Pentru a slăbi trebuie să mănânci! Proiectul Health Action
Pentru a slăbi trebuie să mănânci !
Cum să piardă în greutate eficient și durabil? Mâncarea este cheia! Dar fii atent, nu orice, indiferent cum.
Ați încercat nenumărate diete la cele mai draconice, dar nimic nu vă ajută? Într-adevăr, dietele prea severe tind să ne frustreze, iar kilogramele pierdute sunt din nou, din păcate, redobândite rapid. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, nu trebuie să te înfometezi. Dar apoi ce să mănânci pentru a slăbi ? Și cum să mănânci bine pentru a slăbi? Urmați ghidul și aici veți găsi sfaturi valoroase care vă vor ajuta să mâncați sănătos pentru a slăbi în timp ce vă protejați sănătatea.
Mulți oameni cu o anumită experiență în dietele și-au dat seama, fără îndoială, în ciuda scăderii constante a caloriilor, că nu mai puteau pierde în greutate, ca și cum ar fi existat un blocaj. Pentru a slăbi, trebuie respectate trei condiții:
-
O rată de energie suficientă Proporții ideale proteine / lipide/carbohidrați Calitatea alimentelor
Slăbește încet, dar sigur, datorită ratei energetice suficiente
Deci trucul unui program de slăbire pe termen lung este de a găsi cantitatea maximă de energie la care pierzi în greutate. Idealul este în medie de 1 kg pe lună, sau chiar 2 kg maximum.
Dacă pierzi mai repede, înseamnă că rata de energie la care ți-ai supus corpul este prea mică, aceasta poate bloca slăbirea, în timp ce ești doar la jumătatea drumului, deja foarte obosit fizic și moral. Deci, vă întrebați câte calorii pentru slăbit sunt necesare zilnic pentru a slăbi fără probleme? Iată un tabel care ar trebui să vă lumineze.
Exemple de calcule teoretice pentru femeile ușor active:
La calcularea acestei rate, dieteticianul-nutriționist va lua deci în considerare vârsta, înălțimea, greutatea, activitatea fizică a pacientului, dar și genetica, experiențele anterioare și mediul înconjurător. Schimbând doar variabila greutate, vedem că cu cât suntem mai grei, cu atât avem nevoie să mâncăm mai mult.
Această noțiune este extrem de importantă de înțeles, cu cât suntem mai grei, cu atât avem mai multă energie și că, dacă vrem să reușim să slăbim pe termen lung, trebuie să ne respectăm nevoile pentru:
- Nu fi obosit
- Să îți poți diversifica dieta
- Să poți experimenta pierderea în greutate indiferent de perioada anului: muncă, stres, vacanță, petreceri etc.
- Să știți că pe măsură ce pierdeți în greutate, nevoile dvs. de energie vor trebui reevaluate în jos, deci este mai bine să nu începeți prea jos, deoarece corpul știe să se adapteze foarte bine.