Pierde în greutate 5 sfaturi pentru a depăși pofta
Iată un baton de ciocolată, există un cârnați la îndemână și o înghețată pentru desert - uneori dorința de ceva dulce, sărat sau sărat este imensă. Dar este adevărata foame sau pofte enervante care duc la o mulțime de calorii suplimentare inutile?
La o vârstă fragedă, mulți copii învață să își golească farfuriile în loc să pună furculița când sunt pline.
Și ca recompensă pentru masa de prânz, li se oferă dulciuri sau gustări - condiție nu bună pentru senzația de foame.
Cum diferă foamea și poftele?
Atunci când ți-e foame, alegerea mâncării este lipsită de importanță: indiferent dacă este pizza sau supă de cartofi, principalul lucru este că organismul își poate compensa deficitul de nutrienți. Dacă nevoia este satisfăcută, te simți plin.
Dacă continuați să mâncați dincolo de senzația de sațietate sau dacă simțiți o pofta irepresionabilă de ciocolată, totuși, se vorbește despre pofte. Acesta nu este un comportament instinctiv, ci un comportament învățat.
Galerie de imagini: 20 de gustări sănătoase între ele
Poftele se manifestă prin pofte de mâncare foarte specifice: Ai senzația că poți contracara foamea doar cu această bucată de pizza.
Dar există vești bune pentru cei cu un dinte dulce: Pentru a scăpa de pofta nemărginită de mâncare dulce și sărată, câteva măsuri pot ajuta.
1. Bea mult
Beți întotdeauna suficientă apă, deoarece foamea este adesea confundată cu sete, deoarece creierul le semnalizează pe amândouă într-un mod similar. Prin urmare, este util să nu lăsăm setea să se ridice în primul rând.
Potolitorii setei sănătoși sunt apă, ceaiuri neîndulcite sau spritzere cu suc foarte diluate - sau chiar mai bine: apă infuzată.
2. Exercițiu împotriva plictiselii
Oricine are tendința de a mânca din plictiseală ar trebui să facă exerciții cât mai mult posibil.
Fie că este o plimbare în aer curat sau o oră de yoga - exercițiul vă aduce la diferite gânduri și vă oferă o senzație mai bună pentru corpul dumneavoastră.
3. O mulțime de legume
Alimentele cu un indice glicemic scăzut vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și previn plimbările cu roller-coaster în nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce duce la pofta alimentelor. De aceea ai nevoie de mese nutritive cu fulgi de ovăz, fasole, cereale integrale, quinoa sau morcovi.
În general, cu cât mănânci mai multe legume, cu atât mai bine! Acest lucru vă oferă numeroase vitamine, minerale și fibre. Cu o mulțime de legume pe farfurie, sunt permise, de asemenea, porții mai mari - cunoscute și în prezent ca „volum de consum”.
Umpluturile sănătoase, cum ar fi nucile, merele, roșiile cherry sau bastoanele de legume cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, sunt ideale pentru gustări între ele.
4. Păcatele calorice nu intră în casă
Evitați pofta: cu cât aveți mai puține păcate calorii în magazin acasă, cu atât veți fi mai puține ispite. Pentru că să fim sinceri, drumul către supermarket pentru o pungă cu flip-uri de arahide este adesea prea departe.
5. Mănâncă echilibrat
Cheia și posibil cel mai important punct pentru a trece prin viață fără pofte: Mâncați mese suficiente și echilibrate, cu un conținut de proteine ușor mai mare în fiecare zi.
Ar putea arăta astfel, de exemplu: la micul dejun, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau soia cu fructe de pădure proaspete, unt de migdale, semințe de in și chipsuri de nucă de cocos. La prânz, salată de quinoa cu felii de dovlecei prăjiți, ardei gras, naut, roșii uscate la soare, curmale și o vinaigretă ușoară cu muștar. Seara file de pui prăjit cu spaghete de dovlecei, feta și crocantă de migdale.
Ciao, binge eating. Buna ziua, sațietate lungă și stil de viață sănătos.