Înainte eram numit; vacă grasă; desemnat! grup de fitness studio Munchen cursuri de fitness fără
Astăzi aș dori să vă prezint o persoană foarte specială din echipa noastră de grup. Dar vă rugăm să citiți mai întâi următoarele rânduri pe care le-am primit acum câteva săptămâni.
"Bună ziua, am făcut o cezariană acum 10 săptămâni și trebuie să mă întorc în formă ..."
Aceasta a fost propoziția cu care a început capitolul actual al vieții mele. Dar încep într-un moment ceva mai timpuriu: m-am născut ca un copil mare și greu. Asta a durat până în copilărie. Am fost adesea tachinat la școală și ca "vacă grasă" sau "Lucru mare" denotă ... nu prea frumos, nu? Nici asta nu mi-a făcut prea bine ego-ul și totuși am fost un copil fericit care a râs mult.
Părinții mei au făcut aproape orice pentru a mă ajuta să-mi controlez greutatea. Rar am primit ceva dulce, am mâncat multe legume crude și am făcut mult sport de la început. De asemenea, nu am fost niciodată un cartof de canapea, ci întotdeauna cu prietenii mei. Jurnalele alimentare și testele nutriționale nu au avut, de asemenea, succes. Apoi, la un moment dat, am primit sentința „Vei vedea, când fiica ta va trece prin pubertate, și asta se va regla” a asculta.
Ce altceva ar trebui să spui sau să faci, în afară de a continua astfel și de a aștepta pubertatea? Dar a venit pubertatea Kilos nu au funcționat. Dimpotrivă ... Absolvența trebuia și timpul pentru sport și timp liber a fost redus.
La 17 ani, am cântărit un mândru 101 kg la 1,68 m. Obezitate = obezitate - nimic de care să fii cu adevărat mândru. Dar acum a început epoca când am început să ies seara, să petrec și să dansez. De asemenea, am slăbit și stima de sine a crescut. De asemenea, m-am înscris la un program nutrițional scump. De fapt am coborât la 83 kg. Am fost mândru, mai încrezător ca oricând și am primit feedback pozitiv ... dar nu eram nici în formă, nici atletic. În plus, am obținut acest rezultat doar deoarece programul se baza pe „FdH - mănâncă jumătate din calorii”. Și după aceea (din nou) teza mea finală și examinarea finală a uceniciei mele, timpul a fost mai puțin și hrana nervoasă mai mult, acum știm ce urmează oricum: Corect! M-am ingrasat din nou ... 10 kg!
M-am săturat să mă chinuiesc, trebuind să mă împiedic în mod constant în dietă și în cele din urmă m-am împăcat cu silueta mea.
Am rămas însărcinată la 25 de ani. Din fericire, inițial am slăbit și apoi nu m-am îngrășat prea mult, dar eram încă foarte supraponderal după naștere. Am căutat unul în principal din „motive de regresie tehnică” Curs Pilates lângă mine. Am găsit ceea ce căutam la groupfit și am întrebat ce cursuri ar fi potrivite pentru mine. Așa că am început Pilates în iulie 2015 și am observat rapid efectele pozitive și în curând mi-a venit să fac mai mult.
Așa că am decis să încerc diferite sporturi și după puțin timp am mers la cursurile de grup de 3 ori pe săptămână. Starea mea fizică a crescut și am vrut să încerc din nou să îmi controlez greutatea.
La începutul lunii septembrie 2015, m-am „răsfățat” timp de 9 zile Forever Clean9 Programul ... este adevărat că a fost greu, dar în cadrul acestuia 1 1/2 săptămâni Am luat-o pe prima 4 kg din. Motivație pură! De acum înainte a trebuit să fiu atentă la cursurile mele și să mănânc de 3 ori pe săptămână.
Cu „Fii atent la mâncare” Dar nu mă refer la a respecta o dietă sau a face fără totul „bine”. Inițial, am ținut un fel de jurnal alimentar și chiar am notat o bucată de bomboane pe care le-am alăptat între ele. Am început să mă observ din ce în ce mai mult și să mă întreb dacă am mâncat mâncarea din foame sau din pofte.
În curând am avut o senzație bună pentru a spune diferența dintre foame și poftă. Am mâncat doar la fiecare 4 ore și dacă tot mă simțeam ca o mică bomboană, m-am tratat cu ea, dar totul cu măsură. Am avut grijă 2 vegetariene și 1-2 zile de pescuit a introduce în săptămână. Seara am încercat să evit cât mai mult carbohidrații (pastele, orezul, cartofii, zahărul). Dar când am observat că corpul meu vrea ceva anume, i-am dat și lui. Pentru că, dacă am învățat ceva, este că a nu face nimic este cel mai rău lucru pe care ți-l poți putea face.
A recompensă mică de ciocolată după o zi grea MAI fii cu siguranță ... dar cu măsură 🙂 Ori de câte ori aveam puțină foamea sau pofta după-amiază, o luam Prăjituri cu fructe și orez. În combinație cu exercițiul obișnuit, kilogramele păreau să scadă. M-am cântărit doar la fiecare 4 săptămâni și am fost în medie sănătos -1,5 kg pe lună record.
După exact 1 an Am avut peste 16 kg de grăsime pierdut și, de asemenea, a acumulat semnificativ masă musculară slabă, feminină. Dar au fost și momente în care nu aveam nicio înclinație sau timp să acord atenție mâncării. De asemenea, nu am putut merge la sport una sau alta ... așa suntem noi oamenii. Dar făcând mișcare și slăbind într-un mod atât de lent, dar sigur, nu a trebuit să-mi fac griji că mă îngraș nici atunci.
Ale mele Muschii erau mai strâns, corpul mai solid, fitness-ul a crescut. Deodată am fost cuprins de ambiție. Nu mai am vrut să „particip” doar la curs. am vrut Deveniți un antrenor de fitness și să ajut oamenii cu distracție, cunoștințe și propriile mele experiențe la o stimă de sine la fel de mare care se răspândise în mine de-a lungul timpului. Am făcut câteva cercetări și am vorbit mult cu Timo despre a fi antrenor.
În cele din urmă, în octombrie 2016, am finalizat-o pe a mea Examen pentru a deveni antrenor de fitness și fac acum parte dintr-o echipă minunată care se asigură că participanții la curs părăsesc centrul epuizat, dar fericiți epuizați și revin din nou și din nou.
Sunt acum cu 20 kg mai puțină greutate și cântarul încă mă răsplătesc din când în când ... Așa că vedeți ... încetați să mai dietați! În schimb, ai grijă de tine și de ceea ce are nevoie corpul tău. Acum 2 ani, nu m-aș fi gândit niciodată că tânărul de 17 ani care a avut odată 101 kg (care, de asemenea, a slăbit puțin între ...) va deveni antrenor de fitness.
M-aș bucura dacă povestea mea personală din cartea completă a vieții mele de până acum a contribuit puțin la schimbarea părerii tale despre sport și nutriție. Luptați-vă cu ale voastre sinele interior mai slab și faceți primul pas pentru că:
"Diferența dintre cine ești și cine vrei să fii este ceea ce faci." (Autorul citatului este necunoscut)