Inainte de; n; După interviul # 99 - Alexander Schanz; YPSI - Wolfgang Unsoeld

De pe blog

Spune-ne un pic despre tine și viața ta de zi cu zi

Am 38 de ani și la Bosch Rexroth AG sunt coordonatorul lucrărilor pentru sistemul de producție Bosch. Profesional, am puțină mișcare în slujba mea. Particip la întâlniri, ateliere sau lucrez la biroul meu. Pe de altă parte, mi-am făcut diploma de licență într-un curs cu jumătate de normă.

Cum ați întâlnit programul Before’n’After?

I-am cumpărat prima carte „Cea mai bună pregătire a ta” de la Wolfgang Unsöld, iar fotografiile dinainte și după m-au făcut cunoscut „Programul înainte și după”. La început, m-am gândit că astfel de schimbări nu vor fi realiste într-un timp atât de scurt, până când nu am încercat eu însumi programul.

Ce sport ați făcut înainte de programul Before’n’After?

Mă antrenez mai mult sau mai puțin cu succes în sala de gimnastică de la vârsta de 18 ani. Am început la 52,5 kg cu o înălțime de 180 cm. Primul progres s-a făcut rapid remarcabil de-a lungul anilor și greutatea corporală a crescut la 70 kg. În ultimii ani nu am putut face niciun progres și corpul meu s-a schimbat în „grăsime slabă” prin munca de birou.

Ce v-a motivat să începeți programul și să continuați cu el?

După licența de 3 ani cu jumătate de normă, corpul meu s-a transformat din ce în ce mai mult în formă și așa că am început să mă antrenez cu Wolfgang Unsöld înainte de a-mi termina studiile. Momentul acela a fost unul dintre momentele cheie din viața mea. A existat o progresie constantă de la lună la lună fără platouri sau regresie, ceea ce m-a determinat să continui și să nu renunț niciodată. Nivelul meu de energie a crescut de la lună la lună. Programările de 3-4 săptămâni la Institutul tău de forță personală din Stuttgart m-au motivat să continui. Fiecare întâlnire include o măsurare și o analiză a pliului pielii. Măsurarea a 13 pliuri cutanate este luată ca o contabilitate de succes care reflectă progresul meu actual de formare în date semnificative.

Cum v-a dezvoltat somnul în timpul programului?

Somnul meu a devenit mai profund, mai ferm și, prin urmare, extrem de relaxant, ceea ce, la rândul său, a fost clar vizibil în regenerarea mea mai scurtă după unitățile de antrenament dur.

Cum s-a dezvoltat nivelul tău de energie în timpul programului?

La început am fost epuizat și energic dimineața. De cele mai multe ori, ies din casă fără micul dejun și am târât 2-3 căni de cafea înăuntru, ca să mă apuc deloc. Acum mă trezesc parțial recuperat fără ceas cu alarmă. Am mai multă energie pe tot parcursul zilei și nu mai scad performanța și nici după prânz nu cad în „pauza de prânz” pe care o știm cu toții.

Care a fost cea mai mare schimbare pentru tine?

Schimbarea dietei. Alimentația și stilul de viață sunt cele mai importante lucruri pentru a aduce schimbări în corp. Somnul, suplimentele și antrenamentul susțin totul, dar nu funcționează fără Basic. Abordarea pas cu pas m-a ajutat foarte mult la schimbarea dietei. În sălile de sport unde am lucrat, mi s-au dat în repetate rânduri planuri de nutriție cu detalii despre ce și cât ar trebui să mănânc. Cu conceptul lui Wolfgang Unsöld, cântărirea și numărarea obositoare a caloriilor este un lucru din trecut. Mi se cere din nou și din nou că, dacă vreau să slăbesc, trebuie să am un deficit caloric. Pentru mine, aiurea totală trebuie doar să fii inteligent cu privire la mâncarea potrivită la momentul potrivit.

Care este micul dejun preferat?

Micul dejun este oglinda tuturor meselor. În ultimele câteva luni au apărut 3 favorite. Somon Stremel cu guacamol. Burgeri de casă la grătar, cu brânză, avocado și slănină sau uneori doar nuci, iar ultimul preferat este fripturile de miel cu ouă amestecate. Soția mea a crezut că sunt nebună la început, dar acum mănâncă și proteine animale la micul dejun dimineața, după ce mi-a observat schimbarea stomacului în bine.

Cât de des și cât timp te-ai antrenat?

Inițial de 3-4 ori pe săptămână și acum disciplinat de 4 ori pe săptămână timp de mai puțin de 1 oră.

Care este exercițiul tău preferat?

Toate exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni, pull-up-uri, presă pe bancă și scufundări.

Ați făcut și antrenament cardio pentru a pierde grăsime?

Cum a răspuns mediul dumneavoastră la schimbare în ultimele câteva săptămâni/luni?

Prietenii au observat mușchii mai mari din piept și umeri și, desigur, noul meu pachet de șase recent.

Și ce se întâmplă acum?

Scopul anterior a fost de a-mi reduce procentul de grăsime corporală sub 10%. Apoi, o mulțime de masă musculară este împachetată deasupra cu un procent de grăsime corporală sub 6%. Mai mult, mi-am obținut licența YPSI-Trainer B și aș dori să-mi aprofundez cunoștințele în cadrul unor seminarii suplimentare.