Experiență de post intermitent - 7 săptămâni de post intermitent testat
Am testat postul intermitent. Faceți clic aici pentru experiența mea de post intervale și aflați dacă puteți pierde în greutate cu ea
Ai auzit de post intermitent? Ar trebui doar să lase kilogramele să scadă și să o facă fără a fi nevoie să se descurce fără nimic. Dar este cu adevărat adevărat? Mă confrunt cu experiența mea intermitentă de post.
Începe la timp după Revelion. Iată o dietă, există câteva sfaturi nutriționale și la început există o mulțime de instrucțiuni pentru postul intermitent.
M-am confruntat cu provocarea. Și a rezistat timp de 7 săptămâni. Aceasta este experiența mea intermitentă de post.
Puteți afla în această postare,
Instrucțiunile sunt bune și bune. Dar poate funcționa?
Poți de fapt să slăbești doar schimbându-ți ritmul alimentar? Pentru a putea să cred cu adevărat, trebuie să încerc și eu.
Pentru a ști dacă merită postul intermitent, am înregistrat experiența mea de post intervale pentru tine.
Post intermitent în test - pregătirile mele
Înainte de a-mi începe proiectul, îmi fac cercetările foarte atent. Ce pot mânca, fără ce să mă duc și când pot mânca?.
Și foarte important: Pot să-mi beau iubitul meu cappuccino după ce mă ridic?
Vă voi oferi o mică prezentare aici. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, consultați postarea mea despre postul intermitent. Aici intru în detalii despre detalii.
Am ales metoda 16 8. Asta nu înseamnă mai mult de 16 ore la un moment dat să nu mănânci și apoi să mănânci de 2 până la 3 ori timp de 8 ore.
Conform studiilor, nivelul lipidelor din sânge ar trebui să se îmbunătățească, grăsimea din burtă ar trebui redusă și inflamația din corp ar trebui să scadă.
Deoarece nu mănânc nimic timp de 16 ore, se spune că nivelul meu de insulină este mai scăzut și acest lucru ar trebui să te facă să te simți plin mai repede dacă mănânci ceva.
Concentrația ar trebui să se îmbunătățească și mușchii ar trebui să crească.
Suna bine. Asta mă motivează să abordez de fapt experiența intermitentă de post. În principal, pentru că nu vreau să pierd antrenamentul, în ciuda celor 16 8 posturi.
Sfat: Puteți afla mai multe despre postul intermitent în cartea „Postul intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă”. L-am comandat de la Amazon.
Obiceiurile mele alimentare înainte de post
Deoarece nu îmi place micul dejun în timpul săptămânii, decizia este ușoară pentru mine.
Fac mult sport, îmi place să mănânc mult:) și nu pot fi niciodată fără ciocolată. Îmi pot menține bine greutatea prin antrenament. Dar aș vrea să pierd niște grăsimi.
Dar asta chiar se prinde de mine. Pur și simplu nu vrea să obțină mai puțin.
Am încercat deja dieta cu supă de varză, printre altele. Dar asta nu a ajutat cu adevărat.
Experiență intermitentă de post - într-adevăr este
Încep postul și vreau să văd cum funcționează postul intermitent în viața de zi cu zi. Amân antrenamentul spre seară. În caz contrar, rutina zilnică rămâne aceeași.
Îmi încep experiența de post intermitent cu un procent de grăsime corporală de 24%.
Ziua 1 post intermitent
Înainte de a începe postul intermitent pentru prima zi, îmi fac un plan.
- Ultima masă între orele 19:00 și 20:00
- Prima masă între 11am și 12pm.
- În pauză există cafea, apă și ceai neîndulcit.
Îmi place foarte mult ultima masă înainte de a începe cu adevărat. Există somon cu legume la cuptor.
În prima zi stau în fața aparatului de cafea, încă puțin visător. Un cappuccino delicios pentru a te trezi. Dar - oprește-te!
Nimic cu cappuccino - ar conține lapte și zahăr! Nu, acum ce? Cafea neagra. clar.
Ceea ce sună ușor pentru mine este cel mai mare punct de lipire din experimentul privind experiența de post intermitent.
Prima mea cafea neagră are un gust destul de grosolan. Dacă iubești cafeaua cu lapte și zahăr, este un adevărat șoc. Am sufocat lucrurile amare - altfel nu voi începe. Sper să mă obișnuiesc cu gustul.
Altfel postul de dimineață îmi va fi ușor. Stomacul meu mârâie persistent la 10:00, dar poate fi ușor suprimat cu o cafea neagră. Probabil pentru că gustul cafelei îmi strică pofta de mâncare.:)
Săptămâna 1 post intermitent
În prima săptămână mă obișnuiesc cu noul ritm din ce în ce mai mult. S-ar putea să vă fie foame dimineața, dar un pahar cu apă sau o cafea fac minuni.
Cu toate acestea, de multe ori am probleme cu ultima masă înainte de ora 20:00.
De multe ori vin acasă târziu. Exercițiile fizice, cumpărăturile de zi cu zi și vizitarea familiei și a prietenilor înseamnă că abia am ajuns acasă înainte de ora 19:00. Apoi este timpul să vă grăbiți - gătiți ceva și mâncați repede.
După cină aveam adesea o gustare sau o gustare.
Desigur, trebuie să evit asta acum. Asta m-a îngrijorat cel mai mult în avans. Dar, în mod surprinzător, am reușit să mă obișnuiesc cu ea foarte repede.
Fiecare început este dificil. Pentru mine, prima săptămână a fost totul, dar ușoară. Mai ales în birou când colegii mei încep să gusteze în timp ce lucrează. Mi-aș fi dorit să-l accesez des. Dar am rămas dur și am perseverat.
La sfârșitul primei săptămâni, sunt foarte încântat să văd ce vor spune cântarul. Scopul principal al postului intermitent este de a pierde grăsime - dar asta este cu adevărat adevărat?
Aș aprecia, desigur, pierderea în greutate. Ultimele 2-3 kilograme pe care vreau să le pierd persistă. Așa că urcă pe cântar.
Merită într-adevăr experiența de post intermitent? Sunt destul de entuziasmat când mă uit la cântar.
În mod uimitor, am slăbit 0,8 kg - într-o săptămână. Dar procentul meu de grăsime m-a surprins - 24,4%. Mai mult ca inainte.
Bine, asta mă descurajează, desigur. Dar o dau vina pe fluctuațiile scalei, ciclului meu și, în general, pe toate.
Pierderea în greutate prin simpla apăsare a unui buton nu este atât de ușoară pe cât se aștepta.
Săptămâna 2 experiență de post intermitent
Așa că am început a doua săptămână motivat. Chiar merge mai bine decât prima săptămână.
M-am obișnuit cu cafeaua neagră. Incredibil!
Și încerc să iau pauza de masă de 16 ore și mai mult. Cu cât voi persevera mai mult, cu atât voi mânca mai sănătos și mai echilibrat în orele rămase - se ia această decizie.
Acest lucru se observă pe cântar la sfârșitul săptămânii. La început cântăream 55,2 kg, acum sunt doar 53,9 kg!
Asta funcționează mai bine decât se aștepta. Procentul meu de grăsime era și mai mic acum. Încă 23,6% - așa că am pierdut nu numai apă, ci și grăsime. Lovitură directă!
Așa că pot salva cartea „Pierderea în greutate pentru cazuri fără speranță” pentru mai târziu.
Săptămâna 3 și 4 post intermitent
Chiar și așa, postul intermitent se simte ca o dietă care, sperăm, se va încheia la un moment dat.
Pentru a preveni acest lucru, mi-am permis două zile de trișare.
În acestea mănânc în continuare sănătos și moderat, dar nu iau pauza de 16 ore.
A fost o mișcare bună. Postul este foarte ușor pentru mine de acum înainte.
Din săptămâna 7
Una peste alta, durez 7 săptămâni. Și în cele din urmă cântărește doar 52,1 kg cu 22,1% grăsime - un succes imens!
Apoi, o răceală urâtă mă doboară. Îl port cu mine aproape 4 săptămâni.
În acest timp mă abțin de la post, pentru că la urma urmei corpul meu ar trebui să-și revină și să nu trebuiască să lupte împotriva foamei.
După aceea, trebuie să mă obișnuiesc încet cu postul intermitent din nou. Cât de repede te pot scoate din picioare câteva săptămâni!
Cum urmează postul meu intermitent?
Între timp, postesc din nou ca de obicei, cu 2 zile de trișare și îmi place. Nu mă mai simt atât de plin și mâncat și sunt fericit de fiecare dată când calc pe cântar!
Mulți raportează inițial dureri de cap, probleme de concentrare sau un sentiment de slăbiciune. Din fericire, nu am observat nimic despre asta. Am putut să-mi fac volumul de muncă sportiv ca de obicei.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Cu toate acestea, metoda 16/8 este cea mai blândă postare intermitentă. Dacă nu mănânci nimic o zi întreagă, vei observa cu siguranță astfel de reacții adverse la început.
Concluzia mea
Postul intermitent a fost un succes complet pentru mine. M-am obișnuit cu renunțarea temporară foarte repede. În general, nu există interdicții - am mâncat ceea ce îmi doream și până când m-am săturat. Bineînțeles că era și o bucată de ciocolată sau un bratwurst cu ea.:)
Sper că experiența mea de post intermitent vă facilitează începerea postului intermitent. Mult succes!