Încadrarea în formă după sarcină - Lotus Baby

Femeile gravide sunt destul de inegale atunci când vine vorba de creșterea în greutate în timpul sarcinii. Într-adevăr, în timp ce unii cresc doar zece kilograme, sau chiar mai puțin, alții se îngrașă mai mult. Probabil vă întrebați cât de multă greutate vă puteți permite să câștigați în timpul sarcinii. Rețineți că, atunci când sunteți gravidă, trebuie să mâncați suficient pentru a vă asigura că bebelușul dvs. are tot ce are nevoie pentru a crește. Dar, mai presus de toate, dieta ta trebuie să fie echilibrată. Rămâneți activ pentru o creștere rezonabilă în greutate. Deci, îți vei găsi linia mai ușor după nașterea copilului tău.

baby

Când sunteți gravidă, nu este întotdeauna ușor să vă vedeți corpul schimbându-vă. Cu toate acestea creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabil. Corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a-ți întâmpina și crește viitorul bebeluș.

  • Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, creșterea în greutate este în mod normal treptată. Moderat în primele câteva luni, apoi accelerează. În medie, puteți obține o cantitate rezonabilă de 12 kg pe parcursul a 9 luni. Dar va depinde în principal de mărimea corpului dumneavoastră înainte de sarcină. Într-adevăr, puteți lua fără probleme de la 12,5 kg la 18 kg dacă sunteți subțire și de la 11,5 kg la 16 kg, dacă cifra dvs. este normală. Pe de altă parte, dacă sunteți supraponderal, nu depășiți, dacă este posibil, între 7 și 11,5 kg.

  • Dieta ta în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, nu este necesar să mănânci pentru două. Pur și simplu creșteți aportul de energie la 2000 sau 2500 kilocalorii (kcal) pe zi, în loc de 1800 kcal în afara sarcinii.

În orice caz, mâncați-vă satul, menținând o dietă echilibrată. Acest lucru va fi suficient pentru a satisface nevoile corpului de fier, calciu și fosfor. Consumați 3 mese pe zi compuse din legume, carne sau pește, amidon, lapte și fructe. Completați-le cu o gustare după-amiaza (lapte și fructe).

Și, bineînțeles, dacă sănătatea vă permite acest lucru, practicați activitate fizică regulată pentru a vă controla creșterea în greutate.