prea mare stres pentru cei săraci ?, Supra antrenament ?, Prea puțin stimul? . În prezent fac hit și tri și biceps de 2 ori pe săptămână câte 5-7 seturi + antrenament de handbal Vlt alte 2 seturi de triceps;)
De fapt, întotdeauna iau micul dejun când fac mișcare dimineața. Dar am auzit că după o alergare de regenerare ar trebui să mănânci ceva imediat după aceea, pentru că atunci energia este mai bine absorbită și acest lucru este foarte important pentru regenerare. Ce se întâmplă dacă fac o cursă de regenerare dimineața, ar trebui să iau micul dejun înainte de asta sau să merg la o alergare relaxată imediat după ce mă ridic și să iau micul dejun după aceea?