Înainte de un maraton mâncam paste Running Addict
Nu vrem să lovim peretele maratonului! Deci, înainte de un maraton mâncăm paste, multe paste! Dar dacă ți-aș spune că acest punct de vedere este puțin simplist și că poate nu este ideal să mănânci o farfurie imensă de paste înainte de maraton? Cu toate acestea, este un mare clasic care a fost folosit de zeci de ani de către cei care doresc să se descurce bine în maratonul lor! Pasta Party înainte de un maraton este chiar un ritual neschimbat care este împărtășit la evenimentele majore. Deci, ce se află în spatele acestei orgii de paste ?
Pastele trebuie evitate înainte de un maraton ?
Nu ! Pentru că pastele rămân un aliment foarte interesant înainte de un maraton! Doar modul în care folosim această afirmație este prea simplist ! Consumul de paste înainte de un maraton este bun, dar trebuie făcut corect. Dacă vrem să satisfacem cel mai bine nevoile corpului nostru, există mai multe elemente de care să ținem cont pentru a nu face acest ritual al vasului de paste contraproductiv ... Sau cel puțin, mai puțin eficient! Mai bine un Pasta Party prost executat decât un fast-food înainte de un maraton desigur! 😉
Înainte de un maraton mâncăm paste pentru a stoca energie
Cu cât avem mai mult un stoc de „zahăr” în mușchi și în ficat, cu atât vom putea merge mai departe în efort fără a da in perete . Acesta este motivul de bază pentru orice dietă bogată în carbohidrați înainte de un maraton. Este total adevărat. În timpul maratonului, capacitatea noastră de a alerga mult timp înainte de a atinge peretele este proporțională cu stocurile noastre de zaharuri. Când suntem în rezervă, creierul ia decizia de a reduce toată producția de energie prin zahăr ... Și boom-ul este dezastrul, apoi ne bazăm doar pe lipide pentru a produce energie, ceea ce necesită o funcționare mult mai lentă !
Beneficiul consumului de carbohidrați în timpul maratonului este, de asemenea, important, dar acesta este un alt subiect, voi reveni la el altă dată. Cel mai important lucru de reținut aici este că pastele dinaintea unui maraton vor stoca carbohidrați sub formă de glicogen muscular sau hepatic (în ficat) și că cu cât aceste rezerve sunt mai mari, cu atât putem alerga mai mult fără a lovi peretele. Privit în această lumină, este clar că dacă mănânci paste înainte de un maraton, îți pui toate cotele în favoarea ta! Mai trebuie să o facem bine! Și dacă nu cunoașteți zidul maratonului, Vorbesc despre asta mai detaliat aici .