Încălziți-vă înainte de a alerga, de a vă întinde - RUNNING LIFE
Chiar și atunci când faceți jogging, are sens să vă încălziți în prealabil - care este cel mai bun mod de a face acest lucru?
Antrenamentul cu succes la alergare include și unul Faza de încălzire. Când alergi, asta înseamnă că alegi un ritm lent la început. Primele zece minute sau cam așa sunt jogged într-un ritm lent, astfel încât corpul să se poată încălzi. După un timp observăm că ne este mai ușor să mergem, atunci corpul este încălzit. Acum, în calitate de alergător începător, ești oricum afară și cam într-un ritm liniștit, astfel încât faza de încălzire se estompează puțin cu restul antrenamentului.
Întinderea sau întinderea întâmplător, nu are sens înainte de a alerga, poate afecta negativ kilometrajul și chiar crește riscul de rănire. Dacă doriți absolut să faceți o altă mișcare înainte de alergare, atunci este o idee bună să faceți câteva hamei ușoare pe loc. Dacă totuși doriți să integrați întinderea în faza inițială a alergării, măcar încălziți-vă mai întâi și nu efectuați exerciții de întindere pe mușchii reci.
Exercițiile de întindere și întindere pot fi un dispozitiv permanent după ia cu antrenament de alergare. Mulți alergători declară că exercițiile post-exercițiu sunt relaxante. Este important să faceți exercițiile corect.
Cu toate acestea, beneficiile întinderii și întinderii nu sunt fără controverse. Unii spun că ajută la regenerare și previne rănile, alții spun că de fapt nu aduce niciun beneficiu. Studiile actuale din SUA ajung la ultima concluzie: Se întinde după alergare sau nu, nu face nicio diferență în ceea ce privește riscul de rănire. Dar au aflat și în cursul studiilor: Dacă te întinzi o dată, ar trebui să te întinzi întotdeauna și dacă nu te întinzi, nu ar trebui să începi brusc. Riscul de rănire crește minim când se schimbă comportamentul.
Experiența noastră este că întinderea are sensul perfect după alergare. Mai ales pentru alergătorii cu alergări relativ mari, care aleargă de 4 ori pe săptămână (sau chiar zilnic), aceleași mișcări pot duce cu ușurință la întărirea sau scurtarea tendoanelor. De exemplu în partea din spate a coapsei. Acest lucru poate duce rapid la experiențe dureroase de alergare și este relativ greu de scăpat. Din experiența noastră, întinderea după alergare previne astfel de probleme sau ajută să scăpați de ele.
Concluzie:
Este important să vă încălziți într-un ritm lent. Nu se recomandă întinderea înainte de a alerga. Întinderea poate avea un efect relaxant după alergare, dar beneficiile sunt discutabile. Dacă vă simțiți bine, faceți câteva exerciții după jogging.