Inainte de; du-te la culcare 16 lucruri să nu faci
Printre lucrurile pe care nu trebuie să le faceți înainte de a dormi, veți găsi cu siguranță câteva dintre obiceiurile dvs. proaste. lucru pe care poate nu l-ai bănuit! Cu toate acestea, unele reguli de igienă a somnului sunt foarte simple de aplicat noaptea până la culcare și în pat pentru a evita riscul de insomnie.
Ce să nu faci înainte de a dormi: igiena somnului
Cele 6 ore înainte de culcare au deja o influență asupra somnului! Scapă de obiceiurile proaste care s-au instalat și care pot perturba somnul după-amiaza și seara.
1. Evitați pui de somn.
A rămâne treaz în timpul zilei te ajută să adormi noaptea. Dacă simțiți că puiul de somn vă odihnește, nu depășiți 30 de minute și preferați „micro-puiurile”.
2. Nu mâncați ciocolată și nu beți cafea, ceai, cocs sau orice sifon cu 4-6 ore înainte de culcare.
Ciocolata și toate aceste băuturi conțin cofeină stimulantă care poate provoca dificultăți de adormire, trezire noaptea și somn superficial. Pentru unii, cofeina poate perturba chiar și somnul, chiar dacă este consumat mai devreme în timpul zilei.
3. Nu practica sport în decurs de 4 ore de la culcare, ci înainte !
Cu toate acestea, se recomandă activitate fizică regulată la începutul serii. Sportul promovează somnul, scade trezirile nocturne și crește somnul cu unde lente, care este cel mai restabilitor.
4. Nu mâncați o cină grea.
Fără mese prea mari, prea bogate în proteine sau grăsimi seara târziu. O dietă bogată în glucide lente, pe de altă parte, favorizează somnul.
5. Nu beți alcool cu masa de seară și nici seara.
Alcoolul este un depresiv și sedativ care poate face mai ușor adormirea - mai ales pentru persoanele cu anxietate. Dar este responsabil, chiar și la doze mici, de o fragmentare a somnului în a doua parte a nopții: ceea ce provoacă treziri nocturne.
6. Nu beți prea multă apă seara
Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de a te ridica pentru a urina noaptea.
7. Nu vă angajați în nicio activitate interesantă cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
Nu jocurilor și expunerii pe ecran. Promovați activități relaxante pentru a vă pregăti pentru somn: citiți, ascultați muzică ușoară. Relaxarea fizică și morală va favoriza adormirea.
8. Nu te culca flămând.
Foamea interferează cu somnul. O gustare ușoară la culcare, în special pe bază de carbohidrați: zaharuri, amidon, lapte, poate ajuta la somn. Cu toate acestea, evitați alimentele grase sau grele.