Încă grăsime în ciuda scăderii

În ciuda pierderii în greutate, tot discutați despre grăsime. în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună tuturor! Eu, bărbat, 1,89 m înălțime, 78 kg, pierdut 105 kg, am o problemă. Din mai am slăbit aproximativ 27 kg, atât de repede. Acum

Încă grăsime în ciuda scăderii.

Eu, bărbat, 1,89 m înălțime, 78 kg, pierdut 105 kg, am o problemă. Din mai am slăbit aproximativ 27 kg, atât de repede. Acum sunt normal, dar sunt încă grasă pe stomac și pe piept. Ce pot face împotriva ei. Merg cu bicicleta 50 de minute sau fac jogging 50 de minute în fiecare zi. Ajută dacă mă antrenez mușchii din partea superioară a corpului (adică piept și stomac) astfel încât grăsimea să dispară, adică mușchii în loc de grăsime (este posibil chiar asta?) Dacă da, cu ce exerciții, dacă este posibil acasă și fără echipament?

Vă mulțumim pentru toate răspunsurile dvs. în avans.

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Acum va trebui să te antrenezi, nu există altă cale! Veți fi pierdut o mulțime de mușchi, din păcate nu atât de multă grăsime. Deci, continuați cu antrenamentul. și pentru toți ceilalți: ar fi mai bine să o faci diferit de la început .

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

O mare parte din aceasta va fi pielea, care, dacă ești norocoasă, va regresa pas cu pas prin antrenamente specifice.

dacă este grasă, continuați să vă antrenați. va fi bine! este frustrant, dar bine . ceea ce uneori ajută este să nu mai faci mișcare și dietă timp de 1-2 săptămâni! deoarece după o repornire continuă de obicei cu arderea!

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

cum ai făcut asta atât de repede ? spune-mi

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Așadar, 0,5 - 1 kg pe săptămână sunt absolut realiste cu o dietă bine planificată combinată cu mult sport! Nu cred că trebuie să dezvăluie prea multe.

Am reușit întotdeauna în dieta mea ceto! Nu mai trebuia să-mi fac griji. Pentru mine era important doar să introduc o zi de încărcare în fiecare săptămână, astfel încât organismul să nu se poată obișnui cu deficitul de kcal. În cele din urmă am condus un deficit de peste 1000kcal pe zi fără probleme și corpul nu s-a obișnuit.

1,5 kg/săptămână ar fi fost aici. dar a trebuit să frânez! asta este nesănătos!

Mă corectez: îmi pare rău că am avut 10 kilograme și nu 27! desigur, nu este normal! și, de asemenea, absolut nesănătos!

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

da, cum faci 27 kg în 10 săptămâni, te rog? cum ar trebui să fie posibil acest lucru

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

@klotz
Construirea musculară vizată ar trebui să ajute, deoarece o astfel de scădere în greutate va consta în principal din țesut muscular, deoarece corpul renunță la grăsime ultima dată dacă are de ales.

În caz contrar, poți spera că pielea se va retrage încet, dar poate dura câteva luni până la un an, corpul nu este pregătit pentru o pierdere atât de rapidă.

Cum ai slăbit atât de repede acum?

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

M-ar interesa și cum ai pierdut atât de mult în acel timp.

Dar dacă v-ar fi sfătuiți să construiți niște mușchi, atunci umpleți puțin zonele.

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Așadar, vă pot spune „secretul” (de fapt nu este):

1. Mănâncă mai puțin (am mâncat extrem de mult și nesănătos la 105 kg) (de exemplu, două porții de currywurst doar pentru prânz și apoi din nou mult seara))
2. Mănâncă mai sănătos (doar lucruri foarte nesănătoase, aproape fără salată)
3. mai mult exercițiu (continuați 45-60 de minute de jogging sau antrenor la domiciliu (bicicletă) în fiecare zi și jucați și tenis timp de 4-5 ore pe săptămână)

aceste trei reguli au fost/sunt întregul meu secret, dar mă descurcam atât de bine pentru că, când aveam 105 kg, cu greu mai puteam mânca și, prin urmare, aveam o rată metabolică bazală relativ ridicată și dacă o luați doar cu 200 kcal una foarte repede a b.

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Ei bine, ai uitat un lucru și de aceea avem kak-ul

antrenamentul de forță

Aș fi mers mai încet cu kilogramele, dar numai pentru că masa musculară se acumula!

Și corpul tău ar fi frumos xDD acum

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Acum nu-l speria.

Acum puteți începe confortabil. Doar dacă începeți cu antrenamentele de forță nu acordați prea multă atenție cântarelor.
Pentru că acum câștigi și tu masa musculară. Mai bine să stați în fața oglinzii și, dacă doriți, puteți măsura și circumferința taliei.

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

pentru că atunci când aveam 105 kg abia mai puteam mânca și, prin urmare, aveam o rată metabolică bazală relativ ridicată și dacă o reduceți cu doar 200 kcal luați o b foarte repede.

Aș vrea să pot spune asta și despre mine! cu un deficit de 800-1000 kcal, atunci începe pentru mine. în prealabil nu este nimic în neregulă!

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Deci, cu toată dragostea mea, dar așa pierzi 27 de kilograme în 10 săptămâni, indiferent de greutatea ta inițială. Cu excepția cazului în care punctul 1 nu înseamnă de fapt nimic de mâncat, ceea ce duce apoi la punctul 2 ad absurdum. A mânca mai sănătos înseamnă, de asemenea, să mănânci suficient.

Oh, ce mă supără? ceea ce nu înțeleg este că cititorii cred în mod evident: „hei, mare lucru!” . și a trecut cu vederea faptul că deschizătorul de fire este încă oscilant. și, în cel mai rău caz, devine și mai clătinat, deoarece acolo unde mușchii au făcut loc, se potrivește mai mult decât înainte .

Ei bine, nu ar trebui să-mi pese.
Începeți sportul oricum, nu este niciodată prea târziu, dacă invers ar fi fost mai ușor și mai promițător (pe termen lung).

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

care sunt extremele tale.

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Delta, acum am dormit. se îndreaptă către mine (dacă da, nu înțeleg) sau către unul dintre ceilalți scriitori

Mi-am pierdut perspectiva

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

nu, însemna tu! pentru că ai fost atât de încântat! lasa oamenii! dacă ei cred că este ok atunci te rog! nu este o chestiune dacă, dar când un astfel de declin radical își va trece.

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Aș spune că a greșit câteva lucruri. dar cine nu are asta în viață.

Cred că din cunoștințele acumulate aici, el va aborda cu siguranță diferit problema acum.

Dar acum este prea târziu pentru prima dată și așa este acum.

Tot ce pot spune este să faci niște exerciții (să-ți construiești mușchiul) și vei arăta mai bine.

Nu-l lăsa să te prindă.

Încă meritați respect pentru performanța dvs. chiar dacă nu era chiar corect.

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Văd. acum inteleg .

Ai dreptate, nu te supara .
Îmi pare rău pentru unele .

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Așa că nici nu înțeleg entuziasmul aici. Sigur, scăderea s-ar putea să nu fi fost IDEALĂ, dar ce este atât de rău să fii puțin clătinat? Dumnezeule. Greutate normală mai bună și încă puțin slănină de peste 30 kg. Singurul pericol pe care îl văd este yo-yo, dar deja i-am explicat totul lui @klotz. Dar nu va cădea mort pentru că a slăbit atât de repede.

@klotz: Desigur, vei scăpa de grăsimea rămasă doar dacă vei continua să slăbești. Dar chiar îți recomand să construiești din nou mușchi din nou, pentru că este posibil ca grăsimea să nu apară nici măcar când corpul tău a devenit muscular. Desigur, nu este deloc prea târziu pentru a construi mușchii, puteți face întotdeauna asta.

AW: Încă grăsime, în ciuda pierderii în greutate.

Nimeni nu se supără, singurul critic am fost eu și deja mi-am cerut scuze. Menno

Dar am văzut asta, nu am vrut să spun rău. Și alții erau puțin iritabili. Poate e vremea

Ei bine, totul este în regulă

Oh, ce mă supără? ceea ce nu înțeleg este că cititorii cred în mod evident: "hei, mare lucru!" . și a trecut cu vederea faptul că deschizătorul de fire este încă oscilant. și, în cel mai rău caz, devine și mai clătinat, deoarece acolo unde mușchii au făcut loc, se potrivește mai mult decât înainte .

Ei bine, nu ar trebui să-mi pese.
Începeți sportul oricum, nu este niciodată prea târziu, dacă invers ar fi fost mai ușor și mai promițător (pe termen lung).

așa că pot, doar să mă liniștesc
Întrebarea inițială a fost (sau IS) dacă are sens să începeți antrenamentul de forță pentru partea superioară a corpului, pentru a scăpa de grăsime (a se vedea postarea de deschidere). Ciclismul și joggingul nu sunt tocmai antrenamente specifice pentru a construi mușchi în partea superioară a corpului. În plus, acum m-am retras și m-am retras de două ori. Așadar, nu are prea mult sens să ridic citate anterioare de la mine .

Ei bine, așa se întâmplă cu citirea uneori, o puteți face foarte selectiv. Dar poate că vom reveni la întrebarea inițială, pentru că despre asta vorbim aici .